Legfontosabb

Kezelés

Álmatlanság okai

Az álmatlanság vagy álmatlanság, amint azt az emberek hívják, alvási rendellenesség, melyet alszási nehézségek, a gyakori megszakítások és általános instabilitás mutatnak ki. Krónikus álmatlanság esetén az egész szervezet általános állapota romlik, fejfájás jelentkezik, a reakció és a gondolkodási képesség gyorsan romlik. Az álmatlanság és az alvási rendellenességek okai lehetnek mind mentális, mind fiziológiás, valamint az embert körülvevő külső tényezők, például a zaj stb. Az álmatlanságnak kétféle típusa van: rövid távú és szisztematikus, a második típus különös figyelmet érdemelő probléma..

Miért van szüksége egészséges alvásra?

Az embernek alvásra van szüksége a test fizikai és pszichológiai erõinek helyreállításához. Ciklikusan szinte minden 24 órában fordul elő, és ezeket ciklusoknak hívják - cirkadián ritmus. A cirkadián ritmust a melatonin termelése szabályozza. A melatonin egy hipofízis hormon, amelyet csak teljes sötétségben állítanak elő. Ezért az egészséges és tartós alvás fontos feltétele a szoba megvilágítása. Ezért a séma be nem tartása, a nappali alvás és a robot éjszaka cirkadián ritmuszavarokat és álmatlanságot okozhat.

Az álmatlanság által okozott nem megfelelő alvás rontja az anyagcserét, és idővel elhízást, majd 2-es típusú cukorbetegséget okozhat, de ez hosszú távon fennáll. Rövid távon fennáll annak a kockázata, hogy a miokardiális infarktus vagy a stroke elhalhat a cukorbetegség megvárása nélkül. Mivel az alváshiány vagy a kiütések hiánya elsősorban a szív-érrendszert érinti, erre a problémára kellő figyelmet kell fordítania.

Az álmatlanság fő okai

Nagyon fontos, hogy az álmatlanság okát konkrétan veled azonosítsuk, mivel ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a betegségből, magát az okot kell megszüntetni, nem pedig annak következményeit, esetünkben az alvászavarokat. Ennek okai lehetnek fizikai és szellemi. Az álmatlanság okai gyakran a következők:

  • pszicho-társadalmi stressz;
  • eltérő természetű depresszió;
  • fokozott agyi aktivitás, túlexxitáció;
  • idős kor;
  • kellemetlenség, mind mentális, mind fizikai;
  • a napi rend és a bioritmus be nem tartása;
  • alkoholt, koffeint tartalmazó italok;
  • gyógyszerek (szimpatomimetikumok, anorektikus szerek), gyógyszerek stb.
  • fertőző betegségek, amelyeket láz, viszkető bőr és fájdalomérzés kísér;
  • endokrin betegségek, hypoglykaemia, gyakori vizelés, szájszárazság;
  • neurológiai betegségek, például demencia, Parkinson-kór, fejsérülések.

Mint látjuk, az álmatlanság okait fel lehet osztani:

  • funkcionális - a szervek és a testrendszerek rendellenességei;
  • viselkedési - az emberi tevékenységekhez kapcsolódik.

Az álmatlanság időtartamát többféle kategóriába is sorolhatjuk:

  • Ideiglenes álmatlanság (legfeljebb egy hónap). Ez a faj a legkárosabb az emberi test számára. Az esemény oka lehet például egy másik időzónába való repülés vagy a családban vagy a munkahelyi konfliktusok által kiváltott stressz..
  • Nem hosszan tartó álmatlanság (legfeljebb 3 hónap). Itt minden sokkal komolyabb, és nehezebb lesz eltávolítani a megjelenés okát. Általános szabály, hogy az ilyen jellegű rendellenességek szeretett ember elvesztésekor vagy például visszatérítetlen szerelem esetén fordulhatnak elő. Idővel kezelik, vagy más életkörülményekre fordítva..
  • Tartós álmatlanság (több mint 3 hónap). Ez a faj a legveszélyesebb, és a megjelenés okának meghatározása megköveteli az egész szervezet részletes vizsgálatát. Nagyon gyakran mind a fizikai, mind a pszichológiai betegségek komplexei provokálhatják a krónikus álmatlanság okait. Ezt a betegséget az alvászavarok fő okainak kiküszöbölésével lehet kiküszöbölni..

Tápellátás jellemzői

Az egészséges alvásban fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás és különösen a lefekvés előtt fogyasztott ételek. Mint tudod, a teljes gyomorra elaludni nem kevésbé ártalmas, mint az éhesnek. Vannak olyan termékek, amelyek gátolják és rontják az alvást - ezek alkohol, koffein, csokoládé, különféle energiák, valamint zsíros és nehezen emészthető állati eredetű élelmiszerek.

Az édességben gazdag szénhidrátok gyors energiát és a cselekvés késztetését idézik elő a testben. Kerülni kell az ilyen termékek használatát lefekvés előtt. Ha étvágya felébred étkezés előtt, ne hagyja figyelmen kívül, enni gyümölcsöt vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret hideg vízzel.

Nyugtalan láb szindróma

Ezek az alsó végtagok kellemetlen érzései, amelyek miatt a lábad mozognak, és oldalra fordulnak a megkönnyebbülés reményében. Ezek a műveletek megakadályozzák a gyors elalvást és álmatlanságot idéznek elő. A kutatók szerint a krónikus álmatlanság 15% -ában ez a szindróma oka. Bármilyen életkorban előfordul, de elsősorban a középkorban és az időskorban. Ennek a szindrómanak az oka lehet mind az öröklődés, mind a neurológiai betegség. Nagyon gyakran ezt a betegséget diagnosztizálják a tapasztalattal rendelkező cukorbetegek és a krónikus vénás elégtelenségben szenvedő embereknél..

Az etiológiától függően gyógyászati ​​készítmények alkalmazásával és nem gyógyszeres kezeléssel kezelik, például:

  • életmód korrekció, mérsékelt testmozgás;
  • kiegyensúlyozott étrend, a kávé és az erős tea kizárása az étrendből;
  • feladja a rossz szokásokat, az alkoholt, a dohányzást,
  • a nap normalizálása, a cirkadián ritmus helyreállítása;
  • meleg fürdő, lábmasszázs lefekvés előtt;
  • esti séták, meleg zuhany.

Nem megfelelő alvási higiénia

Nem megfelelő alvási higiénia, a szokatlan életmód nagyon gyakori társa. Kényelmetlen körülményeket teremtve az élethez és az alváshoz, és maga az ember néha észrevétlenül erősíti más okokból származó alvászavarokat. Az alváshigiénia főbb megsértései a következők:

  • száraz levegő
  • nem megfelelő hőmérséklet a helyiségben, hideg vagy meleg;
  • nem elég sötét;
  • bosszantó zaj;
  • kényelmetlen ágy, még ágy sem;
  • hatalmas túladagolás lefekvéskor;
  • lefeküdni üres gyomorra;
  • egész nap ágynemű;
  • lefekvéskor gondolkodás bosszantó témákról;
  • a mentális tevékenység alvás előtti tevékenységei, amelyek túlzott koncentrációt igényelnek;
  • esküsz vagy konfliktusol lefekvés előtt.

Az alváshigiénés egy egyszerű szabály, amely javítja az alvást és megmentheti az álmatlanságot..

Kezelési módszerek

A terápiás kezelés megkezdése előtt az orvosnak meg kell határoznia az álmatlanság okát és főbb megnyilvánulásait. És csak a beteg történetének alapos tanulmányozása után írjon elő minden terápiás beavatkozást. Ezen beavatkozások között lehet:

  • munka pszichoterapeutával vagy pszichológussal;
  • a nappali rendszer és az ébrenlét korrekciója, a napi ritmus normalizálása;
  • alváshigiénés magyarázatok;
  • az alvás mellékhatását okozó gyógyszerek törlése vagy cseréje;
  • a szomatikus vagy neurológiai betegség kezelése.

