Legfontosabb

Szívroham

Terápiás és megelőző komplex gyakorlatok az erek erősítésére

Az érrendszeri torna szerves része a test wellness programjának, amelyet az alternatív orvoslás szakemberei sikeresen használnak. A gyakorlatok egy része segíti a szív- és érrendszer erősítését, növeli az erek falának rugalmasságát, csökkenti az érrendszeri betegségek tüneteinek intenzitását, javítja a jólétet.

Az egészségi állapot sok tekintetben az egészség és az emberi egészség állapotától függ. Az érrendszeri betegség az egyik leggyakoribb a világ lakosságában. Fejlődésüket azonban megakadályozhatjuk az érrendszeri terápiás és profilaktikus gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtásával..

Keleti gyógyító technika az érrendszer fenntartására

Az alternatív gyógyászat képviselői már régóta speciális gimnasztikát alkalmaznak gyógyászati ​​célokra. Japánban Katsuzo Nishi tudós különös figyelmet fordított egy wellness rendszer kifejlesztésére, amelynek alapja a vérkeringés javítása, az erek és a kapillárisok falának rugalmasságának növelése és a nyirokáram normalizálása. A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

  1. Rezgés. Fekvő helyzetben emelje fel a karját és a lábát, rázza néhány percig. Lassan mélyebben.

Megjegyzés: Ezt a gyakorlatot javasoljuk reggel, közvetlenül az ébredés után, közvetlenül az ágyban..

  1. "Aranyhal". A hátán fekve hajtsa össze a karját a záratba, és tekerje a nyakába. Egyenesítse ki a lábad, és irányítsa a zoknit maga felé. Vibráló mozgásokat végezzen az egész testtel 1-2 percig.
  1. Hajlított helyzetből üljön az ágy szélén, és fokozatosan álljon fel. A lábak egymástól elválasztva a vállát. Engedje le a karját a törzs mentén. A hátsó egyenletes, a vállak leengedve, a térd enyhén hajlítva, a test laza. Mászni a lábujjak és gyorsan esik. Ebben az esetben a sarok területén enyhe nyomást kell érezni..

Korábban írtunk a gerinchez szükséges tornagyakorlatokról, és azt javasoltuk, hogy tegye ezt a cikket a könyvjelzőkhöz.

Fontos: Ne ejtsen túl élesen a sarokba, hogy az ízületek ne nehezedjenek feleslegesen.

Ez a gyakorlatszerkezet az ér érzékenységéhez vezet, kiküszöböli a végtagok duzzanatát, javítja a vérkeringést és a jólétet. Ezt naponta kétszer kell elvégezni - reggel és este (éjszakai alvás után és előtt).

Amikor az élet nehézségei és az állandó stressz rontja és rombolja az egészséget, fontos megtanulni újra érezni a harmóniát. Emlékezzünk arra, hogy a világ tele van kedvességgel, figyelmességgel és reakciókészséggel. A jóga órák ezt elérhetik, és otthoni gyakorlatokat is végezhetnek. Így az asana elérhető mind a kezdőknek, mind a kifinomult gyakorlóknak..

Az olvasók ezeket az anyagokat hasznosnak találják:

Gyakorlatok a fej érének vérellátásának javítására

A tornaterem komplex olyan emberek számára alkalmas, akiknek a következő tünetei vannak:

  • szédülés;
  • fejfájás;
  • sötét a szemben;
  • látás károsodás.

A testmozgást ajánlott beépíteni a napi reggeli gyakorlatokba, és bemelegítésként használni a munkanapon. Ha feszültséget és kellemetlenséget érez, esténként több mozdulatot is végrehajthat.

  1. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól. Végezzen fejet előre, hátra, jobbra, balra. Ezután a nyaki gerinc problémáinak hiányában forgassa a fejet (balra, az alsó részről jobbra, felfelé és fordítva). Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  1. Helyezze a kezét a reteszbe, emelje fel és engedje le maga elé, kissé megdöntve. A mozgás utánozza a tűzifa hasítását. Tegye 6-8-szor.
  2. Mahi. Álló helyzetben emelje fel kezét maga elé, ellentétes lábával nyújtsa rá. Ugyanez a helyzet a második párral. Ismételje meg minden alkalommal nyolcszor.

Megjegyzés: Ha a lengés közben nehéz az egyenes lábat felemelni, kissé meg lehet hajlítani térdén.

  1. Állva, egyenes karokkal terjessze az oldalakat. Végezzen kis amplitúdójú körforgásokat egyik kezével előre, a másikkal hátra. Futtasson 6-8-szor. Változtass irányt.
  2. "Nyír". Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén. Lassan emelje fel a lábad, a kezével a hát alsó részét támaszkodva végezze el a „Nyír” állványt. Próbálj egy percig állni. Minden következő órában növelje meg az időtartamot. A maximális idő 5 perc.

Tipp: Az állvány után a lehető legszélesebben le kell esni a padlóra, elkerülve az alsó hátsó ütést.

A gyakorlat befejezése után feküdjön egyenletesen, tegye karját a feje fölé, és lazítson. Ezután nyújtsa ki a lábait és a karjait az ellenkező irányba, a gerinc teljes hosszában nyújtva.

Az agy vérkeringésének javítását szolgáló komplexum naponta elvégezhető, beleértve a reggeli gyakorlatok egy részét vagy a nap folyamán végzett torna..

A következő publikációk tökéletesen kiegészítik ezt az anyagot:

Terápiás tornakomplexum az atherosclerosishoz

Különböző szerzőknek számos módja van, amelyek célja a testrészek vérellátásának normalizálása, az érrendszer fokozása. A mozgások egyszerűek és hatékonyak az atherosclerosisban, otthon elvégezhetők..

A torna ajánlott az ágyból való felszállás nélkül indítani.

  1. Feküdj a hátadon. Egyenesítse ki a lábát, húzza maga fölé az ujját. Először nyújtsa előre az egyik lábával, tedd rá, és a másikra is. Kikapcsolódni. Ezután emelje fel mindkét lábat, húzza maga felé a zoknit és nyújtsa előre, miközben kezével fogja az ágy fejét. Ismételje meg ötször mindkét lábon, ötször két lábon.

Megjegyzés: A testmozgás ellenjavallt a köldöksérvben..

  1. "Bicikli". A hátán fekve végezzen körkörös mozdulatot a lábával, szimulálva a kerékpár pedálját. Először előre, majd hátra. Legfeljebb 20-szor.
  1. Kelj fel egyenesen. A kezek leereszkednek a test mentén. Javasoljuk, hogy álljon egy nem magas lépcsőn vagy egy könyvnél. Mássson fel a lábujjakra, és óvatosan engedje le, váltakozva és megfeszítve a borjú izmait. Ismételje meg 8-10-szer.
  1. Ülj le egy széken. A kezek tetszőlegesen le vannak engedve, a hát egyenes. Helyezze a lábad előtted, kissé térdre hajlítva. Húzza az ujját, majd mutasson tőled. Forduljon fel tízszer.

Tipp: Ha a nap végén nehézséget és fokozott duzzanatot érez a lábakban, lefekvés előtt feküdjön le, lábait 15-20 cm-rel a test szintje felett. Ez hozzájárul a vénás vér jobb kiáramlásához az alsó végtagokból, csökkenti az ödémát és enyhíti a fáradtságot..

A jóga nem csak a test rugalmasságának és rugalmasságának a módja, hanem egyedülálló módja a filozófia új szempontjainak megismerésére és a láthatár kibővítésére is. Ez egy átgondolt vallási és filozófiai mozgalom, amely meditáció, mantrák, ászanák és étrend révén elősegíti az egység elérését a legmagasabb isteni elvvel. És mindenki megértheti a jóga minden finomságát..

Az agy jóga - szokatlan gyakorlat minden nap

Folyamatosan gyógyítottuk magunkat testgyakorlatokkal, majd növeljük a gerinc rugalmasságát a jólét javítása érdekében, feszítjük az izmainkat, megpróbálva eltávolítani a görcsöket és a stagnálást. Arra is gyakorlatokat végezünk, hogy szebbé és fiatalabbá váljunk..

A nyugati szakértők Choa Kok Sui indiai tudós technikáját alkalmazták, aki kifejlesztett egy egyszerű és egyedi gyakorlatot - jóga az agy számára.

Az emberi agy, mivel nincs mentális terhelése, sokkal gyorsabban öregszik, ez különösen felnőttkorban észlelhető. Ezért annyira fontos az agyad kiképzése.

Mi a haszna az agy fejlődésének?

A legaktívabban az agy 3-7 éves korban fejlődik ki. Ebben az időszakban a gyermek emlékszik a szókincs nagy részére, aktívan megismeri a világot és napi sokszor több információra emlékszik, mint egy felnőtt. Serdülőkorban az agyi aktivitás fokozatosan csökken, és 25 éves korukra gyakorlatilag leáll. Ebben a korban az ember általában befejezi az edzést, és a neuronok aktivitása hirtelen csökkenni kezd.

Ahhoz, hogy az idegi kapcsolatok továbbra is azonos sebességgel alakuljanak ki, az embernek folyamatosan új információval kell foglalkoztatnia az agyat. Minden tevékenység megfelelő: az idegen nyelv tanulásától a számítógépes játékokig. Az ismeretlen információ feldolgozása során az agy új idegi kapcsolatokat képez - szinapszisokat. Ezeknek a kötvényeknek a száma elérheti több billió dollárt. Minél több szinapszis alakul ki naponta, annál aktívabb az agy és annál jobb az elektronikus impulzusok vezetőképessége.

Amellett, hogy folyamatosan új tapasztalatokat szerez, stimulálhatja az agyi tevékenységet egy speciális gyakorlattal. Javítja az agy vérellátását, serkenti mindkét félgömb működését, és lehetővé teszi új szinapszisok kialakulását naponta néhány perc alatt..

A gyógytornászok külön komplexeket fejlesztettek ki az agyi erek kiképzésére. Céljuk a véráramlás javítása, a tónus növelése, a görcsök enyhítése, a vérnyomás stabilizálása, az atherosclerosis elleni küzdelem.

