Legfontosabb

Agyvelőgyulladás

Jóga ászanák az egészséges szívhez

A jóga erőteljes gyógyító hatással van az egész testre, nemcsak az izmokra, a szalagokra, hanem a belső szervekre is. A jóga ászanák pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer állapotára, magára a szívre. Ez a hatás közvetlenül és közvetetten is megjelenik - az idegrendszerre, a gerincre, a szívizom izmaira gyakorolt ​​hatás révén.

A jógaban az ászanák komplexe különösen hasznos a szív működésének szabályozásában és a munka során bekövetkező szabálysértések megelőzésében. Ha szívproblémái vannak, mielőtt bármilyen testmozgást végezne, akár enyhe, akár a jóga során, kérjen kezelőorvosának engedélyét.

A komplex befejezéséhez mindössze 20 perc szabadidő és szőnyeg szükséges!

Asanas a szív egészségére:

1.Poz a hegy. Külsőleg az ászana végrehajtása nagyon egyszerű, teljes nehézsége a belső erőfeszítés állandó megőrzésében és a test helyzetének ellenőrzésében rejlik. Segít a testtartás kijavításában, a szív szorító melltartó izmok megnyitásában.
Álljon a szőnyeg szélén, csatlakoztassa a lábát, a kezét a test oldalán - tenyerével kifelé, egyenesítse ki a gerincét, ne engedje el az alsó rész hátrahajlását - ehhez enyhén hajlítsa meg térdét és csavarja előre a farokcsontot. Képzelje el a testét, mintha a korona mögé húzódna és egyenes tengely. Lélegezzen simán és nyugodtan.


2. Hajlítás. Helyezze a lábát a medence szélessége körül, hajlítsa térdét kis szögbe, emelje fel kezét felfelé és hátra, hajlítsa a kezét mögött, nyissa ki a mellizomokat. Nyújtson egy kicsit, és térjen vissza a hegy pózához.


3. A koszorú jelentése. Helyezze a lábát a szőnyeg szélességére, terítse ki a lábujjait, csatlakoztassa a tenyerét a mellkasa előtt és guggoljon le, nyomja a csípőjét könyökével térd között. Tartsa a medencét a lehető legalacsonyabban, hajítsa ki a hátát, nyújtsa fel a koronát, tartva a hát egyenes vonalát.


4. Egy hosszúkás szög jelentése. Az előző helyzetből engedje le mindkét kezét tenyerével a szőnyegre, a bal lábával hátráljon hátra, és helyezze el a lábát, enyhén befelé fordítva 45 fokos szögben. Hajlítsa meg a jobb térdét derékszögben. Helyezze a jobb kéz tenyerét a jobb láb mögé, ugyanolyan szintre, fordítsa el a testet az oldaltengely mentén, ne feküdjön a mellkasát a combra, húzza előre a bal kezét, ez egy vonalot alkot a testtel. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, és engedje le bal kezét a padlóra, lépjen hátra a jobb lábával, és tegye bal kezét a kezével egy szintre. ismételje meg mindent a másik oldalra. Lélegezzen simán és nyugodtan, nyissa ki a mellkasát és lazítsa meg a hát izmait.


5.Táblázat az asztalra. Az előző pozíciótól kezdve üljön a földre a fenékre, hajlítsa térdét derékszögben, tegye a kezét a háta mögé az ujjaival a láb felé. Emelje fel a házat a padlóval párhuzamosan, kézzel nyomja meg magát. Oldalán a pozíciójának az asztalhoz hasonlónak kell lennie. Zárási helyzet 30 másodpercig - 1 percig. Ne zárja le a lélegzetét, lazítson egy pózban.


6. Hagyma póz. Feküdjön a gyomoron, hajlítsa meg térdét, és fogja meg a bokáját kívülről kezével. Tépje le a mellkasát és a medencét, miközben lába a földről van, várjon előre anélkül, hogy hátradőlt volna. Ne felejtsük el lélegezni, próbáljunk egy kicsit oda-vissza mozogni, lélegezzünk be és ki. Szálljon le a gyomrára és térdeljen.


7. A teve jelentése. Az előző helyzetből szálljon le térdére, az alsó lábát a padlóra helyezve, állítsa a lábát a medence szélessége körül, hajlítsa hátra, és váltakozva váltakozva tegye a tenyerét. Húzza fel a mellkasát, hozza össze a lapátokkal, ne döntse erősen hátra a fejét, ne szorítsa meg a nyaki gerincét.


8.Shavasana. Az összes ászana elvégzése után feküdjön a hátán, tenyerével nyissa fel a kezét, kissé távolítsa el a testétől, a lábak vállszélességben egymástól, és tegyen egy kis párnát a feje alá, ha a nyak zsibbadt. Csukja be a szemét, és szellemileg, nyugodt lélegzettel, lazítson a test minden részén, lábától a fejig.


Ez a komplex hetente többször is elvégezhető, az ászanák fejlesztése közben, hosszabb és hosszabb ideig tartva a helyzetüket, fokozatosan növelve őket 1-1,5 percig. Természetesen jobb, ha több jógaórán járt, ahol egy tapasztalt oktató beállítja a test minden egyes helyzetét.

Kutatás a jógáról. Jóga és keringési rendszer

Milyen helyzetekben javíthatja a jóga a szív- és érrendszert? A kérdés megválaszolásához a témával kapcsolatos kutatásokat folytattuk..

A szerkesztő megjegyzése: Az ászanák gyakorlása SSS-re gyakorolt ​​hatásáról szóló tanulmányokról a következőket kell megjegyezni: még azokban a művekben is, amelyek az ászanák konkrét komplexeit írják le, nehéz egyértelmű értékelést adni a munka hamisságáról vagy valódiságáról. Végül is nem tudjuk, milyen intenzívek voltak az értékelt edzések: mi volt az alanyok ászanázásának technikája és az ülés milyen ütemét választották a vizsgálathoz. Ezért határozottan javasoljuk, hogy kritikusan vizsgálja meg az összes alább olvasott információt. Ne felejtse el, hogy a jógával kapcsolatos összes tanulmány csak a gyakorlás lehetséges eredményeit mutatja, de nem jelenti azt, hogy minden gyakorló szakember biztosan eléri ezeket..

Jóga és pulzusszám: a jóga különböző stílusai - különböző hatások

A jógáról beszélve nehéz egyértelmű következtetést levonni annak testre gyakorolt ​​hatásáról. A helyzet az, hogy a hatha-jóga különböző stílusai meghatározzák saját tulajdonságaikat és szabályaikat. És a különböző szerzői jogi stílusok diametrálisan ellentétes hatással lehetnek..

Tehát például lehetetlen egyértelműen válaszolni, hogy a jóga hozzájárul a pulzusszám (HR) növekedéséhez vagy csökkenéséhez. Valójában a jóga különböző stílusaiban a terhelés eltérő. Valahol az edzés egy nyugodt ütemben zajlik, hangsúlyt fektetve a koncentrációra és a tudatosságra, másutt éppen ellenkezőleg, az aerob testmozgáshoz közel áll egy gyors ütem. Ennek megfelelően egyes gyakorlatok hozzájárulnak a pulzus lelassításához, mások ellenkezőleg hozzájárulnak a növekedéshez.

Tehát például a William Broad „Tudományos jóga. Demisztifikáció ”- állítja, hogy az ashtanga vinyasa jóga gyakorlása a pulzusát 95 ütésre percenként növeli, átlagosan 70 ütéssel percenként.

Ezzel az aktív tendenciával ellentétben viszont elérhető egy olyan stílus, mint a Yin jóga. Ebben a módszerben éppen ellenkezőleg, szokás, hogy hosszú ideig tartja ugyanazt a pozíciót, és enyhítse azt. Az ezzel a technikával foglalkozó leckék során a pulzusszám növekedése természetesen szintén valószínű. De az ashtang vinyasa gyakorlása során nem fogja elérni a pulzusszintet.

Időközben vannak olyan jógaágak, amelyek éppen ellenkezőleg, lelassítják az összes életfolyamatot, ideértve a pulzusszámot is. Igaz, hogy vannak „jóga gyakorlatok”, nem ászanák, hanem koncentrálási és meditációs technikák. Sokan tudják azt az állítást, miszerint az ősi jógák tudták, hogyan lehet megállítani a test minden folyamatát, beleértve a szívverést is. A modern időkben, amikor ezt a jelenséget tanulmányozták, bebizonyosodott: a jóga gyakorlók valószínűleg nem állítják le a szívverést teljesen, azonban néhány jógik jelentősen lelassíthatják a szívverést..

Tehát 1961-ben a Michigan-i Egyetem kutatója, Basu Kumar Bagchi közzétette kutatása eredményeit, a témákban, amelyekben korunk egyik legismertebb jógájaként - Sri Tiiumalai Krishnamacharyaként - járt. A tanulmány során Krishnamacharya már 67 éves volt, és életében nem volt a legfontosabb. Ezért nem azonnal fogadta el a tanulmányt. Meggyőzés után azonban a modern jóga Guru továbbra is beleegyezett abba, hogy részt vegyen ebben a kísérletben..

Elektródákat kötöttek hozzá, miután a híres jógi lehunyta a szemét, és a figyelmét a belső érzéseire összpontosította. E tanulmány eredményeként bebizonyosodott, hogy annak ellenére, hogy Krishnamacharyát nem lehetett teljesen megállítani, képes volt jelentősen lelassítani azt..

Hasonló véleményt fogalmazott meg a Harvard kardiológusa, Herbert Benson a jóga lehetőségéről a CVS gyakoriságának csökkentésére. Az 1975-ben kiadott The Relaxációs Reakció című könyvében azt írta: „A legegyszerűbb relaxációs technikák feltűnő hatást gyakorolnak az alanyokra, segítik a szívverés lassítását, csökkentik a légzési mozgások gyakoriságát, csökkentik az oxigénfogyasztást és a vérnyomást (ha emelték fel).”.

Kiderült, hogy miközben a jóga testre gyakorolt ​​hatásáról beszélünk, lehetetlen következtetéseket levonni anélkül, hogy konkrét technikákra hivatkoznánk. És a jóga hatásával kapcsolatos minden vita - a pontos eszközök és módszerek pontos meghatározása nélkül - aligha tekinthető megbízhatónak. Az illetékes és átgondolt megközelítés azonban lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználhassa az olyan sokrétű gyakorlatot, mint a jóga.

Jóga és aerobik

Nem titok, hogy az aerob testmozgás javítja a szív- és érrendszert. A jóga aerob testmozgás? A kérdésre 2005-ben megválaszozták Carolyn S. Clay-t, a texasi állami egyetem sportgyógyász kutatóját..

Négy kollégájával együtt vezette a tanulmányt, amelyen 26 olyan önkéntes nő vett részt, akik legalább valamilyen tapasztalattal rendelkeznek a jógában (legalább egy hónap). A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a VO2 max (a test oxigén felszívódásának és felszívódásának képességének mutatója) hány százalékát használják nyugalomban (székre ülve), gyors járás közben (futópadon) és a jóga gyakorlat során. Sajnos ezeknek a jóga óráknak csak durva leírását találtuk: a Surya Namaskar komplexet és egy sor más ászanát tartalmaztak. A tudósok összehasonlították az eredményeket az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola ajánlásaival: ez a szervezet a kardio edzéseket tanácsolja a maximális aerob potenciál 50–85% -ának (VO2 max) felhasználásával..