Ha az álmatlanság kedvezőtlen környezet, a beteg nem tudja megváltoztatni. Írjon elő speciális alvási eszközöket, például füldugót a fülekben, amelyek védelmet nyújtanak a zajtól. A alvás szemének maszkja bármikor kedvező környezetet teremt a szem számára.

Az álmatlanság kezelésének alapvető módszerének az alváshigiénés elveinek a terjesztése a beteg számára kell, hogy legyen. A higiénia ellenőrzése érdekében a betegnek alvási naplóval kell rendelkeznie, amely olyan tényezőket mutat be, amelyek hátrányosan befolyásolják az alvás minőségét és időtartamát. A gyógyszeres kezelés terén támogató szerepet kell játszania. Az orvosnak a nem gyors eredményre kell beállítania a beteget, ami növeli a motivációt és növeli a kezelés pozitív hatásának esélyét.

Egyes esetekben a pszichoterápiás relaxációs eljárások kedvező terápiás hatást mutatnak. A kutatók szerint az alvászavarokkal küzdő emberek állandó izomfeszültséget tapasztalnak. Ezért a rendszeres izomlazítás révén a beteg megérti és ellenőrzi az izomfeszültséget. És a kellemes képek és emlékek megjelenése közvetlenül elalvás előtt kétségtelenül jó pihentető hatást fog biztosítani.

A hipnózist az orvosi gyakorlatban is alkalmazzák, és beadják a páciensnek egy bizonyos formulát, melynek megismétlése önhipnózissal, az elalvás ellenőrzésével és a szorongás leküzdésével a közelgő álmatlanság elérése előtt, félelem a későn elaludtól, és ismét az alvás elmaradásáról.

Álmatlanság következményei

Az alvás szisztematikus hiánya kimeríti az emberi testet és rontja a környezet érzékelését. Jelentősen rontja a teljesítményt, a koncentrációt és a jó döntések meghozatalának képességét. A kreatív embereknek problémák vannak új ötletek és megoldások megtalálásával. Hosszú idejű álmatlanság esetén romlik a rövid és a hosszú távú memória. Ha rövid időn belül nem tesznek intézkedéseket az álmatlanság okainak azonosítására és kiküszöbölésére, akkor idővel kialakulhatnak a kardiovaszkuláris rendszer olyan betegségei, amelyek halált okozhatnak..

Álmatlanság: mi köze az "éjszakai kínzóhoz"?

Az egészséges és mély alvás nemcsak az agy aktív munkájának kulcsa az ébredés után, hanem a jó hangulat egész nap. Mi a teendő, ha egy olyan módszer, mint például a juhszámlálás éjszakára, már nem segít, és egy reggeli csésze kávé nem menti meg a szem ragadását?

A cikkben az álmatlanság kezelésével és az alvás minőségének javításával foglalkozunk, hogy a reggel mindig jó legyen.

Mi az álmatlanság és milyen típusai vannak??

Álmatlanság (az "álmatlanság" orvosi kifejezés) tudományos szempontból az elaludás folyamatának, az alvás időtartamának, minőségének és mélységének ismételt megsértése, amely akkor fordul elő, ha elegendő idő és körülmény van az alváshoz.

A túra időtartama szerint az álmatlanság fel van osztva akut (kevesebb mint három hétig tartó) és krónikus (három vagy annál több hétig terjedő) betegségekre. Fokozatban - enyhe (enyhe álmatlanság), közepes és kifejezett.

Ezenkívül a következő álmatlanság-típusokat különböztetjük meg:

  • baj alszik. Kijavítják pszichoterápiával, gyógynövényekkel, az alváshigiénés betartásával;
  • a rendszer megsértése és az alvás mélysége. Ennek az álmatlanságnak a megnyilvánulása: szisztematikus alvási problémák, gyakori éjszakai emelkedések, "alvási félelem" kialakulása (amikor egy személy fél attól, hogy időben elalszik és a következő nap fáradt legyen) - komplex korrekciót igényel, amely akár hat hónapot is igénybe vehet.
  • teljes alváshiány. Ez a legveszélyesebb forma, fellebbezés szükséges egy szakemberhez.

A „miért kezdődött az álmatlanság” kérdésre adott válaszok nagyon változatosak lehetnek. Kifejezzük a legjellemzőbb okokat..

Stressz és szorongás

Fokozott felelősség a munkahelyen, a szerettekért és a jövőjük iránti aggodalom, állandó leásás lefekvés előtt - mindez csökkenti a test védekező képességét és meglazítja az idegrendszert. Ennek eredményeként éjszaka álmatlanság alakulhat ki. A krónikus stressz a mindennapi életben valójában jelentős számú betegség megjelenésének magyarázata, de gyakran ez a tényező csak a negatív komplex hatás egyik alkotóeleme..

Alvó higiénia

Még az olyan látszólag figyelemre méltó részletek is, mint a túl puha matrac, a kényelmetlen pizsama és a hálószobában levő levegő, kedvezőtlen környezetet teremthetnek az elalváshoz. Az ágyban való olvasás, egy hordcsatorna figyelése a mobiltelefon képernyőjén lefekvés előtt felébreszti az agyat.

Alultápláltság

Nem hiába, hogy a táplálkozási szakemberek ajánlják az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt: a bőséges és nehéz éjszakai ételek nemcsak a figura számára veszélyesek. A bőséges késői vacsora miatt a gyomor akkor működik, amikor az anyagcserének csökkenni kell, ami azt jelenti, hogy a test későbbre elhalasztja az elaludást..

Stimulánsok bevétele

Erős tea, kávé, szénsavas italok, sötét csokoládé, dohányzás és alkohol az éjszaka serkenti az idegrendszert és megakadályozza az alvást..

Az állandó alváshiány rossz teljesítményhez, neurózis kialakulásához, károsodott szív- és érrendszeri és immunrendszerhez vezet. Ezért fontos tudni, hogyan kell kezelni az álmatlanságot, hogy időben meghozhassuk az intézkedéseket, és ne engedjük, hogy krónikus formába kerüljenek..

Alvási rendellenességek diagnosztizálása

Az álmatlanság előfordulásának kérdésére a szakember pontos választ adhat az alvás fiziológiai és pszichológiai paramétereinek felmérését célzó speciális diagnózis után..

A diagnosztikai intézkedések a következők:

  • A történelem átvétele. Ebben a szakaszban a szakember megkérdezi a beteget az alvászavarok okainak és a betegség lehetséges rejtett jeleinek azonosítása érdekében, amelyek ellen álmatlanság alakulhat ki..
  • Alvási napló vezetése. Ez fontos az aktuális állapot diagnosztizálásához és az álmatlanság kijavításához szükséges hatékony intézkedések kiválasztásához. A beteg általában naplót tart két hétig a kezelés előtt és a kezelés alatt. Az alvásnapló szubjektív információkat tartalmaz az éjszakai alvás időtartamáról, mélységéről, a napfáradtságról, valamint a lefekvés és felkelés pontos időpontjáról..
  • Poliszomnográfia. Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi az álmatlanság pontos diagnosztizálását és alakjának meghatározását. Ezt a mérési pontosságot az a tény határozza meg, hogy a vizsgálat során az eszköz regisztrálja az agy, a szem, az izom, a kardiovaszkuláris, idegrendszer és a légzőrendszer állapotát jellemző alapvető alvási paramétereket. A vizsgálatot laboratóriumi körülmények között, éjszaka végzik, speciális elektródákat rögzítenek a beteg testéhez, a paramétereket papíron rögzítik hipnogram formájában..
  • Elemzések és vizsgálatok: az orvos elemzi a hipnogramot, és összehasonlítja a kapott adatokat a normatívával. Időnként általános terápiás biokémiai vérvizsgálatot írnak elő, ha álmatlanság bármely betegség következménye.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?

Az éjszakákat kínzó álmatlanság súlyos egészségkárosodást okozhat. És engedni, hogy ez nem jó ötlet. A nagyvárosokban speciális somnológiai központok vannak, ahol a somnológusok, pszichoterapeuták, neuropatológusok az integrált egyéni megközelítést alkalmazva segítenek az elalvás folyamatának kialakításában..