Atherosclerosis

Függetlenül attól, hogy az ateroszklerózis diagnosztizálható-e vagy sem, a gyakorlatok - feltéve, hogy betartják a megfelelő táplálkozást - stabilizálhatják az állapotot és megakadályozzák a súlyosbodást.

Az orvosok javasolják, hogy kocogni, sokat sétálni és lépcsőn mászni. Ugyanakkor lehetőség van a vállak felemelésére és leengedésére, forgatási mozdulatokkal együtt, és váltakozva oda-vissza. A járás közbeni testfordulások hipertóniás betegek számára is hasznosak..

A körülményektől függően a törzset ülő vagy álló helyzetből is megteheti.

A speciálisan kialakított komplexek segítik az egyensúlyhiány megelőzését:

  • Állva, hogy a fejét balra fordítsa, tartsa néhány másodpercig vissza, térjen vissza eredeti helyzetébe és forduljon jobbra.
  • Feküdj a hátán, nyújtsd ki a lábad és a karod. A tenyér ökölbe szorul, lazíthat, kefével forgatható.
  • Egy másik gyakorlat váltakozó lábakkal jár..
  • A feladatok súlyzókkal hajthatók végre, mindegyik akár hatszor ismételhető meg. A terhelést és az időtartamot fokozatosan kell növelni..

A fej és a nyak edző erek

Légzés közben álló helyzetben nyomja le a testet a falnak, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a nyaki izmokat. Néhány másodperc múlva lazítson.

A széken ülő kezét a homlokára tette. Belélegezve nyomja meg erősen a fejét, megakadályozva, hogy hátrahajoljon. Maradjon feszültség alatt 5-10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 7-szer. Tehát edzjük a nyaki izmokat. Hasonló gyakorlatot hajlított fejjel végeznek. Fordítsa el a fejét 10-12-szer balra és jobbra.

Feküdj a hátán, emeld fel a karjaidat és a lábad, és tedd rezgő mozgásokat.

Az agyi erek tornatervezése más feladatokat is magában foglalhat, ideértve a borsót, a „nyír”, a különféle törzset.

A rendszeres testmozgás javítja a jólétet és megakadályozza a rossz egészséget és a súlyos kríziseket. Ugyanakkor fontos a jó táplálkozás és a gyógyszerfelírások alapelveinek betartása. Sokkal jobb egy komplexet választani, figyelembe véve az orvosok ajánlásait és az Ön állapotát.

Hogyan lehet gyakorolni az agy fejlődését

Az agyi aktivitás aktiválására irányuló gyakorlatokat legjobban reggel lehet elvégezni, amikor az összes testrendszer már bekapcsolta az éjszakai pihenőmezőt és készen áll a munkára. A gyakorlatok megkezdése előtt néhány percre meditáljon. Ha nem tud egyetlen témára koncentrálni, akkor csak üljön néhány percig csukott szemmel. Segít beállítani a testmozgást és jobban érzi magát a testén..

Agyfejlesztési gyakorlat:

  1. Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, karokat le.
  2. Nyomja meg a nyelvet az ég felé úgy, hogy a hegy a felső fogakon nyugszik.
  3. Keresztezd a karjait úgy, hogy a jobb felső legyen.
  4. Bal kezével fogd meg a jobb fül lebenyét, a jobb kezed ujjait pedig tartsd meg a bal fül lebenyét. A hüvelykujjnak a fül külső oldalán kell lennie, az mutatóujjnak pedig a külső oldalán kell lennie.
  5. Az ujjait a fülzsákokon és az ég felé nyomva tartva lassan mélyen guggolj. Hajlítsa meg a lábait, mély lélegzetet kell vennie. Crouch, tartsa levegőt egy másodpercig.
  6. Lélegezzen lassan a kiindulási helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig. Az ilyen guggolás napi ismétlése segít helyreállítani a megszakadt idegi kapcsolatokat és újak kialakulását. Ezt csak reggel és az ebédszünet alatt szabad elvégezni. Este az agy aktiválása káros. Lefekvés előtt nyugalmi állapotba kerül, és a nap folyamán kapott információkat feldolgozza. Ha ebben az időszakban az agyat aktívan működik, az alvás közben nem lesz képes normálisan helyreállni.

Légzés gyakorlatok

Szinte minden betegnek ajánlott légzési gyakorlatokat végezni. Csak komplex kardiovaszkuláris betegségekben és a stroke utáni állapotban ellenjavallt..

A légzőtorna javítja az agyi vérkeringést, csökkenti az érrendszeri ellenállást. Az alapelv a légzési folyamat megfigyelése. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd enyhén késleltesse és a szájon át lélegezzen.

Az érrendszeri véráramlás és az agy működésének javítása érdekében ajánlott hosszú lélegezni, és némi késleltetés után egy rövid kilégzést. Rövid levegő hosszú kilégzéssel segít gyorsan megnyugodni.

Az egyik orrlyukkal lélegezhet, a másik kezét takarva. A bal oldal bezárásakor csökken a nyomás, a szív működése normalizálódik, a fejfájás elhalványul. A jobb oldal lefedése serkenti az endokrin mirigyek működését és javítja az érrendszeri hangot.

Ajánlott légzési gyakorlatokat végezni legalább napi 2 alkalommal, nyugodt környezetben étkezés közben.

Jelenleg számos tornakomplexum ismert: qigong, Buteyko, Strelnikova, jóga módszerének megfelelően.

Strelnikova módszer

Az A. N. Strelnikova által kidolgozott gyakorlatok célja a vérkeringés normalizálása, a szívműködés javítása és az agy táplálása.

Az agyi erek torzítása a következő feladatokat foglalja magában:

  • Ülő helyzetben hajlítsa a kezét térdre, kissé hajoljon előre. Lélegezzen 10-15 másodpercig, és készítsen egy sor 2-4 gyors éles lélegzetet, amelyek között tíz másodperces szünetet tartanak.
  • Lélegezzen be gyorsan 8-szor, egy szimatot szimulálva, várjon 10 másodpercet és ismételje meg a 12 epizódot.
  • Helyezze az öklét a derékra. Lélegezzen be, engedje le a karját a test mentén, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kínai torna

A keleti torna a nyugodt és mély légzésen alapul..

  • Ülve egy széken, tedd oldalára a lábad, tedd kezed térdre, testedet ökölbe és tedd egymásra. Tedd fel a fejed. Lélegezzen mélyen a gyomorral, próbáljon meg ne felemelni a mellkasát.
  • Kelj fel, tedd a kezed a gyomrodra. Belégzés közben nyújtsa előre a gyomrot. Kilégzés az ajkakon keresztül, miközben megnyomja a gyomrot.
  • Nyújtsa fel karját lassan levegővel. Hajtson végre balra döntést, és kilégzéskor nyomja meg a bal oldali testet. Ismételje meg a feladatot a jobb oldalon..

Jóga gyakorlatok, amelyek javítják a vérkeringést, stabilizálják a vérnyomást, kiváló módszer a szív- és érrendszeri, valamint az idegrendszer aktivitásának normalizálására.

A jóga nemcsak a légzési technikákat foglalja magában, hanem a statikus testtartásokat is, amelyek váltakozó feszültséget és izomlazítást tartalmaznak. A torna szerves részét képező meditáció segít enyhíteni a mentális stresszt:

  • Lassan állva lélegezzen be az orron keresztül, és ugyanakkor emelkedjen a lábujjain. Késés után engedje le a sarkát, és lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer.
  • Erősen lélegezzünk ki, terítsük át a karjukat, hajlítsuk meg a hátukat. Ne lélegezzen be három másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Lassan és mélyen lélegezzen be, tartsa levegőt legfeljebb 5 másodpercig, anélkül, hogy a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül kilépett volna. Legfeljebb 15-szer történő kilégzés után tartsa lenyomva 2 másodpercig, és folytassa azután. Ismételje meg az 5 epizódot.

Légzéstechnika az agyi teljesítmény javítására

Az agy normál működéséhez rendszeres oxigénáram szükséges. A felületes légzés nem tölti ki a tüdő teljes térfogatát, és ez gyakran oxigén éhen jár. A mély légzés serkentésére a jógák speciális gyakorlatokat használnak - pránajáma.

Jogok teljes lélegzete

Ezt a gyakorlatot ajánlott elvégezni nehéz munka előtt, hogy megszabaduljon az rögeszmés gondolatoktól. A kivégzés technikájához a légzési folyamatra kell összpontosítani, és rá kell váltani a figyelmet:

  1. Ülj le, pihenjen és csukja be a szemét. Nem lehet átlépni a karokat és a lábakat.
  2. Élesen lélegezzünk ki, próbálva kiszorítani az összes levegőt a tüdőből.
  3. Inspirációt követően lassan engedje be a levegőt, figyelve, hogyan tölti ki a tüdő minden osztályát.
  4. Légzés közben érezze, hogy a levegő kialszik, és a tüdő kiürül. A levegő nyomásával meg kell segítenie magát a hasi izmoknál.
  5. Hajtsa végre néhány normál légzési ciklust az izmainak pihentetésére..

Összességében legalább 10 teljes légzési ciklust kell végrehajtani. A kilégzésnek kétszer hosszabbnak kell lennie, mint a belélegzésnél - szén-dioxid, ezt kissé meg kell tartani a tüdőben, mivel ez szükséges az anyagcserének normál működéséhez. Az edzés után nem tudsz élesen felkelni, pár percig nyugodtan kell ülnöd, amíg a normál légzési minta helyreáll.

Váltakozó légzés

A teljes légzés elsajátítása után csatlakoztathat egy másik gyakorlatot, amely növeli a koncentrációt és megtisztítja az elmét. A váltakozó légzés naponta többször is elvégezhető az energiatárolások megújítása érdekében. Fel kell ülnie egyenesen, többször kell mélyen belélegeznie és élesen kilégznie kell. Fogja meg a jobb orrlyukot az ujjaival és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Végezzen 2 légzési ciklust, és mozgassa az ujjait a jobb orrlyukba. Végezzen légzésciklusokat a bal orrlyukból. Vegye le az ujjait, és vegyen néhány normál lélegzetet. Ismételje meg a légzési ciklusokat 6-10 alkalommal.