A tudósok megfelelő méréseket végeztek (a vér oxigénszintjének mérésére) az edzés előtt és után 30 perccel. Kutatásaik eredményeként az alábbiakat derítették fel: ha gyorsan futnak egy taposómalmon, az alanyok körülbelül 45% VO2 max -ot, jóga során pedig átlagosan csak 15% -ot használtak. A Surya Namaskar komplexum a jóga képzés legidősebb része volt - végrehajtása során az alanyok 34% VO2 max.

Összegezve az alábbiakat lehet megjegyezni: Surya Namaskar jelentősen növeli a gimnasztikai gyakorlatok intenzitását. Ezért ha azt a célt tűzi ki, hogy az edzés fokozza a fizikai aktivitás intenzitását, akkor ezt a komplexet sikeresen felhasználhatja.

Fordítási nehézségek

A jóga szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásainak kutatása és tanulmányozása során eufóriába eshetünk: az orosz nyelvű Internet tele van történetekkel arról, hogy milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat a CCC számára. Állítólag "a jóga csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőit", "megakadályozza a koleszterinszint emelkedését" és "csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot". Ezen állítások bizonyítékául a témáról szóló két külföldi tanulmány eredményeit adjuk meg..

Ne fordítsunk azonban nem az orosz nyelvű fordításra, hanem ezeknek a tanulmányoknak az eredeti példáira. Gondoskodunk arról, hogy a szerzők, miközben a jóga CCC-vel kapcsolatos előnyeiről vitatták, nem voltak olyan optimizmusok.

2014-ben az European Journal of Preventive Cardiology _ közzétette a Harvard és az Erasmus egyetemek kutatói által készített tanulmány eredményeit. Ebbe a csoportba tartoztak: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. A tanulmány a jóga hatékonyságára összpontosított a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezőire..

A tanulmány alapjául az az elmélet állt, hogy a jóga egy népszerű pszichofizikai gyakorlat, amely csökkentheti a CVS és a metabolikus szindróma betegségeinek kockázatát (a metabolikus szindróma a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú diabetes mellitus kockázati tényezőinek kombinációja - a szerző megjegyzése).

Kutatási módszer: a meglévő, különleges módon kiválasztott művek szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

Az elemzéshez véletlenszerűen kiválasztott vizsgálatokat használtunk a MEDLINE, az EMBASE, a CINAHL, a PsycINFO és a Cochrane Controlled Trials központi nyilvántartásból. A vizsgálatokat kritériumaik alapján választották ki: angol, szakértő által áttekintett, gyakorlati alapú ászanák felnőttek által, releváns megállapításokkal. Két független recenzens kiválasztott cikkeket és értékelte azok minőségét..

Az 1404 tanulmányból 37 művet választottak ki értékelésre egy randomizált, ellenőrzött kísérlettel, 32 műt pedig meta-elemzéssel.

A tudósok a következőket azonosították: amikor a jógázók és azoknak, akik nem végeztek eredményeket, a jóga gyakorlók javították a szisztolés és diasztolés vérnyomást, csökkentek a pulzusszám és csökkent a vér koleszterinszintje..

A tudósok azonban jelezték, hogy a biztató eredmények ellenére azok megbízhatóságát és egyértelműségét korlátozza a randomizált kontrollos vizsgálat kis mintája, heterogenitása és átlagos minősége.

2014-ben az Európai Kardiológiai Társaság közzétette a Belső és Integrációs Orvostudományi Központ Essen-Mitte Klinikájának Orvostudományi Tanszékének (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) és a Belső és Kiegészítők Tanszékének alkalmazottjának közös tanulmányát. Gyógyszer Berlin Immanuel Kórház Berlin (Michalsen A).

Kutatási téma: A szívbetegség jóga szisztematikus áttekintése.

A tanulmány a témával kapcsolatos jelenlegi munka minőségének felmérésén alapult, hogy bizonyítékaik megbízhatóságát meg lehessen határozni.

A tanulmány célja: meghatározni, hogy lehetséges-e hiteles következtetést levonni arról, hogy a jóga a szívbetegségek kezelésének kiegészítő intézkedéseként ajánlható.

Kutatási módszer: szisztematikus áttekintés és randomizált, kontrollos vizsgálat.

A Medline / PubMed, a Scopus, a Cochrane Library és az IndMED vizsgálatait választottuk a tanulmányhoz. Referenciákat kerestek a halálos és nem halálos kimenetelű szívbetegségek súlyosbodásának eseteire, valamint információkat találtak az egészség javításáról, az életminőségről és a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatának bizonyítékairól. Az együttműködési és a GRADE szervezetek értékelték e tanulmányok objektivitását és bizonyítékaik minőségét..

Hét randomizált kontrollmintát (RCP) választottak ki 624 betegből származó vizsgálatokból, amelyekben a jógát használó betegápolási intézkedéseket összehasonlították a szokásos betegápolási intézkedésekkel..

Kiderült, hogy a szívkoszorúér betegségben szenvedő emberek egészségét (4 tanulmány) kissé befolyásolták. A következőket derítették fel: a mortalitás kis százalékos csökkenése, az angina rohamok epizódjainak enyhe csökkenése, a vitalitás szintjének alacsony növekedése és a CVD-betegségek kockázatának minimális csökkenése.

Szívbetegségben szenvedő betegek esetében (2 tanulmány) a jóga minimális hatását fedezték fel a halál kockázatának csökkentésére, egy nagyon csekély hatást gyakoroltak a vitalitás fokozására, és az életminőségre nincs semmilyen hatás..

Szívritmuszavar esetén, amikor egy kardioverter-defibrillátort implantáltunk a betegre (1 vizsgálat), a helyzet hasonló volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a jóga gyakorlása eredményeként nagyon kevés esély volt a halál kockázatának csökkentésére..

A kutatási adatok elemzésének általános következtetése: a kapott eredmények alapján arra a következtetésre lehet jutni, hogy a jóga kiegészítő felhasználása nem hatékony CVD-kór (szívkoszorúér betegség, szívmegállás, szívritmuszavar) esetén..

A jóga előnyei az erek és a szív számára

Vagyis a jóga CCC-re gyakorolt ​​pozitív hatásának gondolata mítosz? Valóban lehet, hogy a jógagyakorlás nem segíti a szív és az erek gyógyítását? A jóga rajongók örömére a válasz ezekre a kérdésekre nem..

Valójában a jóga jótékony hatással van a szív-érrendszerre. Hatékony eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Ugyanakkor csak abban az esetben, ha ez nem az egyetlen alkalmazott megelőző intézkedés, hanem számos elem egy eleme.

Pontosan ezt az elképzelést fejezte ki az European Heart Journal 2016. évi cikkében _. A klinikai gyakorlatban ismertette a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlásokat. Ez a cikk szerint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének egyik tényezője a pszichoszociális tényező. A CVD betegségek kockázatának minimalizálása érdekében ellensúlyozni kell a stresszt, a depressziót, a szorongást és az idegfeszültséget. Az European Heart Journal szerint az ászanák gyakorlása, a meditáció, a légzési gyakorlatok és a koncentrációs technikák hatékony technikák e probléma megoldására..

Az Európai Szívnaplóban szintén javasolják a mérsékelt testmozgás alkalmazását a CVS betegségeinek megelőzésére. Az ott ajánlott edzés a következő szakaszokból áll: bemelegítés, a fő rész (aerob testmozgás és izom erősítő gyakorlatok), emelő- és rugalmasság-gyakorlatok. Ugyanakkor az idős emberek számára az Európai Szívnapló a neuromotoros gyakorlatok bevonását javasolja (azaz azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik a motoros készségek fenntartását és javítását: egyensúly, ügyesség és koordináció). Az European Heart Journal a tai chi-t és a jógát mint ilyenet sorolja be..

A jóga előnyei szívelégtelenségben szenvedő betegek számára

2009-ben Paula Rei Pullen disszertációt írt a következő témában:

A jóga előnyei szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésére.

Cél: a jóga szívbetegségben (HF) szenvedő betegeinek hatásainak vizsgálata és azonosítása; feltárni a jóga szív- és érrendszeri kitartást, rugalmasságot, a gyulladás markereit és az életminőséget stabil betegekben szenvedő betegekben.

Kutatási módszer: 40 szisztolés vagy diasztolés szívelégtelenségben szenvedő beteget (korábban nem foglalkoztak jógával) véletlenszerűen választottak ki, amelyeket 2 csoportra osztottak.

Mindkét csoport eleget tett a szokásos orvosi ellátás összes javaslatának, és otthon is sétált. Az első csoport emellett 8 hétig végzett jógával, a második csoport (kontroll) nem végzett jógát.

Ez a tanulmány 8 hétig tartott, amelynek során az első csoport 16 jógaórán (hetente 2 órán) vett részt, ahol több ászanából sorrendben végezték el. Ezek voltak Sukhasana, Dundasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthit Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhujangasana, Adho Mukha Shvanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Gomukasasana. Mindegyik ászana esetében az alanyok 3-5 légzési ciklust tartottak, miközben a jelenre koncentráltak. Minden jóga előtt minden résztvevőnek speciális felszerelésük volt felszerelve, hogy megmérjék pulzusát, vérnyomását és súlyát minden látogatás során..

A vizsgálat eredményeként Paola Ray Pullen a következő következtetést vonta le: szívelégtelenségben szenvedő betegek számára a jóga gyakorlat hatékony és biztonságos segédeszköz a szokásos orvosi ellátáshoz. A jóganak köszönhetően a szívelégtelenségben szenvedő betegek javítják életminőségüket (megkérdezésükkel felfedik őket), kitartást, rugalmasságot és a gyulladás biomarkereit.

Következtetés

A jóga kutatásának elemzésével az alábbi következtetéseket vonhatjuk le:

  • A CVD egyes betegségei (például szívelégtelenség) esetén a jóga a kezelés hatékony és biztonságos kiegészítő eleme, amely jelentősen javíthatja a szakemberek életminőségét.
  • A jóga a CCC betegségek megelőzésének segédanyaga. Erre a célra a leghatékonyabb az aerob edzéssel összekapcsolva.

Kiderül, hogy bizonyos esetekben a jóga valóban előnyöket nyújt a CCC számára. A jóga azonban nem minden csodás gyógymód minden szívbetegségre. És a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében vagy kezelésében a jóga csak kiegészítő (és nem a fő vagy az egyetlen) eszköz lesz hatékony..

Szív-érrendszeri jóga


A jóga, mint a szellemi és belső világ megismerésének misztikus gyakorlata, ugyanolyan ismertté vált, mint a kocogás és az aerobik. Újszerű népszerűsége nagy vérnyomással, szívelégtelenséggel és más szív- és érrendszeri betegségekkel küzdő emberek áldásává vált..