Lehetséges otthoni álmatlanság kezelése, ugyanakkor orvoshoz kell fordulnia tanácsért: egy igazán megfelelő kezelés kiválasztása csak akkor lehetséges, ha megtudja a probléma valódi okait..

Otthoni jogorvoslatok

  1. Az alvási rend és a higiénia kialakítása.
    • Válasszon egy kényelmes matracot és pizsamát, pamut ágyneműt. A hőmérsékletnek és a páratartalomnak kényelmesnek kell lennie. Fontos az is, hogy a hálószobában ne legyen fény vagy háttérzaj..
    • Vegye figyelembe a rendszert (ez vonatkozik a hétvégére is), amikor valóban hosszabb ideig akar aludni; ne aludj délután. Fontos, hogy lefeküdjünk és egyszerre kelj fel - akkor egy természetes „ébresztőóra” működni fog a testben, és az ébredés a lehető legkönnyebb és kellemesebb..
    • Ne használjon idegrendszeri stimulánsokat éjjel..
    • Este, ha lehetséges, csökkentse a mentális stresszt. Lefekvés előtt nem szabad hazamennie, gondolkodnia kell a terveken és az ütemezésen.
    • Vegyen meleg tusolót az izmok könnyed relaxálásához.
  2. Az automatikus pihenés, a meditáció és a pszichoterápia segít csökkenteni az álmatlanság gyakran társuló szorongást. Különösen a pszichoterápiás foglalkozások javítják az ember viselkedését és szocializációs szintjét, ami ennek megfelelően befolyásolja az alvás minőségét.
  3. Az encephalophony, vagy az „agyzene” egy modern technika az álmatlanság megszabadulásához, amelynek során a rögzített elektroencephalogram átalakul zenei jegyzetek sorozatává. Az álmatlanságban szenvedő beteg lemezt kap az agyának biofolyamának zenei felvételével, a hallgatás mély, nyugodt alvást biztosít.
  4. Alvási korlátozások. Szállj fel szigorúan az ébresztőórán, ne merülj le reggel, még akkor sem, ha nem aludtál eléggé. Tehát hiányzik az alvás, így másnap nehézség nélkül kiderül, hogy korán elalszik.
  5. Aroma és gyógynövény. Pihentető fürdő fenyőtűkkel, speciális habokkal, tengeri sóval vagy aromás olajokkal hatékony és kellemes gyógymód az otthon álmatlanságához. Ugyanez mondható el az illóolajokkal végzett masszázsról. Ezenkívül a kamilla, a komlótobozok és a levendula töltött aromás párnák hasonló hatást mutatnak..
  6. Fizikai gyakorlatok. Az edzés nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az érzelmi stressztől és ennek következtében az elalvás problémáitól. Az orvosok azonban azt tanácsolják, hogy legkésőbb három órával lefekvés előtt menjenek az edzőterembe, hogy ne provokálják az idegrendszer izgalmát.
  7. Drog terápia. Ha az álmatlanság több mint egy hónapja továbbra is zavarja, akkor is szükség lehet altatókra, még az alváshigiénés szabályainak betartása mellett is. De ne feledje: csak szakember választhat hatékony eszközt.

Ha a beteget alvási zavarok zavarják több hónapig, sőt évekig (alkalmanként), akkor az orvos valószínűleg felírja a benzodiazepin csoport erős vényköteles gyógyszereit, vagy a benzodiazepin receptorok nem benzodiazepin agonistáit vagy hipnotikus hatású antidepresszánsokat. Ez az úgynevezett nehéz tüzérség, amelyet csak utolsó lehetőségként írnak elő.

De ha az álmatlanság még nem érte el az ilyen arányokat, a terápia általában gyógynövényes készítményekkel kezdődik. Megtették az idő próbáját és széles körben használják: anyamorpa, valerian, Rhodiola rosea, komlótobozok, citromfű, galagonya.

Főzhet altatók gyűjteményét vagy kész készítményeket (tabletták, oldatok és cseppek formájában) készíthet növényi kivonatok alapján. A természetes összetevők csökkentik az ideges ingerlékenységet és ingerlékenységet, hozzájárulnak az agy és a szív érének kiszélesedéséhez, amely lehetővé teszi az elaludás felgyorsítását és az éjszakai emelkedések megelőzését..

A gyógynövényes kezelésnek jelentős előnyei vannak:

  • minimális mellékhatások, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig használhatjuk őket a test károsítása nélkül;
  • lágy fellépés a függőség és az elvonási szindróma fenyegetése nélkül;
  • recept nélküli szabadság bármely gyógyszertárban;
  • egyszerű használat.

Nehéz túlbecsülni a teljes alvás fontosságát, mert az szükséges, hogy a test visszanyerje és felhalmozódjon az energiája. Ha nem tudsz elaludni egy kis érzelmi rázkódás után vagy egy fontos eseményre vonatkozó gondolatok miatt, akkor ez valójában egy normális jelenség. A helyzet orvoslására különféle módok vannak: például egy pihentető fürdő, meditáció vagy enyhe nyugtató hatású gyógynövény. Ha azonban a stresszes helyzet már elmúlt, és álmatlanság továbbra is fennáll, vagy az alvásprobléma nyilvánvaló ok nélkül felmerült, rendkívül fontos, hogy a lehető leghamarabb forduljon segítségért egy szakemberhez..

A gyógyszer az "éjszakai baglyok" számára

Az alvás normalizálására számos módszer létezik. Az egyik ilyen gyógyszer a Corvalol Neo..

Az anyacorta gyógynövény és a borsmenta olaj kombinációja javítja az idegrendszer működését, lelassítja az agyban a gerjesztési folyamatokat, és értágító hatással is rendelkezik. A Corvalol Neo aktív összetételét difenhidramin egészíti ki, amely enyhén nyugtató hatású a gyógyszer szedésekor. Eközben a Corvalol Neo nem tartalmaz fenobarbitált, amely gyakran addiktív..

A gyógyszer 25 és 50 ml-es palackokban kapható, cseppzárral ellátva, amely megkönnyíti a megfelelő mennyiségű termék mérését.

Álmatlanság vagy stressz esetén mindig lehet a Corvalol Neo a gyógyszekrényben - a gyógyszer ára megfizethető..

Az álmatlanság a koncentráció csökkenéséhez, gyengeséghez és álmossághoz, a reakció lelassulásához, a krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet..

A természetes alapú gyógyszerek felhasználhatók az álmatlanság leküzdésére..

Erős kávé, tea, erőteljes szellemi vagy fizikai stressz lefekvés előtt történő használata okozhatja a hosszantartó elalvást.

Az álmatlansághoz javasolt gyógyszereket recept nélkül is meg lehet vásárolni..

Krónikus álmatlanság léphet fel a stressz állapotát kiváltó tényezők hátterében.

Corvalol Neo - megerősített formula az álmatlanság leküzdésére.

Próbáljon nemcsak ebédelni két órával lefekvés előtt, hanem este is inni sok folyadékot az éjszakai ébredések gyakoriságának minimalizálása érdekében. Az éhség érzésével lefeküdni ugyanakkor nem is érdemes: enni enyhe túrót vagy inni kefirot.

Álmatlanság

Általános információ

Álmatlanság vagy alvászavar olyan probléma, amellyel szinte mindenki szembesül. Az álmatlanságot nemcsak az alváshiány jellemzi, hanem az is, hogy nem tud eléggé aludni, és magában foglalhatja az elalvási nehézségeket, a nem megfelelő alvást vagy a korai ébredést, amelyet az a képesség követ, hogy újra nem tudjon elaludni..

Álmatlanság okai

  • olyan kedvezőtlen körülmények, amelyekben az ember lefekszik, például zaj, hő / hideg, túl kemény vagy túl puha ágy;
  • életmód megváltoztatása, például utazás, új lakásba költözés;
  • stresszes helyzetek otthon és a munkahelyen;
  • fájdalomhoz, légzési nehézséghez vagy gyakori vizeléshez vezető betegségek;
  • szorongás / depresszió.