Passzív torna

A passzív torna fő célja a bénult izmok és az agy közötti kapcsolat helyreállítása. A gyakorlatok alapjául szolgáló elv az, hogy az izom-nyálkahártya-berendezés nyújtása idegimpulzusok kialakulásához vezet és stimulálja a központi idegrendszert. Az a beteg, aki passzív gimnasztikát végez, fekvőképes bénulással jár. Rokonok vagy orvosi személyzet segít neki. Fontos minden intézkedés kimondása, hogy mentális képet hozzunk létre a betegben és helyreállítsuk a sztereotípiákat.

A rehabilitációs időszak elején a komplexet naponta háromszor ismételjük meg néhány percig. A mozgások simák, könnyűek. Később a sajtolás intenzitása és a napi ismétlések száma növekszik. Az alacsony hang mellett a gyakorlatok az ujjakkal kezdődnek, a magasakkal, nagy ízületekkel, fokozatosan a kicsire haladva.

ízületek

A beteget oldalra fordítják, az asszisztens megragadja a vállát és a tenyerét, kör alakú mozdulattal mozgatja a kezét, mintha a vállrészet az ízületbe csavarná.

Az alkar 90 ° -os szöget hajlít meg, a tenyér le van fordítva. Fogva a kezét, az asszisztens simán kinyújtja és visszatér eredeti helyzetébe.

Ha a beteg ülni tud, az asztalára helyezi a kezét, egészséges kezével meghajolja és lehajolja az érintett kezét.

Helyezze a kezét az asztalra, keresztezze az egészséges ujjait az érintett ujjakkal, forgassa el a mozgást.

A lábak ízületei

A beteg hátán fekszik, kiegyenesített lábakkal és karokkal a test mentén. Az asszisztens meghajolja és kinyújtja a lábát, szimulálva a járást. Ebben az esetben maga a betegnek hasonló mozgást kell végeznie egészséges lábával. A séta utánozása akkor is lehetséges, ha egészséges oldalon áll.

A beteg hajlított lábakkal a hátán fekszik, miközben a lábakat a felületre nyomják. Az asszisztens segíti a medence felemelését, tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le.

A beteg ugyanabban a helyzetben marad, az asszisztens elválasztja és térdel. A lábak kiegyenesítve vannak, az érintett végtag oldalra hajlik 30-45 ° -kal. Az egészséges oldalon fekvő beteg a lábát térdnél hajlítja.

A komplex statikus gyakorlatokat is magában foglal, amelyek célja a végtagok bizonyos részeinek bizonyos helyzetben tartása.

A jóga növeli az agyi tevékenységet?

Számos tanulmány megerősíti, hogy a tanulóknak és a diákoknak jógá kell tenniük az elme érdekében. Az elme jógagyakorlata, amely növeli az agy idegi aktivitását, javítja a hallgatók teljesítményét, memóriáját és koncentrációját. Az agyaktivitás jóga az idős emberekre is javasolt, különösen az Alzheimer-kórban szenvedők esetében. A gyakorlatok megkönnyítik a betegség lefolyását és erősítik a gyógyszerek gyógyító hatását.

Amerikában a jógaterápiát megelőző intézkedésként írják elő. Ez az egyszerű, Supri Yoga nevű módszer növeli az agyi aktivitást és az általános teljesítményt..

A hivatalos orvostudomány megerősíti, hogy az emberi testben sok aktív pont felelős az adott szervek munkáért. Akupunktúrának hívják őket. A pontokkal való fellépés révén az ember enyhítheti a fájdalmat, a vér mozgását a kívánt szervbe irányíthatja, és aktiválja annak munkáját. Az agyért felelős pontok a fülcsapokon találhatók. A rájuk kattintással a jógák szinkronizálják a félgömbök munkáját, javítják a vérkeringést és 1,5–2 alkalommal aktiválják az érzékszervi kapcsolatok kialakítását.

A frontalis frontális lebeny a magasabb kognitív tevékenység központja, ideértve: tervezést, megkülönböztetési képességet, absztrakt gondolkodást, személyiség önismertetését és viselkedését. A biharai iskola a Kapalabhati légzéstechnikát „az elülső kéreg tisztítására” hívja, mivel az agy ezen területére megújító hatása van. A tudatos gondolkodás helyének néven ismert a „nagy agy” az agy legnagyobb része. A bal és a jobb félgömbre oszlik. Fizikai szinten a jobb félteke irányítja a test bal oldalát, a bal félteke pedig a jobb oldalát. Finom test szintjén az ida-csatorna (holdi energiacsatorna) az agy jobb oldalához kapcsolódik, a pingala-csatorna (napenergia-csatorna) pedig az agy bal oldalához kapcsolódik..


A frontális lebeny eleje, a prefrontalis kéreg, az agy legfejlettebb része, felelős az olyan pozitív képességekért, mint a koncentráció, a boldogság, a kreativitás és a racionális gondolkodás. Az encephalogramok segítségével végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a meditáció erősíti a kapcsolatot a prefrontalis kéreg és az agy más területei között. Körülbelül egy borsó méreténél az agyalapi mirigy az emberi endokrin rendszer fő mirigye, hormonokat termel és szállít, amelyek felelősek a növekedési folyamatért, az anyagcseréért és az egyéb hormonok működéséért. Finomabb szinten az agyalapi mirigy kapcsolódik a hatodik vagy az ajna csakrához. Az „Ajna” szó szerint azt jelenti: „parancs szélessége =” 987 ″ magasság = ”382 ″ [/ img] A neuro-adóegységek az információ idegsejtjei közötti kémiai transzmitterként szolgálnak. A neurológiai rendellenességek gyakran a neurotranszmitterek hiányának következményei. Például az alacsony gamma-amino-vajsav szintje depresszióval és szorongással jár. A legújabb tanulmányok kimutatták az összefüggést az ászanák rendszeres gyakorlása és a neuro-transzmitter megnövekedett szintje között. Az agytörzs, amely összeköti az agyat a gerincvelővel, döntő szerepet játszik az emésztésben, a pulzusszámban és a frenikus légzésben. Az agytörzsben lévő neuronok idegimpulzust adnak a membránnak, amely összehúzódást idéz elő, ezzel légzést indítva. Egy 2010. évi tanulmány, amely szerint az emberek meditáltak naponta 30 percig 8 héten keresztül, azt mutatják, hogy az amygdala szürkeállománya csökken - ami félelmével és szorongással jár. Az agyfélteke felelős az egyensúlyért, az izmok koordinációjáért, a reflexekért és a mozgásért. Az ászanák végrehajtása lehetetlen lenne nélkülük. A limbikus rendszer az emlékezetért és az érzelmekért felelős struktúrákból áll - ezek a hippokampusz, amygdala, thalamus és hipotalamusz. A 2010. évi tanulmány szerint az emberek 8 naponta naponta 30 percig meditálnak: az amygdala szürkeállományának csökkenése mutatkozik - ami félelmével és szorongással jár, valamint a hippokampusz szürkeállományának növekedése, amely létfontosságú szerepet játszik az emlékezet kialakulásában. az agy a vizuális információk feldolgozása érdekében, az okklitális lebeny segíti a jógaórában a vizuálisan észlelt utasítások követését. Az időbeli lebenyek felelősek az ászanákra vonatkozó hangos előhívások megértésének képességéért, azaz a hallásértékelésért felelős. A parietális lebeny a végtag mozgásával, a beszéd megértésével és a fájdalommal jár. A Journal of Neurology által 2011 áprilisában közzétett tanulmány szerint az agy ezen területének vizsgálata azt mutatta, hogy az éberségi meditáció jelentősen csökkentheti a fájdalomérzékenységet - még inkább, mint a morfin. (yogainternational.com) Az inspirációt követően, amikor a tüdőt levegővel töltik fel, az agy mérete csökken, és a kilégzésnél éppen ellenkezőleg, növekszik. Az agy méretének változása közvetlenül arányos a belélegzett és kilégzett levegő mennyiségével. Méretének növekedése a templomoknál érezhető - vegyen be éles mély lélegzetet, és enyhén feszültséget fog érezni ezen a területen. Az agy egy szivacsos tömeg, amely összehúzódik és duzzan a légzési ritmusnak megfelelően. Ez az oszcilláló mozgás befolyásolja a vérkeringést. A jógikus légzés növeli az agy térfogatának ingadozásait, Kapalabhati és Bhastrika pedig fokozza ezt a hatást. Normál légzés esetén az agy mérete percenként 18-szor változik. Kapalabhati alatt a légzési ritmus percenként 120 lélegzetet ér el. Ez egy igazi masszázs az agy számára. Masszázs, bőséges véráramlás kíséretében, amely táplálja az agykéreg összes sejtjét, különös tekintettel a két fő mirigyre, az agyalapi mirigyre és a tobozmirigyre. És mindez teljesen biztonságos, mivel a vérnyomás állandó. Csak a vérkeringés növekszik. A Kapalabhati szó szerint „kimosza” az agyat (ebből a gyakorlat neve), ami jótékony hatással van a munkájára. Ez a gyakorlat különösen akkor hasznos, ha egy modern ember ülő életmódot folytat, akinek a légzése sekély, és a levegője, amelyet lélegzik, elvesztette életét. A pránajáma serkenti az agyat, eltávolítja a vénás vért (annak a része, amely túl lassan kering) és oxigénnel dúsítja. A Kapalabhati felgyorsítja ezeket a folyamatokat. Emlékezzünk arra, hogy a szanszkrit nyelven a Kapalabhati jelentése „ragyogó koponya” vagy „az, amely megtisztítja”. De helyes a Kapalabhati „agy tisztaságának” fordítása, tekintettel a tisztító és tápláló tulajdonságaira. A gyakorlat után egy tiszta, egészséges és oxigénnel ellátott agy készen áll a teljes mentális munkára. (Https://polbu.ru/lisbet_pranayama/ch34_all.html)