Jóga és a szív

A jóga szanszkrit nyelven uniót jelent. Egyesíti a testet, az elmét és a szellemet, napról napra egyetlen életélménygé, anélkül, hogy elválasztaná őket egymástól. Különböző típusú jóga létezik, a lassú, nyugodt hatha jógától az aktív, erőteljes terhelésig, az úgynevezett ashtanga jóga. Ebben a cikkben a hatha jóga a kiindulási pont..

A Hatha jóga segíti az elme és a test egyensúlyát, beleértve három egymással összekapcsolt módszert: az ászanáknak nevezett fizikai pózok, a kontrollált légzés, és az elme megnyugtatása és meditációja. Mindhárom együtt dolgoznak..

Hogyan segít javítani a szív- és érrendszert??

A jógagyakorlat során erősítik az izmokat. Az izmokat aktiváló tevékenységek erősítik a szívet és az ereket. A fizikai aktivitás miatt izmaink érzékenyek lesznek az inzulinra, és ez szükséges a vércukorszint szabályozásához. A légzési sebesség lassításával csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert.

A pózok és a mély légzés egyfajta fizikai meditáció, amely összpontosítja és megtisztítja az elmét. A jóga meditáció és tudatosság segíthet a szívbetegségben szenvedőkön..

Lehetséges előnyök

A „lehet”, „lehet” szavak bőségesen megjelennek az egész cikkben. Ennek oka az, hogy a jóga és a szív-érrendszeri betegségek kapcsolatának tanulmányozása még mindig a tudományos szakaszban van. Több tucat tanulmány megvizsgálta a jóga potenciális előnyeit a szívbetegségben szenvedő emberek számára, de ezek a tanulmányok többnyire kicsik és hiányzik az ok és a következmény bizonyításához szükséges tudományos szigorúság. De ez a terhelés azt sugallja, hogy a jóga:

  • alacsonyabb magas vérnyomás;
  • javítja a szívelégtelenség tüneteit;
  • enyhítse a szívdobogást;
  • javítsa a rehabilitációs arányt;
  • alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázati tényezők, például koleszterin, vércukorszint és stresszhormonok;
  • javítja az egyensúlyt, enyhíti az ízületi gyulladást és javítja a légzést.

Számos ellenőrzött tanulmány segíti a választást, jelezve, hogy a jóga mit tehet és mit nem szív- és érrendszeri betegek esetén. És még ha minden kipróbálás egyértelműen támogatja a jógát, ne feledje, hogy ez nem csodaszer, és nem is varázslatos védelem az összes betegség ellen. Ez csak egy kiegészítő módszer lehet a betegség kezelésére..

Jóga kísérlet

A jóga indítása sok ember számára problémát jelent. Azok, akik fitnesszel, különféle kardio edzéssel, tánccal és statikus gyakorlatokkal foglalkoztak, az első leckétől csalódottak. És hagyja abba. Csak figyeljen a jógaórákra, amelyek egy teljes csomagot tartalmaznak - pózok, légzés, meditáció, mint azokra, amelyek csak a jóga segítségével „fogynak”. És járjon több mint háromszor.

A szívbetegségben szenvedőknek leggyakrabban más egészségügyi problémáik vannak, például artritisz vagy osteoporosis, amelyek korlátozzák rugalmasságukat. A jó jóga oktató biztonságos környezetet teremt tanulói számára, és segít nekik a testtartás módosításában képességeik és korlátai szerint..

Ne légy passzív kezelési befogadó. A jóga légzési és relaxációs aspektusait megteheti magának, ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít. ”.

Vigyázz magadra! Hagyja megjegyzéseit a стат alatt

Egészség és jóga

A testünk minden szervét a vér szállítja oxigénnel, az egyik szövet mennyisége mennyiségileg kisebb, a másiknak pedig nagy. Amikor a szülés nem felel meg a test oxigénigényének, ezt az állapotot ischaemianak nevezik. Ischaemia bármely olyan szervben előfordulhat, ahol az oxigénellátás elégtelenné vált..

Az oxigént a szívizomzatba (szívizom) a vérerek útján juttatják el (szívkoszorúér), amelyek kilépnek az aortából a szívbe..

A szívkoszorúér keringése a szívizom táplálékának hiányához vezet, ennek eredményeként a munka csökken, az intracelluláris anyagcsere megsértését vonja maga után, biokémiai, majd szöveti változások indulnak, koronária szívbetegség (IHD) alakul ki.

Az IHD egy olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a szívizom oxigénellátása a koszorúér-artériákon nem elegendő..

A leggyakoribb koszorúér-keringési rendellenesség az atherosclerosis - az erek lumenének szűkítése a belsejében kialakult plakkok miatt.

Így a szívkoszorúér betegség következményei:

- angina pectoris, általában "angina pectoris", melyet szívfájdalom jellemez;
- miokardiális infarktus - a vérkeringés megszűnése a koszorúér lumenának teljes szűkítése miatt (trombózis), trombózis eredményeként az oxigénellátás teljesen leáll, és a szívizom egy része meghal;
- hirtelen koszorúér (szív) halál.

Az IHD kockázati tényezői:

- magas vér lipidszint (beleértve a koleszterint)

- artériás hipertónia
- dohányzás
- elhízás
- stressz
- fizikai inaktivitás
- hormonális és fogamzásgátló gyógyszerek
- cukorbetegség
- örökletes hajlam és számos egyéb belső tényező, amelyek előfeltétele lehetnek a szívkoszorúér betegségnek.

Az ember egyedül képes megbirkózni a fenti listák többségével, és a jógaterápia mind ebben a folyamatban segíthet, és megmagyarázza, hogy hol kezdje el a gyakorlatot, és mit kell figyelembe venni az ellenjavallatokkal, ha már létezik IHD.

Jóga szívkoszorúér betegséghez (CHD)

A gyakorlás megkezdése előtt, ha a szívkoszorúér betegség már jelentkezik, fontos megismerni a funkcionális diagnosztika orvosai által készített stresszteszt eredményeit. Segítenek abban, hogy ne lépjék túl a pulzusszámot, és ehhez további figyelemmel kell kísérni a pulzusszámot az ülés előtt, alatt és után.

A koszorúér-szívbetegségben alkalmazott jóga gyakorlatának az is az jellemzője, hogy bevezetik-e az aszpirin kardiológiai adagolását. Ha jelen van a gyógyszer használata, akkor ismernie kell további ellenjavallatok gyakorlását, amelyet az alábbiakban ismertetünk.

Általában véve, a tevékenység általános ütemének nyugodtnak kell lennie, a test óvatosan áttér az egyik ászanából a másikba, anélkül, hogy hosszú ideig tartana egy pozícióban. A gyakorlat olyan technikákat tartalmaz, amelyek célja a parasimpatikus idegrendszer aktiválása, amelynek eredményeként a pupillák szűkülnek, a szív lassabban dobog, illetve az erek nyugodt állapotba kerülnek.

- aktív gyakorlat
- az ászák statikus megtartása
- fordított ászanák
- gyakorlatok, amelyek stimulálják a gyomor szekrécióját (amikor aszpirint használnak), nevezetesen uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intenzív terhelések a hasi izmokon, mayurasan, zárt csavarás - matsyendrasan, marichiasan és mások, leggyakrabban még a kapalabhati.

Hatha jógakomplexum az IHD számára

A következő jógakomplexum segít fenntartani a fizikai állapotot, és képet ad arról, hogy mely elemekből áll az ischaemiás szívbetegség gyakorlásának kezdeti stádiuma. Minden technikát a test érzésváltozásainak maximális figyelemmel hajtanak végre. A mozgás ütemét egyénileg választják meg, néhány gyakorlatban ez megfelel a gyakorló légzésének. Az ismétlések száma és a mozgások amplitúdója a „kisebbről nagyobbra” elv szerint történik. Ajánlott mindkét oldalon 7-10-szer indulni. A bemutatott és az újonnan bemutatott ászanák további kiegészítése és bonyolítása lehetséges..

1. Vyayama a nyaki gerincén.

2. A vállízületek forgása.

3. Forgás a könyökízületekben.
4. Vyayama a kezén, húzza magára a tenyerét, az ujjait a lehető legtávolabb.

5. Belégzés - oldalsó döntés. Kilégzés - középső helyzet.
6. Belégzés - eltérítés - a farokcsont lefelé mutat. Kilégzés - döntés - farokcsonk felfelé.

7. Forgatás egy nyugodt lábmal egy körben, a kör átmérőjének fokozatos növekedésével.
8. Lélegezzen be - egyenesítse ki a lábát. Kilégzés - húzza a térdét a mellkasához.
9. Gördülő ujjak.

10. Lélegezzen be - enyhe elhajlás - engedje le a medence alját. Kilégzés - döntés - állj meg magad.

11. Marjariasana. Lélegezzen be - coccyx fel - mellkas nyitva. Kilégzés - hátsó csonttal lefelé - körbehúzza a hátát.
12. Az előző változat ismétlése, csak könyökkel a padlón.
13. A kezek szélesebbek, mint a szőnyeg, az ujjak egymás felé mutatnak, vagy előre mutatnak. Belégzés - nyissa fel a mellkasát. Kilégzés - kerek a hátad.

14. Belégzés - nyújtsa ki a jobb lábat (egyszerűsítés - a lábujjak a padlón), a bal kezét. Kilégzés - a jobb térd a bal könyök felé irányul.
15. Belégzés - egyenesítse ki a lábát. Kilégzés - térdnél hajlítsuk (egyszerűsítés - használjon övet).

16. Vegye a lábát oldalra (5-7 légzési ciklus).

17. Gomukhasana (egyszerűsítés - ülve a sarkára, öv segítségével) 5-7 légzési ciklus.

18. Shalabhasana, egyszerűsített változat. Emelje fel és engedje le a lábat a dinamikában. Kompenzáció - térd és derék szint.

19. Sarpasana, egyszerűsített változat. Csak a hátizmok erőssége révén emeljük fel a mellkasot, és dinamikában leengedjük.
20. Shashankasana (10 lélegzet).
21. Belégzés - egyenesítse ki a hátát. Kilégzés - kerek.

22. Supta baddha konasana. Kezét félkörben a feje körül.
23. Csavarás. Szőnyegszélesség lábak.
24. Shavasana vagy Jóga Nidra.

25. A légzés kifejlesztése javasolt - teljes jógikus légzés, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Ne feledje, hogy a jóga gyakorlása és a szívkoszorúér betegség kezelésének sikere nagymértékben függ a test mindennapi gyógyítására tett erőfeszítésektől és az alábbiaktól:

- teljesen feladja a dohányzást, ez a gyógyulás egyik legfontosabb tényezője; a nemdohányzóknál a miokardiális infarktus és halál kockázata sokkal alacsonyabb;
- enni alacsony koleszterinszintű ételeket;
- Napi jógakomplexum;
- pihenjen tovább.

És légy egészséges!

A cikk szerzője Tamara Kambieva
Anyagok szerkesztése és kiadása - Szergej Csernov

anchiktigra

HAPPINNES LÉTEZŐK! Filozófia. Bölcsesség. Könyvek.

Szerző: Anya Sklyar, Ph.D., pszichológus.

Jóga ászanák az egészséges szívhez

Ismert, hogy a jóga nemcsak az izmokat és a nyakkendőket, hanem az összes belső szervet is pozitívan érinti. Beleértve a szívét. A jóga-ászanák ez a komplexe egészséges lesz a szívedben: megakadályozza a betegségek kialakulását vagy enyhíti az állapotát, ha sajnos már megvan.