Álmatlanság tünetei

Ha valaki stresszes helyzetben nem tud elaludni, vagy évente többször fordul elő álmatlanság, megpróbálhatja saját maga megoldani a problémát..

Ismétlődő álmatlanság epizódok, vagy hosszabb időtartam, amikor egy személy nem tud aludni, depresszióval járó álmatlanság, vagy ha önmagában nem sikerül megbirkózni a problémával, orvosi ellátást és szakember tanácsát igényel.

Mit tudsz csinálni

Szüksége lehet néhány hétre egy új, természetes alvási és ébrenlési állapot kialakításához. Keresse fel orvosát, ha a következő intézkedések végrehajtása után nem észlel javulást:

  • ne igyon alkoholt este. Annak ellenére, hogy az alkoholnak rövid távú nyugtató hatása van a testre, és az ember alkoholfogyasztás után elég gyorsan elaludhat, ennek ellenére az alkohol hatással van a mély alvás szakaszára. Hirtelen felébredhet, miután a hatás megszűnt.
  • Ne dohányozzon, különösen ágyban fekve. A nikotin stimuláló hatása megakadályozza az elalvást, és zavarja a normál alvási folyamatot..
  • Egyáltalán ne igyon kávét, vagy próbáljon kevesebbet inni. A koffein a testben marad 12–24 órán keresztül. Ne feledje, hogy a kávé mellett a koffein olyan ételeket is tartalmaz, mint a csokoládé, kóla és tea. Ha gyanítja, hogy a koffein álmatlanságát okozza, ne fogyasztjon koffeint tartalmazó ételeket legalább 12 órával lefekvés előtt..
  • szem előtt kell tartani, hogy egyes gyógyszerek zavarják az alvás normális szerkezetét. Számos, nem vényköteles, megfázáshoz használt gyógyszer, valamint pszeudoefedrint tartalmazó gyógyszer ugyanolyan stimuláló hatással van a testre, mint a koffein. Ezért a gyógyszer szedése előtt kérdezze meg a gyógyszertár gyógyszerészét, hogy ez a gyógyszer hogyan befolyásolja az alvást, és ha képes fenntartani az ébrenlétét, helyettesíthető-e egy másik.
  • Ne aludjon túl sokat lefekvés előtt. A gyomor kellemetlen teltségérzése megakadályozhatja az elalvást. Sokkal jobb, ha csak egy könnyű snackre korlátozódik. Tehát kielégítheti éhségét anélkül, hogy megzavarná az alvási mintát. Sokan feltétel nélkül hisznek egy pohár meleg vagy hideg tej csodálatos erejében. Hozzáadhat egy kis méz, fahéj vagy vanília. Néhány embernek egy csésze koffeinmentes gyógytea alkalmas..
  • fürdj le egy-két órával lefekvés előtt. Ez ellazítja a feszült izmokat, és aludni fog. Nem szabad azonban fürödni közvetlenül lefekvés előtt, mert stimuláló hatással lesz a testre, és nem engedi, hogy elaludjon. Próbálja meg kiválasztani a legmegfelelőbb időt az Ön számára.
  • Rendszeres testmozgás. Így gyorsan enyhíti a stresszt, és reggel vidáman érezheti magát. Ezenkívül a testmozgás sok energiát igényel, estig pedig fizikailag megfárad, ami javítja az elaludást. Kerülje el az erőteljes fizikai tevékenységeket néhány órával lefekvés előtt, pl miközben az idegrendszert stimulálják, és a normális alvási folyamat zavart.
  • A hálószobának csendesnek és sötétnek kell lennie. Ha zaj zavar, próbáljon ki füldugót vagy fehér zajcsomagot használni. Vannak, akik inkább elaludnak, mint egy működő hajszárító vagy légkondicionáló..
  • Az alvás optimális hőmérséklete 15,5-18,3 fok. A jó alváshoz is nagyon fontos, hogy a matrac sűrű és elég kényelmes legyen.
  • Jobb, ha visszautasít egy rövid délutáni alvást. Alvás fitneszben és elindulásban, legfeljebb 20 percig tartva, furcsa módon, frissítő hatást gyakorolhat a testre. A hosszabb nappali alvás 16 óra után azonban befolyásolhatja az alvás normális szerkezetét, és hozzájárulhat az álmatlansághoz..
  • olvassa el néhány perccel a fény kikapcsolása előtt, ez segít pihenni és gyorsabban pihenni..
  • nem ajánlott a juhok számlálása. A számolás magában foglalja egy adott feladatra való összpontosítást. Éppen ellenkezőleg, próbáld meg elképzelni magad kellemes légkörben. Használd a fantáziádat, hogy nyugtató hangokat halljon elalvás közben.
  • az ágynak pihenési helynek kell lennie. Az olyan tevékenységek, mint a horror filmek nézése, a költségek felmérése és a holnap munkanapra vonatkozó tervek készítése stresszes és zavaróak, ezért a legjobb, ha ezt nem az ágyban tedd..

Mit tehet orvosa?

Álmatlanság miatt sok ember kénytelen orvoshoz fordulni. Az orvosok azonban először is megpróbálják orvosolni a problémáját gyógyszeres kezelés nélkül. A gyógyszereket csak végső esetben lehet igénybe venni. Az altatók általában nem járulnak hozzá a normál egészséges alváshoz, inkább élesen csökkentik a tudatosságot. Számos nem vényköteles altatót az úgynevezett placebo hatás kifejlesztésére terveztek, ami azt jelenti, hogy a gyógyszer csak azért működik, mert a beteg hisz benne..

Az orvos meghatározhatja az álmatlanság okát, és felírhatja a megfelelő kezelést..
Az orvos szükség esetén altatót írhat fel. Ne szedjen altatót, mint orvos Az ilyen gyógyszerek általában enyhítik az ideiglenes elaludási nehézségeket. A hosszú távú használat addiktív..

Orvosa szükség esetén pszichiáterhez fordulhat..

Álmatlanság - okok, tünetek, kezelés és megelőzés

Az első életév után minden ember alkalmazkodik a természet természetes ciklusához, amelyet 24 óránként megismételnek. A napi 24 órás ciklus során a legtöbb felnőtt 6-8 órán át alszik. Általában a felnőttek éjszaka alszanak.

Néhány éjszaka rövidebb alvási idővel nem káros az egészségre, de a hosszabb időtartamok súlyos következményekkel járhatnak..

Furcsa módon az álmatlanság az egyik leggyakoribb rendellenesség. Az emberek 30% -ának évente legalább egyszer nehézségekbe ütközik az alvás. A nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságon, mint a férfiak. Az idősebb generációkban az alvászavarok gyakoribbak.

Az álmatlanságnak két jellemzője van: időtartam és súlyosság.

Alvászavarok típusai

Átmeneti álmatlanság

Az átmeneti álmatlanság átmeneti alvászavarokkal jár. Például ez megtörténhet hosszú utazás vagy a szokásos alvási hely megváltozása miatt. Néhány nap múlva ez a rendellenesség megszűnik.

Ideiglenes álmatlanság

Az ideiglenes álmatlanság hosszabb ideig tarthat - körülbelül 2-3 hét. Ennek az alvási rendellenességnek az oka a stressz és a szorongás, amelyet aggodalmak okoznak. Amikor a stressz eltűnik, az alvási problémák véget érnek.

Krónikus álmatlanság

A krónikus álmatlanság súlyosabb rendellenesség, amelynek következményei károsíthatják az immunrendszert..

narkolepszia

A narkolepszia egy különösen súlyos betegség, amelyet a nap folyamán akut alvásigény jellemez. A napi ilyen rohamok miatt a beteg teljes ütemterve zavart.

A narkolepsziában szenvedő személy nem alszik jól éjjel, de napközben aludhat, miközben beszél, dolgozik, vagy akár járművet vezet.!

A narkolepszia okai érthetetlenek. A tudósok azt gyanítják, hogy ez fej- vagy agyi sérülések eredményeként fordulhat elő, de a legtöbb esetben nem rendelkeznek érvényes orvosi magyarázattal..