A jóga egyesíti a testtartást, a légzést és a meditációt. Használt mágneses rezonancia képalkotó módszer a szürke anyag (GM) életkori változásainak összehasonlításához a jógokban és a kontrollcsoportokban. Megvizsgáltuk azt is, hogy a növekvő jógaélmény és a heti gyakorlat milyen hatással van a géntechnológiára, és megvizsgáltuk, hogy a heti gyakorlat mely szempontjai járultak hozzá legjobban az agy méretéhez. A kontrollok jól dokumentált, az életkorral összefüggő globális csökkenést mutattak az agy GM-jében, míg a jógák nem. Ebből arra következtethetünk, hogy a jóga segít megvédeni az agyat az életkor okozta hatásoktól. Az évek óta folyó jóga tapasztalatok főként a bal oldali féltekén a GM mennyiségének különbségeivel korreláltak, és arra utaltak, hogy a jóga az agyot egy parasimpatikusan vezérelt rendre és a pozitív állapotokra hangolja. A heti gyakorlati órák száma korrelált a GM mennyiségével az elsődleges szomatoszenzoros kéregben / felső parietális lebenyben (S1 / SPL), az előhordozó / hátsó kúpok gyökérében (PCC), a hippokampuszban és az elsődleges látókéregben (V1). Az adatok elemzése azt mutatta, hogy a testtartások és a meditáció kombinációja járult hozzá a legnagyobb mértékben a hippokampusz, a precuneus / PCC és az S1 / SPL méretéhez, míg a meditáció és a légzés gyakorlatok kombinációja adta a legnagyobb hozzájárulást a V1 térfogatához. A jóga potenciális neuroprotektív hatásai neurális alapot nyújthatnak, amely az egyik jótékony hatása. A rendszeres jógagyakorlat neuroprotektív hatással lehet az agy GM általános csökkenésére. Ezenkívül az eredmények azt mutatják, hogy a jóga gyakoribb gyakorlása az agy nagy mennyiségével jár a test reprezentációjával, figyelemmel, önfeldolgozással, megjelenítéssel és stresszkezeléssel kapcsolatos területeken. A jógagyakorlat egyes elemei (testtartások, légzési gyakorlatok és meditáció) vagy ezeknek a technikáknak a kombinációja különböző módon befolyásolja ezen agyi zónák GM mennyiségét, az ezen struktúrákban zajló feldolgozás jellegének megfelelően. Ezenkívül néhány éves gyakorlat után továbbra is előfordulnak bizonyos agyi változások, amiről azt igazolja a jógaélmény növekedése és az agymennyiség növekedése azokon a területeken, amelyek támogatják a vegetatív integrációt, az érzelmi feldolgozást és a szabályozást, a hierarchikus szekvenciális szerveződést és az agyterületet, figyelemmel kísérve az ártalmatlan és fájdalmas közötti átmenetet. érzés vagy tapasztalat, amelyet a valóság egységének megértése, valamint a béke és az öröm érzése jellemzi. A tapasztalatokkal kapcsolatos változások többsége a bal féltekén helyezkedett el, ami arra utal, hogy a jóga gyakorlásának egyre növekvő évei az agy fokozatosan adaptálódnak egy paraszimpatikusan vezérelt üzemmódhoz és a pozitív érzelmi állapotokhoz..

Az agyi tanulmányok azt mutatják, hogy az agy azonos területei és szerkezete, amelyek aktív a kognitív funkciókban (a gondolkodás, az érvelés, az értékelés, a megítélés, az emlékezés és az érzés minden aspektusa) szintén aktívak mozgás közben..

Ez azt jelenti, hogy mindent, amit gondol, érzékel és érzel (akár szándékos, akár tudattalan), miközben jógázsz, gyakorlatilag megtanítja az agyat ebben a tekintetben gondolkodni, érzékelni és érezni..

Az elméd és a test lényegében újjáépül, amikor jógázik. Ezért a kapcsolatok, az ítéletek és a belső párbeszéd ugyanolyan fontosak, mint a légzés és az igazodás gyakorlás közben.

A fizikai formán kívül a jóga gyakorlata annak felismerése, hogy mi történik belül. Ezért ne felejtse el figyelni gondolataira, érzéseire és belső párbeszédére, amikor gyakorol. A neuroplasztika szempontjából a belső utazás ugyanolyan fontos, mint az izom-csontrendszer új modelljeinek létrehozása. Úgy gondolják, hogy az inhaláció során az egyes orrlyukakban a légáram stimulálja a nyálkahártyán és az alatt található speciális egyoldalú autonóm idegközpontokat. Ezután ezek a specifikus ingerek befolyásolják a légzés, a keringés, az emésztés autonóm folyamatait. Egyes kutatók kimutatták az orrmembránok rendkívül gazdag és érzékeny beidegződését. Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek a membránok húszszor több autonóm idegszálat tartalmaznak, mint a cerebrospinális (központi idegrendszer). Ez arra utal, hogy az autonóm idegrendszer és annak két kiegészítő eleme - az izgalmas szimpatikus idegrendszer (pingala nadi) és a gátló (pihentető) parasimpatikus idegrendszer (ida nadi) - aktiválható az orrnyálkahártya területén. Sohie-Bryant az orrnyálkahártya teljes területét az autonóm idegrendszer külön szervének határozta meg. Mindezek alapján feltételezhető, hogy az olyan jógagyakorlatok, mint a neti kriya és a pranayama nadi shodhana, súlyos hatással vannak az egész autonóm idegrendszerre, ezen keresztül az endokrin és az élettani funkciókra. személy; egyesek úgy gondolják, hogy egy pranikus test egy elektromos mezőben tükröződik.

A Kaivalyadhamből származó Koshar élettani orvos bebizonyította, hogy a jóga gyakorlása javítja az agyat és növeli az intelligencia együtthatóját. 20 jógaosztályból származó diáknak nagyszámú számjegy-tesztet adott az agyi aktivitás kimerültségére. A hallgatóknak fel kellett sorolniuk az összes számpárt, amelyek összege a 10. számot adja. Ezután felkérték őket, hogy üljenek padmasanában és végezzenek ujayi pranayamát 1: 2 arányban 5 percig. Ezután a tesztet megismételjük. Ha az első teszt során átlagosan 51 számpárt neveztünk el, akkor a következő tesztben a megnevezett párok száma 105-re nőtt. Így a jóga gyakorlás után a mutatók több mint kétszeresére duplázódtak. A jóga hatásainak teljes körű tanulmányozása érdekében a hallgatókat arra kérték, hogy sorolják fel 4 számú készletet 15 percre, amelyek összege 20 volt. 32 hallgatót teszteltek egy háromhetes jóga gyakorlat előtt és után, amely különféle pranayamákat, ászanákat és bandhasákat tartalmazott. A második teszt során a felsorolt ​​számpárok száma 13 ponttal nőtt - 74,4-ről 87,4-re. (Https://ramayoga.ru/blog/articles/polozhitelnoye-vliyaniye-yogi-na-zdorovye-v-tsifrakh/)

Chantal Willemur és Catherine Bushnel, a Bethesdai Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ közelmúltbeli tanulmánya megmagyarázta miért. Egy MRI-kép felhasználásával Willemur több a szürke anyagot - agysejteket - fedezett fel az agy bizonyos területein, pontosan azokban az emberekben, akik rendszeresen gyakorolnak jógát, összehasonlítva más alanyokkal. "Megfigyeltük: minél többet egy ember hetente tölti el, annál fejlettebbek ezek a zónák" - mondta Wellemür. Ez a felfedezés megerősíti, hogy a jóga fontos tényező az agysejtek fejlődésében. „A jógoknak nagy agyi térfogata van a szomatoszenzoros kéregben, amely magában foglalja a test mentális térképét, egy fejlettebb parietális kéregt, amely felelős az agykéreg figyelméért és látózónájáért, és ezt - mondja Willemur - valószínűleg vizualizációs technikák támogatják. ”. Azok számára, akik rendszeresen gyakorolják a jógat, növekszik a hippokampusz (az agy azon része, amely a stressz csökkentéséért felelős). Ugyanez mondható el a preklinről a cingulate gyrus hátsó részének kéregével - azon a területen, ahol az én-felfogásunk kialakul. „Az agy mindegyik területe aktívan részt vesz a jóga különféle elemeinek végrehajtásában” - tette hozzá Willemur. A tanulmányt azoknak a jogászoknak végezték, akik a képzési idő 70% -át a jóga fizikai vonatkozásaira, 20% -át a meditációra és 10% -át a légzőszervekre fordították; ez a leggyakoribb arány a legtöbb nyugati jóga gyakorlatban. Willemur 2013. novemberében bemutatta munkáját a neurobiológiai társaság éves találkozóján, San Diegóban. https://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/. Egy új brazíliai tanulmányban 42, 60 éven felüli nő vett részt. A résztvevők 50% -a legalább 15 évig végzett jógát. A szakemberek átvizsgálták a nők agyát. A kutatók azt találták, hogy a jógaórában résztvevők vastagabb frontális kéreggel rendelkeznek. A tudósok figyelembe vették az eredményeket befolyásoló tényezőket, mondja a The Daily Mail. Mint tudod, a prefrontalis kéreg számos fontos funkcióval társul, például a tervezéshez, a döntéshozáshoz és a memóriához. A korábbi tanulmányok kimutatták: minél vastagabb a prefrontalis kéreg, annál jobb a memória. Tehát valószínűleg a jóga csökkenti a memóriaproblémák kockázatát. A szakértők azonban megjegyzik: további kutatásokra van szükség. https://meddaily.ru/article/11aug2017/yoga_prefrcor Amikor valamire koncentrálunk, figyelmünk mozgósítja a kognitív erőforrásokat, közvetlenül okozva a neuronok aktivitását az agy megfelelő részeiben. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azokban az állatokban, amelyeket a hangok hallására ösztönöztek, az agy hallóközpontjai jelentősen növekedtek, és azokban, akiket arra ösztönöztek, hogy látják a képeket, a látóközpontok növekedjenek. Ez azt jelenti, hogy a neuroplaszticitást nem csak szenzoros impulzusok, hanem a figyelem és az érzelmi izgalom is aktiválja. Ez utóbbi akkor figyelhető meg, amikor az állatokat arra buzdítják, hogy hallják vagy látják, vagy amikor valami szempontból fontos dolgot csinálunk. Ha nem vagyunk érzelmileg bevonva, akkor a kapott tapasztalatok kevésbé lesznek emlékezetesek, és az agyszerkezetek átalakulása kevésbé valószínű.