A komplex befejezéséhez szőnyegre lesz szüksége.

Ha szívproblémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi gyakorolni..

Jóga ászanák egészséges szívéhez

1. Tadasana (hegyi póz)
Álljon a szőnyeg szélén úgy, hogy mögötte legyen. A lábak a medence szélessége, a lábak külső szélei párhuzamosak a szőnyeg külső széleivel, hangsúlyt fektetve három pontra - a sarokra, a láb külső széleire és a hüvelykujj alapjára. Nyújtsa kissé a lábát különböző irányokba úgy, hogy a térdsapkák egyenesen előre nézzenek. Húzza be a farokcsontot a test belsejébe, megcsavarva a medencét, nyissa fel a mellkasot, vállát hátrafelé és lefelé húzva, miközben a korona felfelé áll.

2. Visszahajlás
A láb helyzetében a medence szélességénél kissé hajlítsa meg térdét, és még a farokcsont elfordításával és a kezek felfelé és hátra felemelésével hajlítsa meg és maximalizálja a mellkasát. Vissza a tadasana laphoz.

3. Malasana (koszorú póz)
Helyezze a lábát a szőnyeg szélességére, kissé eloszlatva a zoknit az oldalára. Csatlakoztassa a tenyerét a mellkas előtt egymáshoz, és miközben kilégzel, guggoljon le. Szétterítse a csípőjét, helyezze a könyökét térd közé. Csúsztassa a csípőjét különböző irányokba a kezével, engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, és nyújtsa fel a fej koronájával - nyújtsa ki a hátsó vonalat. A farokcsontot még jobban nyomja be a test belsejébe.
* Ha a lábak nem esnek teljesen a szőnyegre, helyezzen blokkot vagy egy hajtott kockát a sarok alá.

4. Utthita parshvakonasana (kiterjesztett oldalsó szögtartás)
Maláján engedje le mindkét tenyerét a szőnyegre, és lépjen hátra bal lábával. Egyenesítse ki, és fordítsa el a bal lábát 45 fokos szögben. Külső élének egyenesen kell lennie a szőnyeggel. Hajlítsa meg a jobb lábat térdnél derékszögben. Helyezze a jobb kezét a jobb láb elé, és nyomja a térdét a jobb vállával belülről, és térdével a vállát ellensúlyként befelé. A vállnak pontosan a tenyér felett kell lennie, a jobb kar és a jobb láb merőleges a padlóra. Az inspirációt követően fordítsa balra a testet, és nyissa fel a bal kezét. A kezek egyenes vonalúak legyenek. Nézz fel. Minden kilégzésnél próbálja leengedni a medencét, és vegye tovább a bal kezét hátra, enyhítve a hát izmait és maximálisan kinyitva a mellkasát. Kilégzéskor engedje le bal kezét a padlóra, lépjen hátra a jobb lábával, és lépjen bal bal lábával a bal tenyeréhez. Ismételje meg az utthita parshvakonasana oldalt is. Ezután lépjen a jobb lábaddal a jobb tenyérhez, és üljön a szőnyegen a fenékre, térdre hajlított lábakkal, a lábakkal a padlón.

5. Asztal pózol
Ülő helyzetből fogja meg a kezét a medence vonalának mögött, és engedje le a tenyerét a padlóra, előre mutatva. Lélegezve, nyomja le a lábát és a tenyerét a padlóról, emelje fel a medence, a gyomor és a borda ketrecét a testtel párhuzamosan, a padlóval. Nézze meg a mennyezetet, irányítsa a köldéket a testbe, és húzza meg a derékizmakat. Az asanából kijönve engedje le a medencét a szőnyegre, feküdjön a hátán, egyenesítse ki a lábad, a bal kéz a test mentén, a jobb pedig a fej mögé térjen vissza. Gördítse át a jobb oldalát, és feküdjön a gyomoron, készüljön fel a következő pózra.

6. Dhanurasana (íj póz)
Vedd le a fekvését: a lábak olyan szélesek, mint a csípőízületek, karok a test mentén. Hajlítsa meg térdét, és a bokáin kívül fogja meg őket, a nagy lábujjait egymáshoz szorítva. A csípőizmok feszültsége a belégzés közben emelje fel a lábát és a mellkasát a padlótól. Nézze meg maga előtt, ne dobja vissza a fejét. Kilégzéssel engedje le a medencét, a csípőjét és a mellkasát a padlóig. Lazítsa meg a bokák markolatát, és tegye a fejét a padlóra, bármilyen irányba forgatva. Keverje össze a medencét oldalról a másikra, ellazítva a szakrális-ágyéki térséget. Az asanából való kilépéshez engedje fel a bokáját és feküdjön a gyomoron, nyomja le a kezét a padlóról, lélegezzen ki, emelje fel a testet, térdeljen és üljön a sarkára.

7. Ushtrasana (teve póz)
A sarkán ülő helyzetből egyenesen egyenesen térdre feküdt a padlón, a csípőízületek szélességében. Helyezze a lábujjait a padlóra. Megfeszítve a mellkas izmait, kezdje el kissé visszahajolni. Helyezze egyenként a tenyerét a sarkára. A csípőnek és a karoknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. Belélegezve nyújtsa előre a gyomrot, feltárva a mellkasát, és felfelé irányítva. Nézz fel, a nyaki izmok meghosszabbodtak. Légzés közben engedje el a markolatát, kiegyenesítse és üljön a sarkára. Feküdjön a hátán, húzza térdét a mellkasához, és forgassa körül a hátát balról jobbra, oda-vissza, lazítva a hát és az alsó hát izmait. Álljon le, egyenesítse ki a lábait és fektesse le a padlóra, készüljön fel a shavasanára.

8. Shavasana (holttest)
Feküdjön a hátán (ha szükséges, tegyen valamit a fejed alá), terítse el a karjait és lábait 30 fokos szögben közöttük, tenyerével a mennyezetet nézve. Figyelembe véve a lélegzetét, maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig.

Miért veszélyesek a „szív” ászanák a jógában?

Zárt szívvel élni olyan, mint elszigetelten élni a külvilág hatásaitól. Miért zárjuk be a szívünket? Általános szabály, hogy a negatív élettapasztalat a felelős. A szívközpont blokkolásával megóvjuk magunkat a kellemetlen érzések és csalódások tömegektől. De megfosztjuk magunktól olyan kellemes érzelmeket is, amelyeket csak kívülről érhetünk el: szeretet, csodálat, öröm, együttérzés, inspiráló siker, érzés a büszkeségtől és a boldogságtól. végül is. Senki sem akar zárt szívvel élni, mert olyan, mint a félig él. Megpróbálva segíteni bennünket az élet teljes ízének megismerésében, a jóga megtanítja nekünk, hogyan kell megnyitni a szívközpontot krija, meditációk és speciális „szív” ászanák segítségével..

Mik ezek az ászanák? A fizikai szívünk mellett elhelyezkedő szívcsakra feloldásával az ászák a mellkas kinyitásához tökéletesen képesek (kerékpóz, teve-póz, íj-póz, kígyó-póz, galamb-póz és ezek különféle módosításai).

De ne gondold, hogy elkezdi a hajlítást, és szíve egy pillanat alatt kinyílik és meggyógyul. Az ilyen munka időt és erőfeszítést igényel a szakember részéről. A szívközpont feloldásának sikere természetesen nem csak attól függ, hogy helyesen hajtsa végre-e a „szív” ászanákat. Ahhoz, hogy megtanulja szeretni magát és mások iránt, a következő jogai ajánlások segíthetnek:

1. Képzelje el. A meditáció alatt képzelje el, hogy a fény hogyan hatol be a fejed tetejére, és miként mozog benned a szív felé. Ez a fény tele van szeretettel és áthat a szíve sötétebb sarkain. Képzelje el, hogyan tölt be ezzel a színnel szeretet teljes szíve.

2. Ölelje meg és érintse meg a közeli embereket. Gyakrabban ölelje meg embert, gyermekét, szüleit, érintse meg őket, tartsa kezét. Ha egyedül él, szerezzen háziállat, és gyakrabban csapja be. A tapintható érzések hiányát pótolhatja, ha feliratkozik egy masszázs tanfolyamra. Készítsen érintési kultuszot körülötted. Ez a közvetlen út a szívcsakra megnyitásához.

3. Engedje meg magának a intimitást. Nem sürgetjük, hogy rohanjon az első érkező nyakához. De gyakran előfordul, hogy az emberek maguk blokkolják magukat az új kapcsolatok előtt. Ennek oka lehet a szabadság elvesztésétől való félelem, a csalódás tapasztalható, mert a partnernek túlbecsülte az akadályt. Ne kerülje el a szeretet. Engedd meg magadnak, hogy ez a tapasztalat legalább mentálisan elinduljon.

4. Használjon megerősítéseket. Ismételje meg önmagát gyakran: „Szeretem. Tele vagyok a szeretettel. Kész vagyok szeretni. Szeretnék szeretni. Kész vagyok elfogadni a szeretet. ” Az ilyen megerősítések újrakonfigurálják a tudatot, és erõteljes alkalmazásként szolgálnak az univerzum számára, hogy elküldje neked ezt a szeretetet.

5. Bocsáss meg magadnak és másoknak. Végül dobja le a neheztelés terhét. Valaki rosszat tett, vagy mondott valamit ellened? Szabadítsd el magad ettől a tehertől. A kedvesség gyógyítja és megnyitja a szíved. Meg fog lepődni, milyen könnyű lesz az Ön számára..

6. Részvét. Ne félj méltatni mások fájdalmától, fájdalomtól. Igen, mindenki teljesíti karmáját, és megkapja azt, amit megérdemel. De nem fog elveszni tőled, ha jó szót mond a szenvedőnek, támogat, ösztönöz. Ne zárja ki magát más emberek problémáitól. Segítsen az embernek, amennyire csak lehetséges. Ugyancsak feladata a saját szívközpont felszabadítása..

7. Küldj szeretetet mindenkinek! A meditáció során szellemileg küldj szeretettel mindenkivel, akit ismersz. Nem számít, hogy szereted ezeket az embereket, legyenek kedvesek számukra vagy nyíltan utálják őket, vagy talán félsz tőlük. Képzelje el ezeket az embereket boldoggá. Szellemileg adjon nekik mindent, amit az életben akar. Ez egy csodálatos gyógyító gyakorlat. Nem csak a szíved gyógyítja meg, hanem az ezekkel az emberekkel fennálló kapcsolatokat is.

Mi a szívközpont megnyitásának alapja? És mi a következménye a "szív" ászanák gyakorlatának? A cikk elején már részben megismertük ezt a kérdést. Sajnos egy nyitott szív teljes mértékben megtapasztalja az érzések teljes skáláját, és ezeknek az érzéseknek nem mindig lesz pluszjele. A szeretet és a boldogság mellett a nyitott szív ki van téve a neheztelésnek, a félelemnek, a haragnak, a gyűlöletnek, az irigységnek. Ezt a pillanatot figyelembe kell venni és megvalósítani, mielőtt a szívközponttal folytatnák a munkát. Az emberek azt gondolják, hogy nyitottá teszik a szívüket, és mindig csak a jó érzéseit fogják érezni. Amikor a fájdalom e nagyon nyitott szívbe kerül, néhány pánikba eső orvos azt akarja, hogy mindent visszaadjon, ahogy volt. De nincs visszaút, megkezdődött a megvilágosodás!