Ez a rendellenesség az alvási mechanizmus kóros neurológiai működéséből adódhat..

Álmatlanság tünetei

  • Állandó elalvási nehézségek;
  • Súlyos alvási problémák éjszaka;
  • Képtelenség egész éjjel aludni;
  • A szokásosnál korábban felébred.

Mikor kell orvoshoz fordulni álmatlanság miatt?

  • Hosszabb (több mint egy hónapos) alvási zavarok esetén, külön ok nélkül. Lehet, hogy konzultálnia kell orvosával az alvászavarokról. Az orvos megkezdi az alvás típusának ellenőrzését, és azonosítja a lehetséges betegségeket..
  • Ha álmatlanság az életében egy kellemetlen esemény következménye:
      • munkahely elvesztése;
      • szerette elvesztése.

    Szüksége lehet egy altatók számára.

  • Ha a használt altatóknak nincs hatása, és egymás után néhány napig hiába vette őket. Lehet, hogy rabja ezeknek a drogoknak..
  • Ha számodra úgy tűnik, hogy nem pihen teljes mértékben, és egész nap elalszik. Lehet, hogy narkolepszia szenved.

Álmatlanság okai

Az alvási rendellenességek fő okai a következők:

  • betegség;
  • feszültség;
  • túlzott koffeinbevitel;
  • krónikus fájdalom
  • rossz ütemterv az alváshoz képest:
      • nappali alvás;
      • lefeküdni különböző időpontokban.

    Függőség

    Az álmatlanságnak más okai lehetnek:

    • alkohollal való visszaélés;
    • függőség;
    • bizonyos gyógyszerek visszaélése.

    Mentális tényezők

    Az alvási problémák felében a mentális tényezők felelősek. Ezek a tényezők a következők:

    • családi problémák;
    • gyermek krónikus betegsége;
    • munkahelyi problémák.

    Az álmatlanság leggyakoribb oka a depresszió. Alvászavarok lehetnek olyan betegeknél is, akik ilyen mentális betegségeket szenvednek:

    • skizofrénia;
    • szorongás;
    • egyéb pszichiátriai betegségek.

    Fizikai okok

    Az álmatlanságnak fizikai okai lehetnek:

    • szív-és érrendszeri betegségek;
    • vesebetegség
    • tüdőbetegségek
    • hasnyálmirigy-betegség;
    • emésztőrendszeri rendellenességek;
    • gyomorégés;
    • krónikus fájdalom
    • légzési nehézség (alvási apnoe);
    • változás kora;
    • cukorbetegség;
    • hipoglikémia.

    A nők a menopauza után hőhullámot és éjszakai izzadást tapasztalnak, amelyek miatt az alvás zavarhatja. Cukorbetegek esetén az éjszakai ébredést kóros vércukorszint okozza.

    életmód

    Az olyan tényezők, mint az életmód, befolyásolják az alvási problémákat:

    • mozgásszegény életmód;
    • kaotikus ütemterv;
    • felesleges koffein;
    • alkohollal való visszaélés;
    • néhány gyógyszer:
        • bétablokkolók;
        • pajzsmirigy gyógyszerei.

    • altatók visszaélése.

    Van bizonyíték arra, hogy az elektromos takarók negatív hatással vannak az alvásra..

    Nyugtalan láb szindróma

    A nyugtalan lábak szindróma egy másik fontos oka, amely megnehezíti egyes emberek alvását..

    Az ezt a szindrómát szenvedő emberek diszkomfortot okoznak, amikor ülnek vagy lefekszenek. Emiatt folyamatosan mozgatják a lábaikat. Sajnos ez a rendellenesség még álomban is érezhető. Még akkor is, amikor a beteg alszik, kellemetlensége miatt állandó vágya van a lábának mozgatására. Természetesen elfelejtheti az álmot...

    Más okok

    Az egészséges embereknek alvászavarok is lehetnek. Ez leggyakrabban az időzóna hirtelen változásának következménye, például egy repülőgépen történő repülés után. Ne aggódj emiatt. Az ilyen álmatlanság néhány nap alatt elmúlik..

    A szabálytalan munkarend károsítja az alvás minőségét a test biológiai ritmusára gyakorolt ​​hatás miatt. Az éjszakai műszakról a nappali műszakra való átmenet álmatlanságot okozhat, amíg a munkavállaló nem alkalmazkodik az új ütemtervhez. Egyesek soha nem tudnak alkalmazkodni.

    A következő tényezők befolyásolják az alvás minőségét:

    Bár az átmeneti álmatlanság fizikailag nem árt a testnek, nagyon nehéz szokássá válhat..

    Álmatlanság kezelése

    Átmeneti álmatlanság kezelése

    Az átmeneti álmatlanság, amely általában az utazás eredményeként jelentkezik, az ütemterv normalizálása után eltűnik.

    A cirkadián ritmus változásai által okozott rendellenességek néhány nap elteltével megoldódnak.

    Ha a nap folyamán szeretne aludni, ellenőrizze, hogy a hálószoba sötét és csendes..

    Ideiglenes álmatlanság kezelése

    A családtagok betegsége vagy a munkahelyi stressz következtében fellépő ideiglenes álmatlanság természetes eszközökkel, de gyógyszerekkel is kiküszöbölhető..

    Krónikus álmatlanság kezelése

    A krónikus álmatlanság súlyos betegség, amely alapos orvosi vizsgálatot, életmód-változást és pszichoterápiát igényel, hogy megtudja a betegség rejtett okait.

    Ha az álmatlanság oka egy speciális betegség, akkor az alapbetegség kezelésével kell megoldani az alvási problémát..

    Narkolepszia kezelés

    Narkolepszia kezelés - korlátozott a betegség okának kiderítésével kapcsolatos problémák miatt.

    Az orvosok általában azt javasolják, hogy aludjon 10 percig egész nap álmos állapotban. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy egész nap formában legyen..

    A mérsékelten fogyasztott koffein segíthet a narkolepsziában szenvedő betegeknek.

    Egyes esetekben az orvos ajánlhat amfetamin alapú gyógyszereket..

    Milyen gyógyszereket kell használni az alváshoz könnyebb?

    Altatók

    Tartós álmatlanság esetén konzultáljon egy jó szakemberrel a háttérbetegség kiküszöbölése érdekében. A betegségtől függően az orvos előírja a megfelelő kezelést..

    Szüksége lehet pszichiáter vagy pszichológus segítségére, ha gyanítja, hogy ezeket a betegségeket szenvedi:

    • elhúzódó szorongás;
    • depresszió;
    • feszültség.

    Az orvosok alvási rendellenességgel küzdő betegeket speciális alvásfigyelő központokba küldhetnek, ahol pszichológiai és pszichológiai teszteket végeznek a probléma lényegének megértése céljából..

    Minden évben emberek milliói használnak altatót, hogy megkönnyítsék az elaludást. Noha az orvosok már nem rendelik el ezeket az anyagokat, mint korábban.

    A barbiturátok

    A barbiturátok olyan altatók, amelyek súlyos egészségkárosodást okoznak, és amelyek ilyen következményeket okozhatnak:

    • függőség;
    • túladagolás;
    • mérgezés alkohollal történő fogyasztás esetén.

    Ha úgy dönt, hogy barbiturátokat alkalmaz az alvás javítására, akkor korlátozza azok használatának időtartamát 2-3 napra, és csak az orvos által előírt adag felhasználásával.

    A benzodiazepinek

    A benzodiazepineket megbízhatóbbnak tekintik, mint a barbiturátokat, különösen, ha triazolámot vagy temazepámot használnak..

    Sajnos az ilyen típusú altatók ilyen súlyos következményeket is okozhatnak:

    • függőség;
    • mérgezés alkohollal vagy bizonyos gyógyszerekkel történő fogyasztás esetén;
    • halál.

    A benzodiazepinek fő hátránya, hogy ha hosszú ideig szedik, akkor elveszítik hatékonyságukat, és még súlyosbíthatják az alvási problémákat..