A gyertya lángjának 1 - 1 percig tartó (villogása nélküli) elmélkedése, amelyet ajánlott lefekvés előtt megtenni, lehetővé teszi, hogy fokozatosan aktiválják, "felébresztik" a fenyőtoboz testét, amelyről azt gondolják, hogy egy emberben "elaludni" lehet, ha öregszik - általában 5 éves koruk körül. éves. A jóga és az ajurvéda szakértők (például Harish Jokhari) szerint ez a gyakorlat segíti az intuíció és az intelligencia élesítését. A Hatha jógában ezt Trataknak vagy Tratakának hívják, és utalnak a Shatkarmasra - a test hat legfontosabb tisztítására. Az időszakos hipoxia-edzésről ismert, hogy megakadályozza vagy csökkenti az ischaemiás agykárosodást; Az adatokból (Zhu L, Zhao T, Li HS és munkatársai) azonban a neurogenezis a felnőtt patkány agyában szakaszos hipoxia után. 14 Brain Res. 2005; 1055: 1-6) serkenti a neurogenezist a szubventrikuláris zónában. A patkányok napi tartózkodása nyomáskamrában 2000–5000 m „magasságon” megduplázta a BrdU-pozitív sejtek számát a dentate fasciában 4 hetes edzés után. Számos kísérleti vizsgálat azt mutatja, hogy a dúsított táptalaj pozitív hatással van a neurogenezis stimulálására. Az ebben az irányban végzett első tanulmányok egyikében szignifikánsan nagyobb számú újonnan kialakult neuront mutattak be egerekben, amelyeket a standard sejtekből a kényelmesebb körülmények között szállítottak át. A sztereológiai elemzés megerősítette, hogy ezekben az állatokban a hippokampuszban lévő szemcsés sejtek rétege és számuk a gyrus dentatusban 15% -kal növekedett (Kempermann G, Kuhn HG, Gage FH. További hippocampus neuronok felnőtt egerekben gazdagított környezetben. Nature; 1997; 386 (6624): 493-5).

A tudósok azt sugallják, hogy egy bizonyos agyi hormon, az úgynevezett neurotropikus agyi faktor (BDNF) hajtja az neurogenezis folyamatát. Állatkísérletek kimutatták, hogy a fizikai aktivitás jelentősen növeli a neurotrop faktor termelését, és minél erősebben szintetizálódik a BDNF az agyban, annál jobban javul az a képessége, hogy megtanulja, információt nyerjen be, hangulatot vezessen és ellenőrizze az általános pszichológiai állapotot. Ezenkívül a BDNF hormon befolyásolja a gátló kontroll fokozódását, amely az önkontroll képességéhez kapcsolódik. Ennek eredményeként az embernek meg fog alakulni az akarata és a mentális hozzáállása, amely segíti őt olyan összetett feladatok elvégzésében, amelyek nem azonnal, hanem a jövőben is előnyösek. Dinamikus vinyasák. Az aerob (dinamikus) gyakorlatok nemcsak a kitartás fejlesztésére és a szív-érrendszer erősítésére, hanem a különféle kognitív funkciók erősítésére is hatékonyak, mivel jelentősen növelik a véráramlást az agy legfontosabb területein. Erős ászanák. A kanadai tudósok megállapították, hogy az erőn történő edzés pozitív hatással van az agy végrehajtó funkcióira, azaz a tudatos cselekvés tervezésére és szabályozására. Elmélkedés. Ha a jóga céljáról beszélünk, akkor elsősorban az ember pszichés állapotának javítására szolgál, a meditáció pozitívan stimulálja az agyi tevékenységet.

A jógaórák javíthatják az agyi vérkeringést és serkentethetik az agyszerkezetek neuroplaszticitását, ami megteremti a feltételeket a mentális képességek növelésére, különösen az, hogy valami újat megtanuljanak. Az edzési folyamat így befolyásolja mind a személy testi, mind pszichológiai állapotát. Az agy minden része folyamatosan működik. Ez azt jelenti, hogy bármikor neuronok milliói izgatott állapotban vannak. Az agynak hatalmas mennyiségű energiára van szüksége. Ennek az energiának az agyba juttatása a hatékony vérellátástól függ. A Shirshasana jelentősen javítja az agy vérellátását és jelentősen növeli annak hatékonyságát. Ezenkívül a rendellenesség és a rossz agyi teljesítmény két nyilvánvalóbb okból származhat - a nem megfelelő vérellátásból és az oxigénhiányból. Mindkét tényező közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. A rossz légzés szó szerint a test oxigénellátásához vezethet, beleértve az agyat is. Ilyen körülmények között az agy és a test egészsége romlik. A nem megfelelő légzés gyakran jellemző azokra az emberekre, akik kevés testmozgást végeznek és sekélyen lélegeznek. A probléma leküzdésének módszerei között szerepel az ászanák és a pranajáma. A sirhasana ismét nagyon hasznos, mert automatikusan lassú és mély légzést okoz a végső pózban. Ezenkívül a shirshasana utolsó pózában az agy bőséges oxigénellátással rendelkezik, mivel a vér közvetlenül a szívből lefelé áramlik.

Az ászanák típusai az elme fejlesztésére

A koncentráció növelése érdekében a jógák fordított ászanákat használnak. Ösztönzik a fej véráramát és fokozott oxigénellátást biztosítanak. A fejállvány erre a feladatra a legmegfelelőbb, de a kezdőnek nehéz ezt helyesen elvégezni. A kezdők számára az egyszerűbb ászanák megfelelőbbek..

Torna az agy véráramának fokozására:

  1. Prasarita padottanasana. Ez a testtartás egyszerű és stabil, még gyenge izmokkal sem okoz nehézségeket. Fel kell állnia egyenesen, és szépen el kell terjesztenie a lábad. Helyezze a kezét a csípőjére és hajtson előre, próbálva ne hajlítsa meg az alsó hátát. Ha a gerinc elég rugalmas, akkor mélyebben hajolhat, és kezét a háta mögé teheti.
  2. Adho mukha schwanasana. Ez egy alapvető ászana, amelyet el kell ismerni egy teljes jógaórához. Ez a reggeli "Üdvözöljük a napot" gyakorlatok sorozatába tartozik, amelyet mindennapi hasznos elvégzés céljából elvégezhetünk. Az Adho mukha schwanasana enyhíti a fáradtságot és lassítja a szívverést. Egyenesen álljon fel, tegye szét a vállát. Lassan hajlítson előre, anélkül, hogy letette a lábát a padlóról. A kezek a padlón nyugodjanak, ne hajlítsa meg könyökét. Tartsd egyenesen a lábad. A kezdeti szakaszban nem érheti meg a padlót kézzel, de ujjaival kissé megérinti.
  3. Shavasana. Ez az ászana elősegíti a teljes kikapcsolódást. Ezt utoljára kell elvégezni az energiaáramok normál mozgásának helyreállítása érdekében. A shavasanát az általános komplexumtól külön-külön is elvégezheti, hogy enyhítse a stresszt és a fáradtságot. Feküdjön a padlón, a karok és a lábak kissé szétszóródjanak, csukja be a szemét. Lassan és mélyen lélegeznie kell, próbálj semmire gondolkodni. Alternatív megoldásként képzelje el, hogyan lazul a test izmai a lábujjaktól a fej tetejéig. Amikor a testben kellemes könnyedség érzi magát, befejezheti az edzést.

Fekvő ászanák, csak a padlón kell fellépnie. Annak érdekében, hogy az asana rögzítése közben ne fagyjon le, a szőnyeget le kell fektetni a padlón, és a tetején egy takaróval elrejthetők..

Torna Bubnovsky

A híres orvos, S. Bubnovsky speciális komplexeket fejlesztett ki a magas vérnyomás ellen. Céljuk:

  • jobb vérkeringés;
  • alacsonyabb koleszterinszint;
  • nyomás stabilizálása;
  • a felesleges folyadék eltávolítása;
  • izomtónus javítása.

A Bubnovsky gyakorlatok végrehajtásakor javasolt bizonyos szabályok betartása. Rendszeresen kell csinálnia, miközben fontos a gyakorlatok helyességének ellenőrzése, lassan és nyugodtan. Az óra időtartama 20 perc. Minden reggel hűtsön le egy hideg, de nem túl hideg zuhanyt. Az összes feladat elvégzése után teát iszhat mentaval vagy vízzel.

Nem hajthatja végre a komplexet olyan impulzussal, amely meghaladja a maximális megengedett normát (180 mínusz életkor), súlyos hipertóniás rohamok, súlyosbodó szívműködés.

Bubnovsky komplex magas nyomáson

Az összes feladatot a hátán fekve hajtják végre, öt-hat alkalommal megismételve:

  • Lazítson, lassan hajlítsa meg térdét, és mellkasához, tenyeréhez ökölbe húzza. Néhány másodperc után pihenjen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Lélegezzen mélyet, nyújtsa előre a gyomrot, húzza vissza a kilégzéshez.
  • Tegye mindkét kezét a feje alá. Lélegezzen be mély lélegzetet, lélegezzen ki, tegye vissza kezét eredeti helyzetébe.
  • Hajlítsa meg a jobb lábat a térdben, és a jobb kezével nyissa ki a gallércsontot. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a bal oldalon.
  • Belégzés közben kemény felületen fekszik, erősen feszítse meg a lábadát, miközben kiáramlik, pihenjen.
  • Helyezze a kezét a hát alsó része alá. Emelje fel a bal lábat, négyszer forgassa el forgatással, először az egyik irányba, majd a másikba. Ismételje meg a jobb lábat.

Minden feladatot 5-6 alkalommal végeznek.

Ellenjavallatok a jóga számára

Fordított ászanák nem végezhetők el a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteokondrozis jelenlétében. A testgyakorlás felgyorsítja a véráramlást, emelkedik a nyomás az erek falán. Ha az erek sólerakódásokkal vannak megcsípve, a vér nem tud rendesen keringni és a kilépő kapillárisok felszakadhatnak. A fordított ászanák szintén provokálhatják az intrakraniális nyomást, ezért az osztályok megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

Jóga funkciók az agy számára

Mint minden más módszer, amelyet az emberek használnak a test állapotának javítására, a jóganak van egyaránt pozitív és negatív oldala. Az ilyen gyakorlatok elindításához meg kell ismernie mindkét oldalt, és valóban értékelnie kell azokat.

Mint hasznos?