Mi a teendő ebben az esetben? Nem vállal kockázatot, és zárt szívvel él? Semmilyen esetben sem! A semmi érzés szinte olyan, mint haldokolni. A nyitott szív lehetővé teszi, hogy elfogadja az életet a jelen pillanatban. Ne forduljon el, ne oltsa el az érzelmeit, ne tegye úgy, mintha semmi sem történne. Ezért csak a panaszok teherét tároljuk magunkban, majd évekig magunkra húzzuk, így nem hagyunk helyet egy új és jó életben. Zárva a szívünket, a „semmit nem érezve”, „semmit sem tudva” választunk, és félreértés falát ápoljuk egymás és közeli emberek között. És akkor, amikor a kapcsolat visszafordíthatatlanul összeomlik, meglepve vagyunk: “Hogyan történt? Mikor történt valami rossz? És abban a pillanatban, a barátaim, amikor becsukta a szívedet, amikor úgy döntött, hogy összehúzza magát, elnyomja az igazi érzelmeidet és hallgat róluk.

És emellett, bezárva a szívét, nemcsak a külső környezettől, hanem magadtól is elszakad. A jóga filozófiája azt tanítja, hogy a zárt szívű élet jelenti a legfontosabb akadályt a távoli keretekből való felszabadulás szempontjából. E keretbe helyezzük magunkat, és ezek miatt nem igazán tudjuk „kinyitni a szárnyunkat”, érezni a „repülés” örömét, vagyis más szavakkal megvalósítani küldetésünket, érezni az élet összes „színét”, lényegében „belekapcsolódni” ebbe az élet maga. A szíved megnyitása az, hogyan dobhatja le belőle egy nehéz táblát a saját korlátozásaiból és tilalmából, és könnyedén léphetsz át az életben. Most valószínűleg sebezhető vagy, de szabad vagy, és végül lehetősége van arra, hogy jelennek lássa magát. Igen, amit látsz, tökéletlennek tűnik számodra. De ez az első lépés - megérteni, mi vagy valójában. Ezután világossá válik, hogyan kell vele dolgozni, hogyan lehetne jobb. És a jóga rengeteg eszközt kínál, amelyek tisztábbá, bölcsebbé, erősebbé, szebbé és boldogabbá teszik. Nyisd ki a szíved, és engedd magad, hogy belekerüljön a jóga gyakorlásába, és végigvezesse az élet során..

Jóga és szív-érrendszeri egészség - Jóga ABC

Hatékony jóga a szív és az erek számára

A jóga előnyei a szívre és az érre:

    • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, simán és biztonságosan az egészségért, csökkentve a vérnyomást;
    • megtisztítja az ereket a "rossz" koleszterintől;
    • felgyorsítja a véráramlást;
    • stabilizálja a légzőrendszert, javítja a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátását, segíti a súlycsökkentést.

Úgy gondolják, hogy a jóga megegyezik a hivatalos orvostudományban alkalmazott klasszikus testgyakorlatokkal.

Aritmia esetén a leghatékonyabb gyakorlat - "lótusz" helyzetben - klasszikus módon történik.

Miután egy ember 10-30 másodpercig elhalad ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha megérinti a homlokát a padlóval.

Ha levegőt tart a tüdőben, akkor 5-6 másodpercre pozícióba kell helyeznie. Ha túlsúlyos, akkor korlátozhatja magát a test lefelé billenésével, miközben mély lélegzetet vesz..

A jóga kurzus második gyakorlata az egyenes lábak felváltva felemelt fekvése. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet kell végezni, miközben a bal lábat felemeljük, lélegezzünk ki. Miután 3-10 másodpercre rögzítették az egyik alsó végtagot, emelték le a padlóra, és a másodikra ​​gyakorolják.

Jógaszabályok:

    • a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
    • jobb, ha órákat végez reggel, vagy 3 órával éjszakai pihenés előtt;
    • 3 óra telt el az utolsó étkezés óta;
    • az osztályteremnek frissnek kell lennie; csak ritkán végezzen komplex aritmiát naponta egyszer.

A jóga nem teljes aritmia kezelése! Ne szakítsa félbe az orvos által előírt kezelést. A leírt gyakorlatokkal végzett rendszeres gyakorlatok révén az aritmiák kevésbé lesznek intenzívek és ritkák..

Gyakorlat a fájdalomra:

      • "Szív légzés." Minden póz előtt el kell végezni, de önálló gyakorlatként is felhasználható: feküdjön a hátán, pihenjen, kiegyenlítse a lélegzetét; „Összegyűlnek”, kinyújtva a karokat a test mentén, csatlakoztatva a lábakat, de ne feszítsék az izmokat; mély levegőt vetve, emelje fel a bal kezét, tegye a fej mögé, és tenyerével felfelé tegye a padlóra; a kar felemelésével egy időben ugyanannak a lábnak a sarkának „előre kell tolnia”; 2-3 másodperc után mély kilégzés után a kéz visszatér eredeti helyzetébe; a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagnál, majd egyszerre mindkettőnél.
      • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, megnyugodni. Bármilyen kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva: csukja be a szemét, pihenjen; vegyen lassú, mély lélegzetet, és tartsa levegőt 30 másodpercig; azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

Fontos: egy rövid lélegzettartással kell kezdenie, szó szerint 5–8 másodpercig, de ezt a számot naponta javítani kell.

      • Ujan. Aritmia hátterében lévő fájdalomra alkalmazzák. Kényelmesen kell ülnie vagy lefeküdni, felállhatsz. Az orron mély lélegzetet vesznek, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a légzést 3-5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogakat összeszorítják, és tartósan hangos „s-s-s” hangot adnak - szem előtt tartva a pontszámot 16-ig tartják. A ciklust ötször megismételjük. Tilos a magas vérnyomáshoz kapcsolódó szívbetegséggel végezni!

Ászanák a szív és az erek erősítéséhez:

      • Tadasana. Álljon közvetlenül a szőnyegen, a lábak szinte együtt vannak elhelyezve. Lábok próbálják a szőnyeget oldalra húzni, miközben előrehúzzák a farokcsontot és kiegyenesítik a vállakat, a térdnek előre kell nézni, egyenesen előre.
      • Az eltérés fordított. Álló helyzetből emelje fel az egyenes karokat, kissé hajlítsa meg a térdízületeket. Hajlítson vissza, miközben előre megy a medence.
      • Ushtrasana. Térdre térjen, hangsúlyozva a lábujját, hajlítsa meg a hátát, fogja meg kézzel a lábát - testének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Mély lélegzet - a has kitágul, amennyire csak lehetséges, lélegezzen ki - egy póz kerüljön fel a padlón ülve.

További információ a szív és az erek jógájáról szóló cikkünkben..

A jóga előnyei a szívre és az érre

Még nem tisztázott, hogy a jóga órák jótékony hatással vannak-e a szív és az erek állapotára. Az a tény, hogy ez valóban történik, a hivatalos orvostudomány szintjén is bizonyították. Az orvosok azt mondják, hogy a jóga:

      • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, simán és biztonságosan az egészségért, csökkentve a vérnyomást;
      • megtisztítja az ereket a "rossz" koleszterintől;
      • felgyorsítja a véráramot.

Ezenkívül az osztályok stabilizálják a légzőrendszert, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátási folyamatát, hozzájárulnak a fogyáshoz.

Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a hivatalos orvostudományban alkalmazott klasszikus fizikai tevékenységekkel - kocogás vagy intervallum edzés futópadon, kerékpározás, aktív séta.

Javasoljuk, hogy olvassa el a szív légzés gyakorlásáról szóló cikket. Ebből megismerheti a szívizom erősítésére szolgáló gyakorlatok előnyeit, az általános ajánlásokat.

És itt több a szív gyakorlatokról.

Betegség gyakorlatok

A jóga nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, hanem a már diagnosztizált kóros betegségek kezelésére is használható..

Természetesen konzultációra van szüksége orvosával - nem minden betegség teszi lehetővé az ilyen fizikai tevékenységeket.

Nagyon tanácsos tapasztalt szakemberek, jógaoktatók segítségét kérni - ők tanítják meg, hogyan kell gyakorlatokat végezni.

Aritmiával

Az ilyen jogsértés esetén a leghatékonyabb gyakorlat a "lótusz" helyzetben történik, amelyet klasszikus módon hajtanak végre.

Miután egy ember 10-30 másodpercig elhalad ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha megérinti a homlokát a padlóval.

Ha egy ilyen gyakorlat elvégezhető, akkor a levegőt a tüdőben tartva 5-6 másodpercre pozícióba kell helyeznie.

Ha valaki túlsúlyos, akkor korlátozódhat arra, hogy a testet leengedje, miközben mély lélegzetet vesz. Minél gyakrabban és hosszabb órákat tartanak, annál gyorsabban lesz képes teljes mértékben elvégezni az edzést.

A jóga kurzus második gyakorlata, amely pozitív eredményeket nyújt ritmuszavarok esetén, az egyenes lábak felemelkedése váltakozva lefekvő helyzetből. A jobb láb felemelésekor mély lélegzetet kell végezni, miközben a bal lábat felemeljük, lélegezzünk ki. Miután 3-10 másodpercre rögzítették az egyik alsó végtagot, emelték le a padlóra, és a másodikra ​​gyakorolják.

Ha a kezelő orvos engedélyt kap a rendszeres jógaórákra, akkor azokat a következő szabályoknak megfelelően kell betartani:

      • a testmozgás során a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
      • jobb, ha órákat végez reggel, vagy 3 órával éjszakai pihenés előtt;
      • A jógát üres gyomoron végzik - 3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés pillanatától;
      • az osztályteremnek frissnek kell lennie, hogy a test aktívan telített legyen oxigénnel;
      • Aritmiával járó jógakomplexumot csak egyszer, naponta egyszer végezhet.

A jóga nem teljes aritmia kezelése! Az orvos által előírt kezelést nem szakíthatja meg - gyógyszeres kezelés - a szakemberek ajánlásainak betartása kötelező. A leírt gyakorlatokkal végzett rendszeres gyakorlatok révén az aritmiák kevésbé lesznek intenzívek és ritkák..

A fájdalom miatt

A szív anatómiai helyén fellépő fájdalom rohamok nem jelentik ellenjavallatot a jóga gyakorlatok elvégzéséhez, de ehhez engedélyt kell kérniük orvosától. Ha a fájdalom először történt meg, és időszakosan ismétlődik, akkor vizsgálatot kell végeznie, és tisztáznia kell a diagnózist.