    Ezen gyógyszerek másik hátránya a fogyasztás megszakításának nehézsége, amelynek során a beteg kellemetlen tünetekkel, például álmatlansággal szembesül!

    zolpidem

    A zolpidem jobbnak tekinthető, mint a barbiturátok és még a benzodiazepinek, mivel a gyógyszert szedő beteg kevésbé függ.

    Népi gyógyszerek, amelyek segítenek az alvászavarokban

    A legtöbb alvási rendellenességgel rendelkező embernek segítségre van szüksége a pihenéshez..

    Ha ismeri az álmatlanságot, és az alvás megkísérlése miatt éjszaka gyakrabban ébred fel, akkor előfordulhat, hogy lefekvés előtt pihennie kell, és el kell felejtenie a gondjait..

    Ha az álmatlanság a stressz oka, akkor javasoljuk, hogy közvetlenül a stressz okával foglalkozzon, nem pedig álmatlansággal. A stresszprobléma megoldása javítja az alvást..

    Illóolajok

    Annak érdekében, hogy lefekvés előtt pihenjen, melegfürdőt készíthet néhány csepp illóolaj hozzáadásával az ilyen növényekből:

    Alternatív megoldásként hozzáadhat néhány csepp a fenti illóolajok bármelyikét a zsebkendőjébe, és belélegezheti..

    Pihentető teák

    Fél órával lefekvés előtt inni pihentető teát a következő növények egyikével:

    • közönséges komló;
    • szenvedély virág húsvörös;
    • citrom virágok;
    • Hypericum perforatum;
    • gyógyszerészeti kamilla.

    Ideges tapasztalatok által okozott álmatlanság esetén a Scutellaria coliforumból származó tea fogyasztása ajánlott.

    Valerian officinalis

    A Valerian officinalis-t az alvásminőség javítására is használják. Nagyon hatásos, és nem okoz problémát a másnap reggeli ébredéskor..

    Fogyaszthat valerianit tea formájában vagy tinktúra leple alatt (20 csepp tinktúra / csésze víz) lefekvés előtt.

    Figyelem! Valerian gyógyszer, akárcsak az alvást javító gyógyszerek, elnyomja a központi idegrendszert, ha minden este használja.

    Táplálkozás és diéta álmatlanság esetén

    A melatonin

    Úgy gondolják, hogy a melatonin, az agyalapi mirigy által kiválasztott természetes hormon, álmosságot okoz negatív egészségügyi hatások nélkül. Minden hétig lefekvéskor vegyen be egy 5 mg vegyi anyagot tartalmazó kapszulát. Mivel ennek az anyagnak a testére gyakorolt ​​hatásmechanizmusa nem teljesen ismert, javasolt használat előtt konzultálni orvosával..

    Kalcium és magnézium

    A kalcium és magnézium 45 perccel a lefekvés előtt vett nyugtató hatású. Ajánlott ezeket az ásványi anyagokat 2: 1 arányban (500 mg kalcium és 250 mg magnézium) bevenni kapszulák vagy tabletták fedélzetén..

    Nem édes lefekvéskor

    A megemelkedett vércukorszint negatív hatással lehet az alvás minőségére. A vércukorszint normalizálása érdekében kerüld el az édes és gyümölcslevek fogyasztását lefekvés előtt..

    Keményítő

    A pihenésért felelős agy neurotranszmittereinek aktiválása érdekében fogyasztjon keményítőben gazdag ételeket 30 perccel lefekvés előtt:

    • egy főtt burgonya;
    • egy szelet kenyér;
    • egy alma.

    Meleg tej

    A meleg tej is megkönnyíti az elaludást. A tej triptofánt (és más jótékony vegyszereket) tartalmaz, egy fontos aminosavat, amely alvást okozhat.

    Mit lehet tenni otthon, hogy gyorsabban elaludjon meg?

    Csendes és sötét hálószoba

    Ügyeljen arra, hogy a hálószoba sötét és csendes legyen. Használhat füldugót és szemüveget az alváshoz, ha a szoba túl világos vagy túl zajos.

    Sport és TV nélkül lefekvés előtt

    Az alvási problémák felnőttekben és gyermekekben egyaránt lehetnek. Ez akkor fordulhat elő, ha:

    • lefekvés előtt fizikai tevékenységet végezzen;
    • nézzen tévét vagy más eszközöket (számítógép, laptop, táblagép, telefon) röviddel lefekvés előtt.

    Zene, kommunikáció és olvasás...

    Az orvosok lefekvés előtt javasolnak ilyen tevékenységeket:

    • könnyű és kellemes kommunikáció;
    • olvasás;
    • hallgatni szép zenét.

    Csak nyugi!

    Ha éjjel felébredsz, és nem tudsz elaludni, próbálj meg megnyugodni és pihenni. Ne aggódjon, az álomban olyan időszakok vannak, amelyekben kevésbé zajlik alvás, és éjszaka fel lehet ébredni, de ha pihen, akkor az álom gyorsan visszatér.

    Figyelem! Néhány éjszaka alvás nélkül vagy rossz alvás közben nincs negatív hatása a jövő egészségére. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy sok időt töltött elalvással, tévedhet álmatlanságban.

    Masszázs

    A masszázs kiváló módszer a pihenésre és az alvási problémák kiküszöbölésére. Még ha nem is gyakorolja naponta, az jó izgalom ellenőrzése..

    Fizikai gyakorlatok

    A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségére. Ehhez elegendő egy heti 3-4 alkalom 20-30 perces testmozgás. Jobban alszol, és jól érzi magát.

    Gyakoroljon reggel vagy este, de lefekvés előtt nem!

    A légzési gyakorlatok segíthetnek az alvászavarokban is..

    Példa a napi légzési gyakorlatokra:

    • lélegezzük ki a levegőt a szájon át;
    • belélegezni az orrán keresztül, négyre számítva;
    • tartsa meg a lélegzetét, hétre számolva;
    • kilégzés a szájon keresztül, számítva nyolc.

    Ismételje meg háromszor.

    Meditáció és jóga

    A következő módszerek segítik a stressz csökkentését és az alvás minőségének javítását:

    Mielőtt lefekszik, gondoljon valami pozitívra. Ez általában segít elaludni..

    Az álmatlanságot okozó tényezők és a megszabadulás módjai

    Az álmatlanság az alvásminőség bármilyen romlására utal. Az elalvás, az időszakos és a korai ébredés problémái az éjszakai pihenés teljes hiányának érzéséhez vezetnek. A betegek energiahiányt, fáradtságot, koncentrációs nehézségeket és ingerlékenységet tapasztalnak. Az álmatlanság éjszaka lehet egyetlen, vagy akár több hétig is eltarthat. A felnőttek körülbelül 30–40% -a szenved alvási problémákkal, körülbelül 10–15% -uk krónikusan szenved.

    Az álmatlanság kialakulásának alapjai

    Az emberi alvás két fázisból áll, amelyek jellegzetes különbsége a szem sebessége: gyors vagy lassú. Általában elalváskor az első fázis megkezdődik, a másodiknak három lépése van, amelynek során az agy aktivitása, a szemmozgások és a vázizomzat fokozatosan csökken a mély fázisban történő merítés érdekében. Később, az álmokba való áttérés során (a gyors szemmozgással járó szakaszok), az impulzus növekedése következtében az idegsejtek elektromos aktivitása és az agyi véráramlás növekszik. Ennek oka a hypothalamic-hipofízis-mellékvese tengely (GGN) és az egészséges emberek szimpatikus idegrendszere.

    Az állapotot különféle vegyszerek - neurotranszmitterek - szabályozzák. Az előagyban és a hipotalamuszban az idegsejtek gamma-amino-vajsavat (GABA) és hisztaminot választanak ki. Ellentétes hatásuk van az alvás-ébrenlét ciklusra. A megnövekedett GABA és a csökkent hisztaminszint kikapcsolja a kéreg és a talamus elemeit.