Mint a gyakorlat azt mutatja, a rendszeres és ugyanakkor szükségszerűen gondos gyakorlatok ilyen pozitív eredményt hoznak:

  • enyhítse a nyak feszültségét;
  • a vállizmok meg vannak feszítve;
  • erősítse meg a mellkasát;
  • pihenjen a test összes izma;
  • nyugtatja az idegrendszert;
  • alacsonyabb vérnyomás;
  • csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét;
  • telítse a testet oxigénnel.

Olvassa el a jóga fő területeit, valamint azok különbségeit.

Lehetséges kár

A népszerűség és az előnyök ellenére óvatosan kell csinálnia jógát és profi edző felügyelete alatt, mivel ez súlyos károkat okozhat a testnek.


A problémák a következők lehetnek:

  • pánikrohamok;
  • alvászavar;
  • neurózis;
  • Görcs;
  • ízületek diszlokációja;
  • sztrók;
  • cerebrovaszkuláris baleset.

Mindez megszerezhető a helytelen ászanák vezetése vagy a test túlfeszítése után..
Tudtad? Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a jóga

-
ez valamiféle vallás. De nem az. Valójában
-
a filozófia és a fizikai edzés komplexe, amelyek hozzájárulnak az önmegvalósításhoz különböző irányokban.

Gyakorlati ajánlások

Az osztályok megkezdése előtt kötelező konzultálni orvosával vagy jóga terapeutájával. Segítenek egy olyan program létrehozásában, amely személyesen megfelel Önnek, és figyelembe veszi a test állapotát és a célokat.


Ezenkívül fontos figyelembe venni a következő ajánlásokat:

  • ha súlyos szédülés van, hagyja abba a gyakorlatot;
  • szinkronizálja a mozgásokat a légzéssel;
  • Kerülje el az automatizmust a végrehajtás során;
  • végezze el a gyakorlatokat, amennyit csak tudsz;
  • miután feltétlenül pihenjen.

A jóga segít a fogyásban. Nézze meg az alapvető ászanákat, hogy megtisztítsa a gyomrot és az oldalakat..

Tippek kezdőknek

A gyakorlatok egyszerűsítése és csak előnyök elérése érdekében be kell tartania a biztonságos osztályok szabályait:

  • vegyen részt csak jó hangulatban;
  • szellőztesse meg a szobát az osztály előtt;
  • gyakorlatokat végezve, ne zavarja idegen gondolatok;
  • az ászanák teljesítése során ne terhelje túl a fájdalmat;
  • Ha az osztályok kellemetlenséget okoznak, akkor szakítson meg egy másik technikát és válasszon másik módszert.

Az órát teljes kikapcsolódással kell befejeznie. Egy sorozatnyi tevékenység után az agynak visszatérnie kell a normál működéshez, különben az ember gyorsan túlmunkál. Ez álmatlanság és neurózis kialakulásához vezethet..

Salamba Sarvangasana

Ennek a jóga testtartásnak a neve „Minden asana anyja”. A Salamba Sarvangasana rendszeresen végezve segít megszabadulni a belső szervek sok betegségétől. Mivel azonban mi érdekli az agy, nézzünk részletesebben annak előnyeire, amelyeket ez az ászana nyújt neki. Először is, akik intenzív szellemi tevékenységet folytatnak, ismerik a túlfeszültség okozta fejfájást. A Salamba Sarvangasana előadásakor elfelejti, hogy mi a fejfájás, álmatlanság és megnyugtatja az idegeit. Az Asana enyhíti a magas vérnyomást és megnyugtatja az elmét. Olvassa el a megvalósítás technikáját itt.

Az érrendszer normalizálására szolgáló gyakorlatok komplexei

A vegetatív-érrendszeri dystonia tünetei, például szédülés és fejfájás, az agy elégtelen vérellátását és a sejtek oxigénhiányát jelzik. Az érrendszeri görcsök enyhítésére és az agyi vérkeringés erősítésére egyszerű torna segítségével:

  • Álljon egyenletesen, tegye egymástól vállát szélességbe. 2-3 percig óvatosan fordítsa el a fejét először az egyikre, majd a másik oldalra.
  • Ugyanazon helyzetben maradjon, emelje fel a kezét, és ujjait csavarja be a reteszbe. Menj előre nyolc kanyart. Mozgassa a kezét és a testét, mintha faforgácsolna.
  • Kiindulási helyzet, mint a két előző gyakorlatnál. Egyenesítse előtted karját. Végezzen egy lábát egy átlós lengésben, irányítva azt az ellenkező karra. Ismételje meg a max értéket, megváltoztatva a munka lábat.
  • Hajtsa szélesre a karját, és kissé hajlítsa meg térdét. Forgassa két kézzel, de fordítsa egyiket előre, a másik hátra. Több forgás után változtassa meg a kéz mozgásának irányát. Ez a gyakorlat serkenti az agyat, javítja a kognitív funkciókat: memória, figyelem, gondolkodás sebessége..
  • Feküdjön a hátán, kinyújtott karokkal az oldalán. Végezzen el egy sor lábfelvonót. Ne hajlítsa meg térdét. Végezetül álljon meg a válllapákon: emelje fel a lábát és a medencét, rögzítse a test fordított függőleges helyzetét, tenyerét a hátán pihenve és a könyökét a padlón fekve. Maradjon az állványban kb. 1-5 percig (az edzés szintjétől függően).
  • Az agy vérellátása csökkenthet a nyaki érgörcsök miatt. A nyaki izmok és artériák megerősítésére, a méhnyakrész feszültségeinek enyhítésére és a vér artériákon keresztüli átjutásának felgyorsítására a következő gyakorlatokat használhatja:
  • Álljon hátul a falhoz, lélegezzen be és nyomja erősen hozzá, a nyak izmait megfeszítve. Az egész hátad megnyomásával és a lélegzet visszatartásával számítson öt másodpercet. kipiheni magát.
  • Ülő helyzetbe. Nyomja meg a tenyerét a homlokára, és ugyanakkor húzza meg a nyaki izmokat, ne engedve, hogy a fej hátrafelé támaszkodjon. Zárja le a helyét a lélegzet visszatartásához. Számítson ötre vagy tízre, lélegezz, pihenjen. Rövid szünet után ismételje meg a következőket. Összesen 3-7 ismétlést kell elvégezni..
  • Ülj az asztalnál, nyugodjon rajta. Nyomja meg a tenyerét a fej ideiglenes régiójához. Döntse a fejét ugyanabba az irányba, amellyel a kar fel van szerelve. Ellenálljon a tenyerével. Fenntartja az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg ismét.
  • Finoman fordítsa fejét jobbra és balra. Körülbelül tíz forog.

Szív gyakorlatok

A szív egy szerv, amely folyamatosan működik. Állapotának romlása az életkorral, valamint a rá nehezedő terhelés növekedésével járhat. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik a túlsúlyos betegek és a kapcsolódó patológiák esetén. Az egyetlen módja annak, hogy tónusú legyen még idős korban is, a rendszeres edzés.

A gyakorlatokat reggel gyakorlatokként is el lehet kezdeni, közvetlenül az ébredés után. Ezek közül a legegyszerűbb, amely bemelegítésre alkalmas, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a distalis végtagok véráramát, kitágítják az ereket és serkentik a szív munkáját. Ezután folytathatja az erek és a szív fő gyakorlatait..

  • Először is magasan felmászhat a lábujjára és sétálhat, térdét magasra emelve. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok vérkeringését..
  • Kiindulási helyzet - álló, a lábak szélesebb, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima mély dőléseket kell végrehajtania.
  • Álló helyzetben terjessze a karját a lehető legszélesebbre az oldalára. Ezután a jobb tenyér érintse meg a bal vállát, és fordítva, fokozatosan növekszik a sebesség. Egy megközelítésben akár 50 ismétlés is elvégezhető.
  • Egy másik hasznos gyakorlat a karok körkörös forgása a vállízületekben. Két kézzel egyszerre készítsen egy teljes kört, először előre, majd vissza.
  • Fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) végezzen „kerékpár” és „olló” gyakorlatokat.

Mentális egészség előmozdítása

Közismert tény, hogy a jóga számos fizikai és idegrendszeri rendellenesség esetén hatékony. A világon több mint száz hivatalos vizsgálatot végeztek, amelyek bizonyították ezt a tényt. A jóga gyakorlat különösen hatékony enyhe depressziós rendellenességek és álmatlanság esetén. A jóga kiegészítő terápiaként is hasznos a skizofrénia és az ADHD kezelésében.

A brit tanulmányok szerint a jógaórák az antidepresszánsok és a pszichoterápia hatásaihoz hasonló hatást gyakorolhatnak a testre, közvetlenül befolyásolják a neurotranszmittereket és serkentik a szerotonin termelését. A tudósok meg vannak győződve arról, hogy az ilyen gyakorlat, megfelelően és rendszeresen végrehajtva, csökkenti a szorongást, az agressziót és javítja az általános érzelmi egészséget..

Hetente legalább egyszer jógázva, 2 hónap után már észreveheti, hogy csökken az idegfeszültség, és fokozódik a figyelem és az érzelmi állapot feletti ellenőrzés koncentrációja. Az ilyen gyakorlatok növelik az endorfinszintet a vérben, ami segít gyorsan megszabadulni a stressztől és jó hangulatot kap. A fenti tényezők miatt egyes külföldi börtönök már bevezettek jógaórákat a foglyok számára az agresszió és az impulzív képesség csökkentése érdekében.

A testmozgás előnyei a vérkeringés javításához

A vérkeringési problémákat leggyakrabban orvosi úton oldják meg. Az erek kitágítására és a vér hígítására tervezett gyógyszerek nagyon hatékonyak, ám ezeknek számos súlyos mellékhatása és ellenjavallata van. A véráramlás normalizálására szolgáló gyakorlatok teljesen biztonságosak. Bármely életkorban elvégezhetők, és nemcsak megelőző, hanem terápiás hatással is jár:

  • megelőzik és kezelik a memória és az agy más kognitív funkcióinak rendellenességeit;
  • javul a mozgások koordinációja;
  • csökken a különböző érrendszeri patológiák, például stroke és trombózis kialakulásának kockázata;
  • a látás helyreállt;
  • eltávolítják a fájdalomszindrómát az osteochondrozzal, megnő a gerincoszlop mobilitása.