"Szív légzés"

A vizsgált problémával minden póz előtt el kell végezni, de független feladatként is felhasználható:

      • feküdjön a hátán, lazítson, kiegyenlítse a légzést;
      • „Összegyűlnek”, kinyújtva a karokat a test mentén, csatlakoztatva a lábakat, de ne feszítsék az izmokat;
      • mély levegőt vetve, emelje fel a bal kezét, tegye a fej mögé, és tenyerével felfelé tegye a padlóra;
      • a kar felemelésével egy időben ugyanannak a lábnak a sarkának „előre kell tolnia”;
      • 2-3 másodperc után mély kilégzés után a kéz visszatér eredeti helyzetébe;
      • a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagnál, majd egyszerre mindkettőnél.

Nézze meg a videót a szív és az érrendszer jógával történő megerősítéséről:

Kumbhaka

A jóga póz, amely segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, nyugodjon meg. Bármely kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva:

      • csukja be a szemét, pihenjen;
      • vegyen lassú, mély lélegzetet, és tartsa levegőt 30 másodpercig;
      • azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

A szív és az erek jóga hatékonyan alkalmazható a már diagnosztizált patológiában, amely időszakos fájdalomtámadásokban nyilvánul meg. Az egyetlen dolog, amit az orvosok nagyon figyelmeztetnek - egy rövid lélegzettartással kell kezdenie, szó szerint 5–8 másodpercig, de ezt a számot naponta javítani kell..

Ujan

Leggyakrabban ezt a jóga pózot szívfájdalomra használják, ritmuszavarok hátterében. Kényelmesen kell ülnie vagy lefeküdni, álló helyzetben maradhat. Az orron mély lélegzetet vesznek, ugyanakkor mentálisan 8-ra kell számolni, majd a légzést 3-5 másodpercig tartják. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogakat összeszorítják, és tartós hangot hallanak „s-s-s” - az agy, hogy a pontszámot 16-ig tartják. A ciklust ötször megismételjük.

Ujannak tilos fellépnie magas vérnyomáshoz kapcsolódó szívbetegségek esetén!

Asanas a szív és az erek erősítésére

Ha szeretne erősíteni, javítani a szív-érrendszer működését, akkor érdemes naponta elvégezni az ilyen ászanákat:

      • Tadasana. Álljon közvetlenül a szőnyegen, a lábak szinte együtt vannak elhelyezve. Lábok próbálják meghosszabbítani a szőnyeget oldalra („kiegyenesíteni”), miközben húzza előre a farokcsontot, és egyenesítse a vállakat. Ebben az esetben a térdnek előre kell nézni, egyenesen előre.
      • Az eltérés fordított. Álló helyzetből emelje fel az egyenes karokat, kissé hajlítsa meg a térdízületeket. Hajlítson vissza, miközben előre csúsztatja a csípőt.
      • "Asztal". Üléshez pihentesse kezét a padlón a hátsó rész mögött, hogy ujjai a test felé nézzenek. Mély lélegzettel tenyérrel és sarokkal kell lejutni a padlóról - a test felső része leesik a padlóról és párhuzamos vele, a tekintet felfelé mutat, a fenék izmai feszültek. 5 másodperc múlva engedje le a medencét, feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feje mögé.
      • Ushtrasana. Térdre térjen, hangsúlyozva a lábujját, hajlítsa meg a hátát, fogja meg kézzel a lábát - testének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Mély lélegzet - a has kitágul, amennyire csak lehetséges, lélegezzen ki - egy póz kerüljön fel a padlón ülve.

A szívfájdalommal járó jógakomplex a klasszikus „shavasana” ászanával zárul - feküdj a padlón, terjesd el a karod lábad, tenyered felfelé, a mennyezetre rögzített szemmel, a légzés egyenletes és mély, a szemek zárva vannak. Egy ilyen nyugodt állapotban 5-10 percig kell maradnia.

Javasoljuk, hogy olvassa el egy cikket az aritmia gyakorlatokról. Ebből megismerheti az ajánlott fizikai tevékenységeket, orvosi komplex gyakorlatokat, légzési gyakorlatokat.

És itt inkább a szív kardio edzéséről van szó..

A szív és az erek erősítésére szolgáló jóga bármilyen életkorban és bármilyen belső betegséggel elvégezhető. Fontos, hogy az összes gyakorlatot helyesen és rendszeresen hajtsa végre, ezért érdemes egy rövid edzést folytatni egy tapasztalt oktatóval, és csak ezt követően végezze el saját maga, folyamatosan bonyolítva a testtartást..

Segítsen a jóga szív- és érrendszeri betegségek kezelésében

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely egyesíti a lélegzetet, a rugalmasságot és a koncentrációt egy egészben. Ha valamilyen okból nem engedik meg az embereknek, hogy energikusan sportoljon, de javítani akarja a szív- és érrendszert, akkor a szív jóga segít megmentésre.

Miért fáj a szívem??

Edzés nélkül a szív gyengébb lesz. A szívizom gyengül a betegségek és az ülő életmód miatt. Amikor a szív gyengül, különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy elegendő mennyiségű étel és oxigén kerüljön a szervekbe. Az erek állapota szintén nagyon fontos..

Egy gyenge szívű embernek ilyen megnyilvánulása van:

  • Kicsi fizikai erőfeszítés miatt fáradtság és szívdobogás.
  • Mászni a lépcsőn, vagy ha gyorsan sétálsz, hiányzik az oxigén.
  • Túlsúly jelentkezik, emelkedik a vérnyomás, más szervek szenvednek.

Hogyan segít a jóga a szívproblémákban??

Segíthetek magam, ha zavar a szívem? Igen, a speciális jóga ászanáknak köszönhetően.

De csak akkor kell elkezdenie a gyakorlást, miután konzultált egy orvossal, aki megjelöli a szívizom gyengülésének okát. Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák.

A jóga órák erősíthetik a test szívét és izmait. A speciális ászanák finoman és finoman erősítik a szívizomot, az ereket, a hagyományos sportok helyett.

Ha valaki javítani akarja egészségét, a jóga gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük. Nem igényel sok erőfeszítést és időt, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyítékok a jóga termelékenységére

A kaliforniai Tudományos Intézetben speciális tanulmányokat készítettek, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jógaórák segítenek kiküszöbölni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Speciális gyakorlatok kiválasztásával csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja az impulzust, erősítheti a szívizomot anélkül, hogy a tablettákat igénybe venné.

Az ászanák még a kardiológiai műtétek után is meg fognak menni a mentőcsökkentésbe, csökkentik a stresszt és a szorongást. Jóga oktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy az összetett gyakorlatok tökéletesen érintik az összes emberi szervet. A szív- és érrendszer erősítéséhez azonban fontos az ászanák használata, amelyek kinyitják a mellkasát.

Pontosan ilyen gyakorlatokat mutatunk be az alábbiakban javasolt komplexumban..

Jellemzők az ászanák kiválasztására

Számos ászanát erősít a szívizom, ám ezeket ki kell választani, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok fejlődését.

A kezdeti szakaszban ajánlott egy oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátokkal. A vérnyomás csökkentése érdekében tehát speciális légzési ászanákat, meditációkat kell végezni a belső szorongás enyhítésére.

A túlsúlynál a speciális izomcsoportokat kidolgozó jógakomplexumok segítenek.

Amikor egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a problémát, és teljes mértékben jótékony hatással vannak a testre.

Asanák a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexet a szív-érrendszer erősítésére tervezték. A szívproblémákkal rendelkezők számára fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával..

Az edzéshez csak szőnyegre van szüksége. Ismételje meg az asanákat 3-5-szer.

Mount Pose (Tadasana)

  1. Álljon a szőnyeg szélén, a lábak szét, a lábak egymással párhuzamosan.
  2. Enyhén terítse el a szőnyeg talpát, előre térdét.
  3. Húzza vissza a medencét.
  4. Nyitott mellkas, vállak mozgatása hátra és le.
  5. Húzza fel a koronát.

Garland Pose (Malasana)

  1. Helyezze szélesebbre a lábad, kissé terjessze a zoknit.
  2. A tenyér kombinálódik előtted.
  3. Kilégzés, tegyen egy teljes guggolást, ne mozgassa a sarkát.
  4. A combok egymástól segítsenek. Engedje le alacsonyan a medencét, húzza vissza a farokcsontot.
  5. A korona felfelé nyúlik, a gerinctengelyt nyújtva.
  6. Lélegezzen.

Hosszúkás oldalsó szög (Utthita Parshvakonasana)

  1. Malasan helyzetben helyezze mindkét kefét a felületre.
  2. Vegye vissza a bal lábat, igazítsa be, és helyezze a lábát 45 fokkal kifelé. Jobbra hajlítsa a térdnél úgy, hogy derékszög alakuljon ki.
  3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb elé.
  4. A vállnak pontosan kinyúló helyzetben kell lennie a kefe felett. A jobb kar és az alsó láb a felülettel párhuzamosan.
  5. Lélegezzen, emelje fel a bal kezét felfelé, a törzs elforgatásával. A felső végtagok felfelé nézve egy lapos függőleget alkotnak.
  6. Az ezt követő kilégzésekkel próbálja leengedni a medencét, és mozgassa tovább a bal karot.
  7. A gerincizmok ellazulnak, maximalizálják a mellkasát.
  8. Kilégzéskor a bal kéz süllyed a felszínre. Lépjen hátra a jobb lábával, és húzza a bal lábat a bal kéz felé.
  9. Tegye ugyanazt az ellenkező irányba..
  10. Ezután húzza a jobb lábat a jobb kezéhez és üljön a szőnyegen, a lábak meghajlottak (a lábak a felszínen vannak).

Asztali póz (Goasana)

Ülő helyzetben vegye vissza a felső végtagokat, és engedje le őket a felületre, a farokkal előre. Belélegzéskor nyomja le a felszínről a lábát és a tenyerét.

Emelje fel a medencét, a gyomrot és a mellkasot úgy, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel. Nézzen fel, húzza meg a fenékét, irányítsa a köldéket a testbe. Miután 10-15 másodpercig pózban maradt.

, engedje le a fenéket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze az alsó végtagokat a test mentén.

Hagyma póz (Dhanurasana)

Az előző pozíciótól kezdve forduljon a gyomorra, a lábad szét, karok - a test mentén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél, fogja meg a kezével a bokák külső részét, a lábakat összekötve. Húzza meg a fenéket és vegyen lélegzetet, szakítsa le az alsó végtagokat és a mellkasot a felszínről. Ne dobja a fejét, várjon előre. Légzés közben a kezét elengedve sima feküdjön a felszínen.

Camel Pose (Ushtrasana)

  1. Üljön a sarkára, egyenesítse ki a hátát és térdeljen le, amelyek kissé vannak egymástól.
  2. Az alsó végtagok ujjai ütköznek a felülettel.
  3. A fenék izmok feszültségével, kilégzéssel, enyhén visszahajlik.
  4. Helyezze rá a kefét a sarokra. Tartsa a csípőjét és a felső végtagjait merőlegesen a felülettel.
  5. Légzés közben húzza előre a gyomrot, fordítsa meg a mellkasát, és próbálja meg felfelé mutatni.
  6. Felnézett a nyújtó nyak izmait.
  7. Lélegezzen ki, engedje el a karját, egyenesítse ki, és üljön a sarkára.

Holttest-póz (Shavasana)

Feküdj a hátán, az alsó végtagok szabadon 30 fokkal tenyészkedhetnek köztük. Csukja be a szemét és 5-10 perc alatt. érezze a saját lélegzetét, megszabadítva az agyat a különböző gondolatoktól.