    Maga az alvás-ébrenlét ciklus ugyanakkor az agy retikuláris képződése által termelt anyagokat is befolyásolja, mint például a norepinefrin, az acetilkolin és a szerotonin. Ezek a neurotranszmitterek támogatják az ébrenlétét és nagymértékben kimerülnek a REM alvás közben. A hipotalamuszban termelődő orexin fontos az ébrenlét szempontjából, mivel úgy gondolják, hogy hatása befolyásolja az agyi anyagok aktivitását. A melatonin formálja a test cirkadián ritmusát, szinkronizálva a környezettel. Sötétben szintetizálják.

    Az álmatlanságot az alvás mennyiségével vagy minőségével kapcsolatos elégedetlenségnek nevezzük, amely klinikailag jelentős stresszt és egy személy társadalmi, szakmai vagy egyéb funkcióinak romlását eredményezi. Az álmatlanság tünetei a következők:

    • elalvási nehézségek;
    • az ébredés problémái;
    • kora reggeli kelés és gyengeség.

    A nők (az esetek 25% -ában) nagyobb valószínűséggel szenvednek a rendellenességtől, mint a férfiak (18%). Az idős korban az emberek felében jelenik meg.

    Orvosi szempontból ez a hiper-ingerlékenység, amely a neuroendokrin rendszer stresszválaszának krónikus aktiválása miatt merült fel. A tanulmányok szerint magas a szabad kortizolszint a rosszul alvó betegek vizeletében. Ezért megjegyezték, hogy az álmatlanság súlyos stressz után kezdődött. Szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás, migrén, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség és krónikus fájdalom szintén befolyásolják az éjszakai pihenést..

    Az álmatlanság akut, primer és társult:

    1. Akut - okozati tényező hatására - legfeljebb négy hónapig tart.
    2. Elsődleges - genetikai és alkotmányos tényezők által kiváltott, például stresszmechanizmusok hiperaktivitása, depresszió, cirkadián ritmuszavar.
    3. Kapcsolódó - elsősorban mentális betegségekkel, például depresszióval, dysthímiával, ciklotímiával, bipoláris rendellenességgel, szorongással vagy skizofréniával társítva. Provokálja rossz szokásait, koffein- és alkoholfogyasztását.

    Álmatlanság okai

    Számos tényező befolyásolja az álmatlanságot, és a betegség patogenezise általában több közülük hatásaiból áll. Az elsődleges álmatlanság súlyos stresszt, betegségeket, depressziót okozhat. A jogsértés néha megmarad, amikor az elsődleges esemény elmúlik. Miért olyan gyakori az álmatlanság? Az idegrendszer túlterhelt a további forrásokból származó információimpulzusokkal: hírek, közösségi hálózatok.

    Álmatlanság

    Néhány emberre az idegrendszeri szervezet jellemző, amely ellenáll az alvási rendellenességeknek: kávét iszik, krónikus fájdalom és sokkok után alszanak. Másoknak is elég tévénézés és izgatottság, így nem alszol egész éjjel.

    Az előrejelző tényezők csoportokra oszthatók:

    • fiziológiai;
    • kognitív;
    • érzelmi;
    • homeosztatikus.

    Az alvást befolyásolja a nyugalmi testhőmérséklet, az anyagcsere és a pulzusszám reakcióképessége. A pánikrohamokat éjszaka ritmuszavarok kísérik, amelyekből álmatlanság társul a haldoklástól. A tudósok felfedezték egy független gerjesztő rendszer létezését, amely aktiválja a szimpatikus idegrendszert. Krónikus álmatlanságban szenvedő betegekben a vizelet kortizolszintje megemelkedett. A faktor aktiválódik más olyan körülmények jelenlétében, amelyek túlterhelik az emberi idegrendszert..

    A kognitív izgalom akkor kezdődik, amikor a beteg túlzottan gondolkodik a pihenés minőségéről, aggódik, mielőtt elalszik, és a problémára összpontosít. Az álmatlanság a múltbeli tapasztalatokra adott feltételes válasz. Krónikus problémákkal küzdő embereknél ezek a kognitív zavarok gyakoribbak. Obszesszív-kompulzív rendellenességekkel küzdő betegeknek folyamatosan ellenőrizniük kell az életet, ezért hajlamosabbak a túlzott izgalomra. Az álmatlanság néha „szokáson kívül” alakul ki, reflexré válik.

    Az érzelmi tényezők zavarják az alvást. A pszichometriai tesztek kóros eredményeket mutatnak az álmatlanságban szenvedők szorongásának és depressziójának mérésében. Az érzelmek felhalmozódnak és felhalmozódnak, ami zavarokhoz vezet a pihenésben. Az új stresszes események következményeket okoznak - álmatlanság.

    Ismert, hogy az álmatlanságban szenvedő betegek nem alszanak napközben, annak ellenére, hogy alig alszanak éjszaka, és egyértelműen hiányzik a pihenés. Ennek oka az agy neurofiziológiai változásai, amelyek a lassú alvás fázisához kapcsolódnak. A krónikus álmatlanságban szenvedők alkalmazkodnak a pihenés hiányához.

    Betegségek és álmatlanság

    Bizonyos állapotok, például apnoe vagy nyugtalan lábak szindróma álmatlanságot okozhatnak, más okok miatt hajlamosító tényezővé válhatnak. A krónikus betegségek gyakran zavarják az alvást. A test fájdalmas érzései gyakran felébrednek a neurodegeneratív betegségben szenvedőknél, megzavarva az alvás és az ébrenlét szabályozásának neurofiziológiai módszereit. Az álmatlanság lehet-e súlyos betegség tünete? A Parkinson-kóros betegek keményen elaludnak, sokkal kevesebben alszanak. Az Alzheimer-kór csökkenti a pihenés hatékonyságát, amelynek struktúrájában az első fázis dominál - felületes alvás. Egy ritka prionbetegség a talamusz atrófiáját okozza, gyors szemmozgással blokkolja a fázist, autonóm és kognitív diszfunkció kíséri.

    A tüdőtágulásban szenvedő betegek hajlamosak a gyakori ébredésekre, az első fázis megnövekedett periódusára és a teljes pihenés csökkentésére. Ugyanakkor az oxigénfogyasztás növekszik és a hemoglobin-koncentráció csökken. Osteoarthritises és reumás betegségekben szenvedő betegek gyakran álmatlanságban szenvednek az ébredés és a fájdalom szindrómákhoz kapcsolódó alfa-ritmus megjelenése miatt. A hyperthyreosis és a Cushing-kór álmatlansággal jár együtt a központi idegrendszer stimulációjának hátterében. Alvási problémákkal küzdő nők között kapcsolat van a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások és a menopauza között..

    A mentális betegséget csak az esetek 50% -ában jár álmatlanság. Ez a mély depresszió, neurózis, generalizált szorongásos rendellenesség és poszt-traumás stressz rendellenesség egyik jele. Az alvást és az ébrenlétét befolyásoló személyiségzavarok megzavarják a napi ritmust és az alvást. A hiperszomnia a depresszióra is jellemző. Az elektroencephalogramon rögzítik a lassú alvás csökkenését, a REM alvás sűrűségének növekedését. Az elhúzódó álmatlanság a depresszióra is hajlamos. Azok az emberek, akik súlyos stresszt tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel látnak rémálmakat és felébrednek a teliholdnál..

    A cirkadián ritmuszavarok az álmatlanság gyakori okai. Például a késleltetett alvásfázis szindróma jellemző az elaludás problémájára, és az előrehaladott fázisú szindróma a korai ébredésekkel jár. Ez akkor fordul elő, ha a beteg megkísérel elaludni, amikor a cirkadián órája hozzájárul az ébrenléthez. Az ütemezett munka, az időzónák gyakori megváltoztatása és az éjszakai váltások befolyásolják a fiziológiát, mivel az emberek a testjelek ellenére megpróbálnak aludni..

    A neurológiai vagy mentális betegség által okozott álmatlanságban szenvedő betegek saját ébrenlétét alakítják ki, és ez megváltoztatja a test endogén cirkadián ritmusát..