A rendszeres órák fényében az orvos által felírt gyógyszerek hatékonysága növekszik.

A fej vérkeringését csak összetett módon lehet befolyásolni. Ezért a hasznos mozgások listája nemcsak a fej döntéseit és fordulásait tartalmazza, hanem az elakadásokat és guggolásokat is. A véráramlás aktiválásához és az érrendszeri lumen növeléséhez meg kell gyorsítani a szív működését.

Ami a kérdés technikai oldalát illeti, minden mozgást simán és körültekintően kell elvégezni, hirtelen mozgások és rándulások nélkül. Minden gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. Az edzés alatt mélyen és egyenletesen lélegeznie kell. Ez biztosítja az oxigén áramlását és a ritmus fenntartását: a mozgást a kilégzésen hajtják végre, az eredeti helyzetbe való visszatérést pedig - az inspiráción keresztül.

Az izmok erősödésével növelni kell a terhelést. Ez megtörténik a nagyobb ismétlések és a megközelítések száma miatt. A kezdőknek javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál ne egynél többet tegyenek ki..

Elmélkedés

A meditáció nagyon fontos az agy számára, és javítja képességeit. A figyelmes meditáció, amely magában foglalja az egy pontra való összpontosítást, például a légzést, csökkenti a szorongás érzéseit és enyhíti a stresszt.

Ennek gyakorlásához csak üljön vagy feküdjön egy kényelmes helyzetben (például nem teljes lótusz vagy Shavasan póz), és lélegezzen természetes módon, ne próbálja ellenőrizni a légzését. Csak nyugi. Figyeljen a lélegzetének áramlására, amikor az az orrlyukakon keresztül belép és kijön. Vigyázzon annak hőmérsékletére, sebességére, erejére, arra, hogy az orrlyukak mikor bővülnek vagy összehúzódnak, amikor lélegzik, és minden egyéb érzésre, amely felmerül. Amikor elméje elkóborol, egyszerűen térjen vissza a lélegzetéhez. Gyakorold legalább 5 percig.

Ezért, ha kimerültnek és zavarodottnak érzi magát egy fárasztó nap után vagy annak alatt, kezelje magát, tartson szünetet és gyakorolja a jógat. Lehet, hogy jobban érzi magát egy póz után, talán a komplex után, de mindenesetre a feje megtisztul és újraindul.

Láb edzés

Az alsó végtagok leggyakoribb érrendszeri betegsége a varikoosok. Fejlődik az érfalak hangjának csökkenése miatt, aminek következtében patológiás üregek jelennek meg rajtuk. Stagnálnak a vénás vér, amelyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran fordul elő varikoos érzés középkorú és idős nőknél, valamint túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a távoli végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és a vérellátás nehézségeihez vezet..

A lábak izmainak és érének napi erősítése elősegíti a problémák elkerülését, ideértve az idősödést is. Egy egyszerű gyakorlat, amelyet kifejezetten azoknak terveztek, akik egészségükről gondoskodni akarnak, és előre meg akarják erősíteni az érrendszeri falakat:

  • álló helyzetben (a lábaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállakon) lassan esik le és kezével érintse meg a talajt;
  • üljön a földre, terjessze a lábát a lehető legszélesebbre, próbáljon megérinteni a talajt a karjával vagy vállatával a mellkasával;
  • öl séta.

Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor érdemes naponta futni. Ez a fajta sport erősíti a test összes izomját, elősegíti a testsúly ellenőrzését, növeli a tüdő légzési térfogatát és aktiválja a vérkeringést. A futás ellenjavallt a következő feltételek mellett:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás);
  • sérülések
  • alacsony vagy magas vérnyomás.

A futás jó alternatíva az úszás. Vízben az ízületek kevésbé terhelnek, az izmok ugyanolyan intenzíven működnek. Ezen felül a vízi sportok során fokozódik a distalis végtagok vérkeringése. A mindennapi életben a vér utoljára érinti a kezét és a lábát.

Leaf Pose (Pashchimotonasana)

Az előrehajlás ismert arról, hogy segít megnyugtatni az elmét és enyhíti a stresszt, és ez hasznos lehet, ha valamire összpontosítani próbál..

Ehhez üljön kinyújtott lábakkal közvetlenül előtted, lábujjaival felfelé. Belélegezve nyissa ki a mellkasát, és hosszabbítsa meg a gerincét. Légzés közben hajoljon előre a csípőjétől, és ha lehetséges, fogja meg kívülről a lábát. A kezét az alsó lábaira is teheti, vagy övet is használhat. Ne felejtse el mélyen lélegezni, miközben hagyja, hogy a kilégzések elmélyítsék a testtartást..

Karcsúsító

A jóga nem tulajdonítható az expressziós fogyás módszereinek, mivel nem adja meg a gyors fogyáshoz szükséges cardio-terhelést, és mindazonáltal ezt a gyakorlatot biztonságosan ajánlhatjuk azoknak, akik el akarják veszíteni a túlsúlyt. A jóga titka a fokozatos és integrált megközelítésben rejlik. Működik a túlsúly okaival, mint például a hormonális egyensúlyhiány vagy az érzelmi instabilitás, és lehetővé teszi a maga életmódjának zökkenőmentes újjáépítését. Ennek hiányában a stabil eredmény elérése és az egészség károsítása nem működik: alig hagynak el zsírtartó edzést vagy befejezték az étrendet, az emberek gyakran azonos súlyt szereznek, és néha még ennél is többet, mert visszatérnek a helytelen étkezési szokásokhoz és az inaktivitáshoz. Ha a súlycsökkentés célja, akkor dinamikus jógastílust kell választania, például vinyasa flow vagy ashtanga vinyasa, mivel a statikus stílusok lelassíthatják az anyagcserét..

Ivási mód

Az agyi keringés romlásának leggyakoribb oka az érrendszeri lumen elzáródása egy trombus által. Megalakulását elősegíti a fokozott vérviszkozitás.

A helyes ivási rend segít elkerülni az ilyen szövődményeket, és helyreállítja a fej vénájának teljes véráramát. Tehát a legjobb megoldás az, ha legalább 1,5–2,5 liter tisztított vizet fogyaszt, gáz nélkül. A látszólag hatalmas mennyiségű folyadékmennyiség ellenére könnyű inni:

  • 250 ml reggel üres gyomorra;
  • egy pohár gyümölcslé reggelire;
  • 0,5 liter vizes palack munka közben szünetek alatt;
  • egy csésze zöld tea ebédre - körülbelül 300 ml;
  • délutáni tea - lé vagy ásványvíz gáz nélkül, további 250-300 ml;
  • vacsora előtt - újabb üveg víz 0,5 l;
  • bögre zöld tea vacsorára.

Most pedig szükség van a szükséges 2–2,5 l folyadékra, amely az agy teljes működéséhez és a megnövekedett trombózis megelőzéséhez szükséges. Ezenkívül a víz feltétlenül jelen van a levesekben, gabonafélékben, salátákban, főételekben, csak kisebb mennyiségben.

A víz segíti a különféle toxinok és méreganyagok eltávolítását az agyi struktúrákból. Ezen felül, hígítja a vért a fej érrendszeri plexusaiban, ami megkönnyíti a sejtek működését, javítja a tápanyagok szállítását.

Harmonikus test felépítése: erő + rugalmasság

A jóga órák, bármilyen stílust választanak, kiegyensúlyozottak. A legtöbb ászanában (pózban) ugyanakkor erőterhelés és nyújtó elemek vannak, emellett az egész test maximálisan részt vesz - nincs „lábak napja” vagy „hát hát”. Ugyanakkor a jóga, függetlenül attól, hogy milyen gyakran és intenzíven gyakorol, nem vezet a testépítés izomhipertrófiájához, amely számunkra nem természetes és egészséges forma. A rugalmasság és a relaxációs gyakorlatok megléte megakadályozza az izmokat a túlmunkálást és csökkenti a fájdalom valószínűségét a testmozgás után. A jógaban a hét meglévő nyújtás közül kettő közül a legbiztonságosabb - statikus és izolált.

Emésztés

Számos jóga pózban például csavarodás és hajlítás, valamint hasi kezelések során, mint pl. A buli, a belső szervek masszázsa történik. Ez biztosítja a különféle emésztési rendellenességek megelőzését és néha kezelését. Fontos azonban megjegyezni, hogy csak a remisszió időszakában szabad részt venni, nem pedig a súlyosbodáson. Ezen túlmenően számos emésztőrendszeri probléma, például fekély és gyomorhurut gyakran kapcsolódik pszichoszomatikus tényezőkhöz, így a jóga stresszellenes hatása itt nagy szerepet játszik.

Kutatás a jóga memória hatására

Számos külföldi intézet közös erőfeszítései alapján független tanulmányokat hajtottak végre, nevezetesen:

  • Neurológiai és emberi viselkedési intézet, Semele, Kalifornia;
  • Ahmanson-Lovelace Brain Mapping Center, Kalifornia;
  • Alzheimer-kór kutatási és megelőzési alapja, Tucson, Arizona.

A kísérlethez az 55 évnél idősebb résztvevőket két csoportra osztották. Az első csoport 3 hónapig napi egy ászanák komplexet hajtott végre, a második pedig a memória javítását célzó speciális program. Ennek eredményeként a jógák egy csoportja jelentősen javította a vizuális-térbeli memóriát, megnőtt a verbális és verbális memória mutatói.

Ezek az eredmények megerősítik a jóga hatékonyságát a memória teljesítményének javításában..

Szívbetegség-jóga

A keringési rendellenességek fő értéke a szívkoszorúér betegség. A szív és az ér erejének jóga a következő szabályokat vonja maga után:

  • az aktív gyakorlat kizárt;
  • statikus pózok tilos;
  • nem végezhet olyan ászanákat, amelyek fokozzák a gyomor szekrécióját, megfeszítve a sajtó izmait;
  • ne javasoljuk, hogy megforduljon.

A hipertóniás krízis megelőzéséről szól: hatékony módszerek.
Méz, gyömbér és citrom felhasználása magas vérnyomás esetén: receptek, ajánlások.