Ha a javasolt komplexet hetente legalább háromszor hajtja végre, akkor erősíti a szív-érrendszert és egészségesebbnek fogja érezni magát.

Egy öt perces videó a jóga gyakorlatokról a szív és az erek gyógyítására..

Az ászanák sokfélesége miatt mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek jobban szereti.

Súgó a szív- és érrendszeri betegségek jógájához Link a fő kiadványhoz

Jóga és szív-érrendszeri egészség

A rotterdami egyetem kutatói közel negyven, körülbelül három ezer résztvevővel foglalkozó vizsgálat eredményeit elemezték és megállapították, hogy a szívbetegségekben alkalmazott jóga csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. A modern népesség hiányában a jóga számos előnnyel jár, többek között az elhízás elleni küzdelemben..

A szívbetegség jóga nagyjából úgy jár, mint a kocogás vagy az elegáns séta.

Annak magyarázata, hogy miért olyan jótékony a jóga a szívre és az erekre, még nem sikerült megbízhatóan. A kutatók szerint ez enyhíti és enyhíti a szív- és érrendszeri betegségeket kiváltó stresszt. A szív légzési gyakorlatai lehetővé teszik a test telítettségét oxigénnel, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Sarvangasana Pose

Most nézzük meg, milyen jótékony gyakorlatok kínálnak a szívre. Például ez a sarvangasana jelentenek, amelynek analógját már régóta ismertettük jobban ismert "nyír" néven..

Nagyon egészséges..

Ráadásul kevesen próbálták ezt az egyszerű akrobatikát gyermekkorban, mert a „nyír” hagyományosan az egyik olyan tornagyakorlat, amelyet szinte minden hallgató elsajátíthat..

Jelentős különbség van a közönséges „nyír” és a sarvangasana között - a második esetben az úgynevezett „állzár” akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy területén van egy szorító..

E fordított ászana segítségével a teher eltávolításra kerül az alsó testből, és a véráram a lábakról a feje felé rohan. Mindenekelőtt a szívnek oxigénnel dúsított vért kell biztosítania az agy számára..

Az asana sarvangasana segítségével ez a szív feladat jelentősen megkönnyíthető..

Ha áll a fején, a szívizom félig működhet, mivel a vér a gravitáció hatására az erekön keresztül a fejbe rohan..

Ezzel a testtartással a jógaórák során javíthatja a lábak vérkeringését, megelőzheti a varikozust, kissé csökkentheti a vérnyomást.

A szarvangászana asana-helyzetében való elhelyezkedés jótékony hatással van az agyi vérkeringésre. Különösen hasznos a szívizom bal kamra működésének hatékonyságának javítása. Az aerob testmozgás sikeres helyettesítésével ez a jóga nagyban segíti a szív erősítését..

A jóga mint a gyógyulás rendszere: az ősi gyakorlat előnyei és hátrányai

Jóga bhakták milliói szerte a világon gyakorlatát csodaszernek tekintik minden testi és mentális betegség ellen. Valójában a jóga fejleszti a fizikai képességeket, a rugalmasságot, a mozgáskoordinációt, és ami a legfontosabb - semmi sem megnyugtatja és nem enyhíti a stresszt, mint a meditáció és a légzési gyakorlatok. De indokolt-e az indiai gimnasztika iránti lelkesedés??

A jóga fő változatai

A jógában számos olyan terület és iskola található, amelyek jelentősen különböznek egymástól a módszerek, a célok és a filozófia szempontjából..

És ma már nem áll meg: a mozgalom fejlődik, új trendeket hoz létre és gyors ütemű életmódjával alkalmazkodik egy nyugati ember igényeihez..

Alapvetően a jóga szerelmeseit 2 kategóriába lehet sorolni: azok, akik az órákat elsősorban fizikai gyakorlatoknak tekintik, és azok, akik ezeket a szellemi fejlődés egyik módjának tekintik.

Sőt, a klasszikus jóga elsősorban vallásos és filozófiai gyakorlat, sok ezer éves gazdag történelmével. Fajtái a következők:

  • hatha;
  • karma;
  • bhakti;
  • jnana;
  • rája.

Ezek az ősi hindu tanítások, amelyek az istenség szolgálatán, az önismerésen, az abszolút igazsággal való egységen, az elme ellenőrzésén és meditáción és tevékenységeken alapulnak. A jóga későbbi ágai hangsúlyozzák a gyönyörű, kemény test kialakulását és az energia harmonizációját, jóga technikák felhasználásával, különféle kombinációkban: ászanák, légzés, mantrák, böjt, tisztító eljárások.

Mielőtt egyik vagy másik irányt választanánk - kundalini, ayengaru, bikram, jivamukti és mások -, nem fog fájni megismerni annak jellemzőit:

  • milyen nagy a lelki elem ebben;
  • a fizikai aktivitás megvalósítható-e;
  • dinamikus vagy statikus ászanákat gyakorolnak;
  • milyen további effektusokat használnak - hang, fény, hő, nedvesség.

A modern fitnesz jóga szinte a doktrína filozófiai kezdetétől kezdve torna, torna, gyakorlatok kölcsönzése és technikák a különböző iskolákban. De még a jóga ilyen csonkított változatában is kétségtelenül hasznot hoz mind a test, mind a psziché.

A jóga mint az általános gyógyulás rendszere

A jógában mindenki a maga módján jár. Az egyik módszert keres a depresszió és a krónikus fáradtság leküzdésére, a másik megszabadul a hátfájástól, a harmadik a fogyás megkísérlése. A rendszeres gyakorlás lehetővé teszi mindezen és több cél elérését. Különösen akkor, ha a gimnasztika mellett az újonnan készített jógi megváltoztatja életmódját és közelebb hozza őt a tanítás alapelveihez.

Az általános gyógyulás szempontjából azonban a filozófiai és vallási elem nem olyan fontos. Amikor az orvosok azt javasolják, hogy a páciens jógázjon, akkor egy konkrét fizikai tevékenységet jelentenek, amely jótékony hatással van az összes testrendszerre.

A speciális testtartások a légzőgyakorlatokkal kombinálva stimulálják az anyagcserét, enyhítik a görcsöket és a stagnálást, és aktiválják a vérkeringést. Jóga bevált:

  • javítja a szív- és érrendszert;
  • megakadályozza a nyirok stagnálását;
  • normalizálja a bél motilitását;
  • segít eltávolítani a toxinokat;
  • szabályozza a hormonális hátteret;
  • erősíti a mozgásszervi keretet;
  • megnyugtatja az idegrendszert;
  • növeli az immunitást.

Jóga, mint torna a gerinc és az ízületek számára

A rugalmas gerinc és a mozgatható ízületek képezik az izom-csontrendszer egészségének alapját. Még ha nem is elég rugalmas vagy természetesebbé válik az életkorral, a rendszeres gyakorlatok segítenek helyreállítani a csont-nyálkahártya készülék működését és a lehető legnagyobb mértékben fejleszteni azt..

Az ászanák elvégzésével megfeszíti az izmokat és az ízületeket, serkenti az anyagcserét a szövetekben. 1,5 - 2 hónap után az ízületekben aktiválódik a szinoviális folyadék előállítása, az izmok gyorsabban felszabadulnak a tejsavból, ami fáradtságot és feszültséget okoz. És a rugalmasság a szervezet fiatalságának egyik jele.

A jóga az erő és a kitartás forrása.

Bármely jóga gyakorlat fejleszti ki a fizikai kitartást. Egyes iskolák célzottan mozgatják a mozgások koordinációját, a teljesítményt, az edzést.

Tehát az Ashtanga jóga ászanák jelentős izommunkát igényelnek.

Mind a maguk, mind a közöttük lévő átállás rendkívül összetett, különös légzési mozgásokkal (pranayama) és a tekintet rögzítésével bizonyos pontokban (drishti).

Az ilyen gyakorlatok olyan emberek számára alkalmasak, akiknek már van erős testük és fizikai képességeik fejlesztésére törekszenek. Ha nem különbözteti meg hatalma és kitartása, akkor jóga segítségével fejleszthetők ki, de a kezdéshez jobb választani egy egyszerűbb irányt.

Próbáld ki például ayengar. A rugalmasság, a koordináció és a légzésszabályozás gyakorlása révén erősíti az izomkeretet, és sokkal erősebb lesz a test és a szellem. A helyes testtartás, a plaszticitás, a megnövekedett munkaképesség már az osztályok méltó eredménye, és jó alap a jóga mélyebb elmerüléséhez..

Jóga, mint légzési gyakorlat

A légzőtorna a jóga egyik alapja. A pránajáma, vagyis a légzés szabályozásának képessége a fizikai testmozgás (ászanák) és a pihenés (savasan) nélkülözhetetlen része..

Ismeretes, hogy ezek a gyakorlatok javítják a tüdő és a légzőrendszer szellőzését. A test és különösen az agy több oxigént kap, és a lejárattal intenzíven megszabadul az anyagcserétől.

A lassú, mély légzés segít megnyugodni, normalizálja a pulzust és csökkenti a vérnyomást.

A hindu gyakorlatban biztosítja a létfontosságú energia megfelelő áramlását. Az energiaharmónia a testi egészség és a nyugalom kulcsa. A légzési gyakorlatok hozzájárulnak a jó hangulathoz, az öröm érzéséhez, a megvilágosodás eléréséhez, a gondolatok tisztaságához.

Jóga - Antistressz

A stressz a modern ember állandó állapota. A szélsőséges körülmények között az erők mozgósítását célzó természetes mechanizmust rövid távú fellépésre tervezték.

De a test nem élhet hosszú ideig a határig. Ennek eredményeként az állandó stressz a túlmunkán túl, krónikus fáradtság, álmatlanság zavarokat okoz a fiziológiai és idegrendszeri folyamatokban..

Ez kiváltja a szervek és szövetek kóros változásait..

A jóga a stressz enyhítésével segít megelőzni a pszichoszomatikus betegségeket.

A torna és a meditáció kombinációja megnyugtatja és javítja az általános jólétet, mind fizikai, mind ideges..

De a legfontosabb a légzésvezérlés, a belső önmagra való összpontosítás, a harmónia iránti vágy azt tanítja, hogy ne összpontosítsunk a problémákra és problémákra, és észrevegyük azokat pillanatnyi és átmeneti jelenségként..

Az óra alatt az ászanák elvégzésére koncentrál, rendesen lélegez, fokozatosan elhagyja magát és leválasztja a külvilágot. A shavasana technika elsajátításával teljes izom- és mentális relaxációt érhet el, „újraindíthatja” az agyat. A testben ebben az időben zajló biokémiai folyamatok segítenek semlegesíteni a negatív következményeket:

  • csökkent a stresszhormonok termelése;
  • az idegrendszer lenyugszik;
  • a normális pulzus helyreáll;
  • a nyomás normalizálódik;
  • erősödik az immunitás.

A jóga bhakták elvileg kevésbé hajlamosak a stresszre, képesek ellenállni annak és könnyebben alkalmazkodni a gyorsan változó feltételekhez..