    Gyógyszerek és álmatlansági hajlam

    A stimuláló gyógyszerek, például amfetaminok, metil-fenidát, pemolin és koffein csökkentik az alvást, késleltetik annak kialakulását és széttöredezettséget okoznak. A monoamin-oxidáz-gátlók csoportjából származó antidepresszánsok és néhány szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló stimuláló hatású és álmatlansághoz vezetnek. Bebizonyosodott, hogy a fluoxetin, paroxetin és fluvoxamin használata csökkenti az alvás minőségét, nappali kimerültséget és gyengeséget okoz..

    A terapeuták megmagyarázzák, hogy miért vannak álmatlanságok a különféle betegségek kezelése során. Az antihipertenzív és antiaritmiás szerek akadályozzák az alvás ideje alatt zajló folyamatok normál szabályozását, különösen a béta-blokkolók kategóriájából származó propranololt. A kortikoszteroidok az álmatlanságot, valamint az altatók és az alkohol visszaélését befolyásolják. A tabletták elpusztítják az alvás architektúráját, megszakítják.

    Viselkedés és álmatlanság

    Az álmatlanság hátterében kialakuló viselkedési tényezők késleltethetik a gyógyulást. Az alvás eltűnik egy ülő életmóddal, a rossz napi rutinnal. A káros rituálék, például TV, számítógépes játékok, okostelefonok, éjszakai ételek, befolyásolják a többi módot. A koffeinmentes italok, a nappali napozás és a szokás lefeküdni előbb vagy utóbb zavarja az egészséges éjszakai pihenést. A koffein növeli a központi idegrendszer izgalmát, a délutáni napszemüveg csökkenti a homeosztatikus hajlamot aludni sötétben.

    Az álmatlanságot mindig félelmek kísérik, ami növeli a stresszt és az esti élettani izgalmat. A jó hangulat szükséges az elaludáshoz.

    Az álmatlanság leküzdésének módjai

    Az alvás kóros változásai megsértik a központi idegrendszer gátlásának és gerjesztésének egyensúlyát. A kudarc bekövetkezését minden stresszes, pszicho-érzelmi és fizikai tényező előzi meg. Tevékenységük rövid élettartamú, de a test a szokáson kívül hagyja a reakciót, ami reflexes alvászavarokat okoz.

    Az alvást javító gyógyszerek csak a tünett - a központi idegrendszer gerjesztését - távolítják el. A gyakorlatban a pszichiáterek többféle kábítószert használnak:

    1. Rövid vagy közepes hatású benzodiazepin receptor agonisták, melatonin agonisták (ramelteon).
    2. Az első csoport alternatív gyógyszerei, ha a kezelés nem segített.
    3. Triciklusos antidepresszánsok (például amitriptilin).
    4. Egyéb nyugtatók, például antipszichotikumok (szorongásoldók), amelyek magukban foglalják az afobazolt.

    Korábban az addiktív és a dózis növelését igénylő barbiturátokat első vonalbeli gyógyszernek tekintették. Az elvonási szindrómát teljes álmatlanság kísérte az alvási szokások megváltozása miatt. A benzoadiazepinek szintén csökkentik a REM fázis hosszát. A gyógyszerek aktiválják a GABA receptorokat és a hozzájuk kapcsolódó ioncsatornákat, gátolják a jelek továbbítását a sejtek között. A barbiturátok az agykéregre, az antipszichotikumok pedig más területeket érintnek.

    Nem drogos módszerek

    Az életmód megváltoztatásával az otthoni rituálék segítenek az alvás megszervezésében és javításában gyógyszerek nélkül vagy a gyógyszeres kezelés mellett. A hagyományos öt megközelítés segít megszabadulni az álmatlanságtól:

    1. Az alváshigiénia javítása a rutinszerű esti tevékenységekről a relaxációra való áttérés rituáléjának kidolgozása. A riasztási napló segít a tapasztalatok papíron történő rögzítésében, így elkerülhető az éjszakai elemzés..
    2. Az alvásnapló lehetővé teszi az pihenés és az ébredés indulásának idejének nyomon követését. Ez azt is mutatja, hogy az alvás minősége függ az edzéstől, hajlandóság alkoholt fogyasztani, koffeint fogyasztani vagy más stimulánsokat fogyasztani..
    3. Az ösztönzők ellenőrzése vagy a pihenés minőségét csökkentő tevékenységek minimalizálása. A laptopok, okostelefonok képernyőjén megjelenő fény csökkenti a melatonin szintjét, ami alvást okoz. Ha nem tudsz elaludni, akkor szálljon ki az ágyból, hajtson végre néhány nem stimuláló tevékenységet, és fáradtként térjen vissza a hálószobába.
    4. Az alvás korlátozása azt jelenti, hogy csökkentik az ágyban töltött nem hatékony időt. Nem mindig eredményes az az idő, amikor egy személy ágyban van.
    5. Az álmatlanság kezelésére szolgáló kognitív viselkedési módszerek olyan téves gondolatokat tárnak fel, amelyek zavarják az alvást. A terápia kiküszöböli a megszállottságot, megtanítja pihenni és hallgatni a testet.

    A népművészeti módszerek között szerepelnek a levendula illóolajok, a gyógyteák citromfűvel, a kakukkfű és a menta. A megfelelően kiválasztott homeopátia segít az alvászavarok okának kezelésében, befolyásolva a mérgezést, a belső szervek munkáját, az endokrin egyensúlyt. De ezen a területen rendkívül nehéz szakembert találni.

    Önsegítő módszerek álmatlansághoz

    Az elalvás nehézségei, a gyakori ébredések és a reggeli gyengeség arra utal, hogy a tobozmirigy - a tobozmirigy - egyensúlyhiányt mutat. Az agyi terület részt vesz az alvási ciklus szabályozásában a melatonin termelés révén..

    Funkciójának helyreállításához 10 percre van szükség egy csendes, félreeső helyre, ahol a következő műveleteket kell végrehajtania:

    1. Csukja be a szemét, kövesse nyomon a természetes légzési ritmust.
    2. Helyezze a kezét a fejére, és gondoljon az utolsó álmatlan éjszakákra. A lefekvés, az ébredés idejének, a reggeli saját érzéseinek, az alvás megtartásának nehézségeinek és az irritáló szerekre - hangokra és a fénynek a követésére.
    3. Összpontosít az érzésekre, amelyek az elmúlt héten a saját alvásából származnak. Hallgassa meg, hogyan reagál ez a test.
    4. Helyezze az egyik tenyerét a homlokára, a másik a fej hátuljára.
    5. Mondja ki hangosan: „A tobozmirigyem 100% -ban kiegyensúlyozott” négyszer.
    6. Ha szemét csukva tartja, képzelje el a gyors elalvást, a nyugodt alvást és az ébredést, hogy pihenjen, friss.
    7. Lassan nyissa ki a szemét.

    Az egyensúlyozást nemcsak elalvás előtt lehet elvégezni. Az ágyban, ha a fejedben a gondolatciklus ismét megakadályozza a pihenést, el kell mondania egy megerősítést: „Nyugodj meg és nyugodj meg magam, hogy belemerüljek egy mély és kielégítő alvásba”.

    A gondolatok megnyugtatása érdekében a mellékvesékkel kell együttműködni, amelyek stresszes helyzetekre válaszul felszabadítják a kortizol hormont. 5-10 percig kell a kezét a lábadra tenni, masszírozni, 1-2 percre a hüvelykujját a talp közepére mutatni (kéznél)..

    Álmatlanság megelőzése

    A stressz alkotja az alvási rendellenességeket, ám teljesen lehetetlen biztosítani őket. Az adrenalin hirtelen növekedése után a testnek tartalékot kell eltöltenie a vérben, különben vasospasmushoz vezet. A legjobb módszer a séta, és egy 20 perces sétát követően a membránnal lélegezni kell, és a bordák alsó részét oldalra kell mutatni. Lefekvés előtt meg kell gyakorolnia a lassú és mély légzést, módosítania kell a telefonnal éjfélig tartó ülés szokásait, este túllépve. A megelőzés magában foglalja a megfelelő fizikai aktivitást, amely kiváltja az ébrenlétből a pihenésbe való áttérést.