Olvassa el az orvosok által felírt, agyi ereket kiváltó tablettákat.

Amikor az agyi keringés szenved

A cerebrovaszkuláris balesetek okai különféleek:

  • artériás hipertónia;
  • szívbetegségek;
  • a nyaki gerinc csontritkulása;
  • érgyulladás;
  • a mérgező anyagok hatásai;
  • a nyaki erek érelmeszesedése;
  • cukorbetegség.

Az agyi véráramlás megsértése hosszú ideig, krónikusan vagy akutan jelentkezhet. Az akut jogsértés kiküszöböléséhez szakképzett orvosi személyzet segítségére van szükség. Krónikus rendellenességek esetén hosszú ideig élhet, és speciális gyógyszerek szedésével, fogyókúrákkal és testmozgással segítheti az agy működését.

Terápiás tornakomplexum az atherosclerosishoz

Különböző szerzőknek számos módja van, amelyek célja a testrészek vérellátásának normalizálása, az érrendszer fokozása. A mozgások egyszerűek és hatékonyak az atherosclerosisban, otthon elvégezhetők..

A torna ajánlott az ágyból való felszállás nélkül indítani.

  1. Feküdj a hátadon. Egyenesítse ki a lábát, húzza maga fölé az ujját. Először nyújtsa előre az egyik lábával, tedd rá, és a másikra is. Kikapcsolódni. Ezután emelje fel mindkét lábat, húzza maga felé a zoknit és nyújtsa előre, miközben kezével fogja az ágy fejét. Ismételje meg ötször mindkét lábon, ötször két lábon.

Megjegyzés: A testmozgás ellenjavallt a köldöksérvben..

  1. "Bicikli". A hátán fekve végezzen körkörös mozdulatot a lábával, szimulálva a kerékpár pedálját. Először előre, majd hátra. Legfeljebb 20-szor.
  1. Kelj fel egyenesen. A kezek leereszkednek a test mentén. Javasoljuk, hogy álljon egy nem magas lépcsőn vagy egy könyvnél. Mássson fel a lábujjakra, és óvatosan engedje le, váltakozva és megfeszítve a borjú izmait. Ismételje meg 8-10-szer.
  1. Ülj le egy széken. A kezek tetszőlegesen le vannak engedve, a hát egyenes. Helyezze a lábad előtted, kissé térdre hajlítva. Húzza az ujját, majd mutasson tőled. Forduljon fel tízszer.

Tipp: Ha a nap végén nehézséget és fokozott duzzanatot érez a lábakban, lefekvés előtt feküdjön le, lábait 15-20 cm-rel a test szintje felett. Ez hozzájárul a vénás vér jobb kiáramlásához az alsó végtagokból, csökkenti az ödémát és enyhíti a fáradtságot..

Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a témát is:

Hogyan kezdjem el a jógat? 1615 0 0 Javasoljuk, hogy tanulmányozza ezt a témát is: 12 legjobb gyakorlat a gerinc egészségére 11319 0 2

Kis kapillárisoktatás

A kapillárisok hálózata a test egész területén található. Ezek a legkisebb edények, amelyek artériás vért juttatnak közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe, majd a vénás csatornán keresztül hulladéktermékek áramlik ki. Ha a kapilláris keringés bármely helyén romlik, toxinok és más káros anyagok halmozódnak fel, ez a belső szervek és rendszerek működésének zavarához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója Katsuzo Nishi. Kidolgozott egy egyszerű technikát, amely jó állapotban tartja a kapilláris falait, és serkenti a méreganyagok eltávolítását a testből..

  • A "Rezgés" gyakorlatot a hátán fekve végezzük. Ajánlott reggel csinálni anélkül, hogy felkelne az ágyból. A kezét és a lábát csak felemelni kell, és néhány percig erőteljesen rázni kell. A kapillárisok állapotának javítása mellett intenzív a nyirok kiáramlása is. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól..
  • A következő gyakorlat az Aranyhal. A háton fekve is végrehajtják. A kezét a fej mögé kell helyezni, a nyak szintjén, és a lábujjakat az alsó lábig kell húzni. Ezután meg kell szorítania az izmokat és rezegnie kell az egész testével, mint egy úszóhal. Az ilyen mozgások ellazítják a nyaki idegeket és javítják a kis erek vérkeringését..

A nyaki artériák és erek erősítése

A nyaki gerinc a legmozgatóbb. Itt átjutnak a fontos idegek és érrendszerek, amelyek vért szállítanak az agyba. Ha az izomkeret gyengült, az embernek erőfeszítéseket kell tennie a testtartás megtartása érdekében. Ennek eredményeként izom- és érrendszeri görcsök fordulnak elő, amelyek fejfájást, migrént és intrakraniális nyomás ugrást okoznak.

A nyaki gerinc izmainak egyszerű gyakorlata pozitívan befolyásolja a terület erek állapotát. Ezt otthon, a munkahelyen és akár utakon is végre lehet hajtani. A kínai gimnasztika alapelvein, a mély nyaki izmok egyenletes nyújtásán és relaxációján alapul. A mozgások nagyon lassúak, míg a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat a háttámlának a falnak támasztása, a nyakának a lehető legnagyobb mértékű meghúzása és a felületre gurulása, 5-10 másodpercig tartva a lélegzetét. Ezután, amikor kilégzel, pihenjen, hajtson végre néhány ismétlést.
  • Ülve egy széken feküdt a homlokuk a tenyerükbe. A kezek nyomást gyakorolnak, és megpróbálják a fejét hátra mozgatni, miközben ugyanazon a helyzetben marad. A testmozgás akár 10-15 másodpercig is tarthat, miközben ajánlott tartani a lélegzetét. Csak végezzen 5-10 ismétlést.
  • Az ilyen gyakorlatokat megismételjük, csak a tenyerét kell a fej hátuljára vagy a fej oldalfelületére helyezni.
  • Az utolsó gyakorlat, amelyet csak jól melegített izmokra lehet végrehajtani, a fej mély oldalirányú fordítása félkörben. Szélsőséges pontokban el kell húzódnia, és lassan meg kell próbálnia húzni az izmokat.

Betegség gyakorlatok

A jóga nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, hanem a már diagnosztizált kóros betegségek kezelésére is használható. Természetesen konzultációra van szüksége orvosával - nem minden betegség teszi lehetővé az ilyen fizikai erőfeszítések kezelését. Nagyon tanácsos tapasztalt szakemberek, jógaoktatók segítségét kérni - ők tanítják meg, hogyan kell gyakorlatokat végezni.

Aritmiával

Az ilyen jogsértés esetén a leghatékonyabb gyakorlat a "lótusz" helyzetben történik, amelyet klasszikus módon hajtanak végre. Miután egy ember 10-30 másodpercig elhalad ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha megérinti a homlokát a padlón. Ha egy ilyen gyakorlat elvégezhető, akkor a levegőt a tüdőben tartva 5-6 másodpercre pozícióba kell helyeznie.

A fordított ászanák ereje

Az energia szintjén a fordított ászanák lehetővé teszik, hogy ideiglenesen megváltoztassa az ember létfontosságú energiájának irányát a normál útjának ellentétes irányában. A jógok azt mondják, hogy amíg az ember áll, öregedni kezd, és amikor fejjel lefelé fordul, megújul. Fiziológiai szinten az invertált ászanák végrehajtása elsősorban javítja az agy vérellátását. A gravitáció miatt a vér az agyba rohan, oxigénnel telítve, tisztítja a méreganyagok sejtjeit és javítja az agy közötti koordinációt. Az agyalapi mirigy további vérellátása növeli működésének hatékonyságát.

A metabolizmus és a fogyás javítása

A tudósok szerint a jóga jótékony hatással van a leptin képződésére a testben - egy olyan hormonnak, amely közvetlenül befolyásolja a test energiafelhasználásának ellenőrzését. Azokban az emberekben, akik rendszeresen gyakoroltak jógat, a leptinszint 35% -kal volt magasabb, mint másoknál.

A leptin- és inzulinrezisztencia közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz, és azok képességeinek megsértése, amelyek információt továbbítanak az agyi receptorokhoz, alapvető tényező néhány krónikus betegség előfordulásában. Ezen túlmenően a jóga gyakorlatok célja a gyomor-bélrendszer anyagcseréjének és működésének felgyorsítása. Az ilyen gyakorlatok során a test minden izma megmunkálódik, ami segít beállítani a figurát és fenntartani a normál súlyt..

Egy másik, nagyon közelmúltban végzett tanulmány bebizonyította, hogy a tibeti jógák elegendő hőt képesek előállítani a testben, ami segíti őket rendkívül hideg körülmények között, ruha nélkül is, és nem engedelmeskednek a hipotermianak. Ez annak köszönhető, hogy a jógák képesek aktiválni a testben a barna zsírszövetet, ami elősegíti a hőszabályozást és megvédi a testet a hidegtől..

Újszülötteknél és állatoknál ennek a zsírnak a készlete nagyobb, mint felnőtteknél. A nyakban, az erek körül és a zsigeri zsír területén található. A 2012-es amerikai tanulmányok bebizonyították, hogy a barna zsírszövet a jóga és a hideg hőmérséklet hatására aktiválható. Ilyen körülmények között a test nagyobb valószínűséggel veszíti el a felesleges zsírt, és a testsúly jobban szabályozható. Ez az oka annak, hogy a legtöbb oktató azt tanácsolja, hogy jóga szabadban és cipő nélkül..

Eagle Pose (Garudasan)

Az egyensúly segíti a koncentrációt, de a Sas Póz különösen hasznos az éberség fokozására. Valójában a póz a nevét Garuda hindu istentől kapta, akinek hatalmáról és erejéről ismert.

Lábak együtt, kezét a csípőn. Hajlítsa kissé a térdét, emelje fel a jobb lábát, és mozgassa a bal comb felett. Próbáld megragadni a jobb lábad a bal alsó láb mögé. Ezután szakítsa le a kezét a csípőjétől, és hozza közvetlenül maga elé. Keresse meg a karját elöl, balra jobbra, és hajlítsa meg könyökét. Tekerje körbe a karját, és próbálja összehozni a tenyerét. Tartsa a hátát egyenesen, és maradjon koncentrálva, mint egy sas, az orrán keresztüli mély légzésre..