Jóga a harmónia és a szépség harcában

A jóga egy népszerű fitneszterület, amely segít megőrizni az alakját. De ha nyilvánvalóan nincs formájában, akkor valószínűtlen, hogy csak az ászanák elvégzésével veszít súlyt. A torna során végzett fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét és az izomnövekedést, de ez nem elég az aktív zsírégetéshez.

A súly csökkentése érdekében fontos betartani az élelmiszer-korlátozásokat. A jóga segíti az étvágy szabályozását azáltal, hogy csökkenti a stresszhormonok felszabadulását.

A meditáció szisztematikus gyakorlásával megállíthatja a bajok megragadását, és könnyebben képes ellenállni az étrendnek.

A tantárgy rajongói meg vannak győződve arról, hogy a gyorsétel és a rossz szokások nem kompatibilisek a jógával. Ha gyakorolsz, légy következetes: változtasd meg életmódjukat.

A karcsúság nem csak a jóga egyetlen ütője a szépség védelmére. A szövetek oxigénnel történő telítettsége, a test aktív méregtelenítése, fokozott anyagcsere folyamatok jótékony hatással vannak a bőr állapotára. Sűrűvé, rugalmassá válik, amelynek következtében az arc oválisa meghúzódik, ráncok törlődnek, a szem alatti körök eltűnnek. Az eredmény friss, ragyogó, fiatalos megjelenés..

Ugyanakkor a jóga lelassítja az öregedés folyamatát belülről. Az életkorral a nemi hormonok szintézise természetesen csökken, ami provokálja a bőrt, a ráncokat, az izom- és csontszövet elvesztését.

A jóga bhakták fiatalabbnak látszanak és érzik magukat, mint a hipodinamikai társaik.

Az endokrin mirigyek stimulációjának köszönhetően a szexuális szteroidok - az ösztrogén és a tesztoszteron -, amelyek nem csak a szépségért és az ifjúságért, hanem a libidóért is felelősek, optimális szinten maradnak..

Mindenki számára jó a jóga?

Mivel a helyreállító gimnasztikai jóga bármilyen életkorú emberekkel megközelíthető, a legfontosabb az, hogy felelősségteljesen válasszuk az irányt és az oktatót.

A kezdőknek nem szabad nehéz gyakorlatokat végezni, és a guruknak magasan képzettnek kell lenniük az egészség károsítása érdekében.

Mindenesetre léteznek adaptált fitneszprogramok indiai tanítás elemeivel, amelyeket képzetlen emberek is végrehajthatnak..

Jógaterápia a következő problémák esetén ajánlott:

  • osteochondrosis;
  • gerincferdülés;
  • gerincközi sérv;
  • ízületi betegségek;
  • vegetovaszkuláris dystonia;
  • krónikus fáradtság;
  • alvászavarok;
  • az emésztőrendszer, az endokrin rendszer funkcionális rendellenességei;
  • pszichoszomatikus megnyilvánulások;
  • psoriasis, neurodermatitis és az idegrendszertől függő egyéb krónikus betegségek.

A jóga összes jótékony hatása ellenére nem mindenki mutatja meg. Vannak olyan körülmények, amelyek akadályozzák a tevékenységeket:

  • súlyos, rossz egészségi állapotú betegségek;
  • mentális zavarok;
  • szerves kardiovaszkuláris patológiák (aneurizma, rendellenességek, aritmia, szívizomkárosodás);
  • craniocerebrális és gerinc sérülések;
  • vérbetegségek;
  • izom-csontrendszeri fertőzések;
  • onkológiai problémák.

Az osztályok megkezdése előtt keresse fel orvosát. Ha már gyakorol, akkor tisztában kell lennie a határidőkkel. Ezek tartalmazzák:

  • a krónikák súlyosbodása;
  • orvosi beavatkozás utáni állapotok;
  • súlyos túlmunka;
  • hőfok;
  • extrém fizikai aktivitás;
  • masszázs tanfolyam.

Ne érintse meg a teljes gyomort, és ne keverje össze a gyakorlatokat a fürdőkezelésekkel. Az ászanák elvégzése után 6–8 órára elhalaszthatja a gőzfürdőbe való utazását.

A terhesség és a kritikus napok nem oka a gyakorlat leállításának, ám a gimnasztikát a női test változásaihoz kell igazítani. Tehát a menstruáció alatt a „fordított” pózok, csavarás, hajlítás ellenjavallt.

Az ászanák, amelyek növelik a hasi nyomást, tilos a várandós anyák számára és emésztési problémákkal küzdenek.

Koszorúér-betegség (CHD) és jóga

A testünk minden szervét a vér szállítja oxigénnel, az egyik szövet mennyisége mennyiségileg kisebb, a másiknak pedig nagy. Amikor a szülés nem felel meg a test oxigénigényének, ezt az állapotot ischaemianak nevezik. Ischaemia bármely olyan szervben előfordulhat, ahol az oxigénellátás elégtelenné vált..

Az oxigént a szívizomzatba (szívizom) a vérerek útján juttatják el (szívkoszorúér), amelyek kilépnek az aortából a szívbe..

A szívkoszorúér keringése a szívizom táplálékának hiányához vezet, ennek eredményeként a munka csökken, az intracelluláris anyagcsere megsértését vonja maga után, biokémiai, majd szöveti változások indulnak, koronária szívbetegség (IHD) alakul ki.

Az IHD egy olyan betegség, amely akkor fordul elő, amikor a szívizom oxigénellátása a koszorúér-artériákon nem elegendő..

A leggyakoribb koszorúér-keringési rendellenesség az atherosclerosis - az erek lumenének szűkítése a belsejében kialakult plakkok miatt.

Így a szívkoszorúér betegség következményei:

- az angina pectorist, a közönség "angina pectorist", a szív régiójában fellépő fájdalom jellemzi; - miokardiális infarktus - a vérkeringés megszűnése a koszorúér lumenának teljes szűkítése miatt (trombózis), trombózis eredményeként, az oxigénellátás teljesen megáll, és a szívizom része meghal;

- hirtelen koszorúér (szív) halál.

Az IHD kockázati tényezői:

- magas vér lipidszint (beleértve a koleszterint)

- artériás hipertónia - dohányzás - elhízás - stressz - testi inaktivitás - hormonális és fogamzásgátló készítmények - diabetes mellitus

- örökletes hajlam és számos egyéb belső tényező, amelyek előfeltétele lehetnek a szívkoszorúér betegségnek.

Az ember egyedül képes megbirkózni a fenti listák többségével, és a jógaterápia mind ebben a folyamatban segíthet, és megmagyarázza, hogy hol kezdje el a gyakorlatot, és mit kell figyelembe venni az ellenjavallatokkal, ha már létezik IHD.

Jóga szívkoszorúér betegséghez (CHD)

A gyakorlás megkezdése előtt, ha a szívkoszorúér betegség már jelentkezik, fontos megismerni a funkcionális diagnosztika orvosai által készített stresszteszt eredményeit. Segítenek abban, hogy ne lépjék túl a pulzusszámot, és ehhez további figyelemmel kell kísérni a pulzusszámot az ülés előtt, alatt és után.

A koszorúér-szívbetegségben alkalmazott jóga gyakorlatának az is az jellemzője, hogy bevezetik-e az aszpirin kardiológiai adagolását. Ha jelen van a gyógyszer használata, akkor ismernie kell további ellenjavallatok gyakorlását, amelyet az alábbiakban ismertetünk.

Általában véve, a tevékenység általános ütemének nyugodtnak kell lennie, a test óvatosan áttér az egyik ászanából a másikba, anélkül, hogy hosszú ideig tartana egy pozícióban. A gyakorlat olyan technikákat tartalmaz, amelyek célja a parasimpatikus idegrendszer aktiválása, amelynek eredményeként a pupillák szűkülnek, a szív lassabban dobog, illetve az erek nyugodt állapotba kerülnek.

- aktív gyakorlat - az ászanák statikus megtartása

- gyakorlatok, amelyek stimulálják a gyomor szekrécióját (amikor aszpirint használnak), nevezetesen uddiyana bandha, agnisar dhauti kriya, nauli, intenzív terhelések a hasi izmokon, mayurasan, zárt csavarás - matsyendrasan, marichiasan és mások, leggyakrabban még a kapalabhati.

Hatha jógakomplexum az IHD számára

A következő jógakomplexum segít fenntartani a fizikai állapotot, és képet ad arról, hogy mely elemekből áll az ischaemiás szívbetegség gyakorlásának kezdeti stádiuma. Minden technikát a test érzésváltozásainak maximális figyelemmel hajtanak végre..

A mozgás ütemét egyénileg választják meg, néhány gyakorlatban ez megfelel a gyakorló légzésének. Az ismétlések száma és a mozgások amplitúdója a „kisebbről nagyobbra” elv szerint történik. Ajánlott mindkét oldalon 7-10-szer indulni.

A bemutatott és az újonnan bemutatott ászanák további kiegészítése és bonyolítása lehetséges..

1. Vyayama a nyaki gerincén.

2. A vállízületek forgása.

3. Forgás a könyökízületekben.
4. Vyayama a kezén, húzza magára a tenyerét, az ujjait a lehető legtávolabb.

5. Belégzés - oldalsó döntés. Kilégzés - középső helyzet.
6. Belégzés - eltérítés - a farokcsont lefelé mutat. Kilégzés - döntés - farokcsonk felfelé.

7. Forgás egy nyugodt lábmal egy körben, a kör átmérőjének fokozatos növekedésével. Belégzés - egyenesítse ki a lábát. Kilégzés - húzza a térdét a mellkasához.

9. Gördülő ujjak.

10. Lélegezzen be - enyhe elhajlás - engedje le a medence alját. Kilégzés - döntés - állj meg magad.

11. Marjariasana. Lélegezzen be - coccyx fel - mellkas nyitva. Kilégzés - hátsó csonttal lefelé - körbehúzza a hátát. Az előző változat ismétlése, csak könyökkel a padlón.

13. A kezek szélesebbek, mint a szőnyeg, az ujjak egymás felé mutatnak, vagy előre mutatnak. Belégzés - nyissa fel a mellkasát. Kilégzés - kerek a hátad.

14. Belégzés - nyújtsa ki a jobb lábat (egyszerűsítés - a lábujjak a padlón), a bal kezét. Kilégzés - a jobb térd a bal könyök felé irányul.
15. Belégzés - egyenesítse ki a lábát. Kilégzés - térdnél hajlítsuk (egyszerűsítés - használjon övet).

16. Vegye a lábát oldalra (5-7 légzési ciklus).

17. Gomukhasana (egyszerűsítés - ülve a sarkára, öv segítségével) 5-7 légzési ciklus.

18. Shalabhasana, egyszerűsített változat. Emelje fel és engedje le a lábat a dinamikában. Kompenzáció - térd és derék szint.

19. Sarpasana, egyszerűsített változat. Csak a hát izmainak erőssége révén emeljük fel a mellkasot, és dinamikában engedjük le. Shashankasana (10 lélegzet).

21. Belégzés - egyenesítse ki a hátát. Kilégzés - kerek.

22. Supta baddha konasana. Kezét félkörben a fej körül 23.. Csavarás. Szőnyegszélesség lábak.

24. Shavasana vagy Jóga Nidra.

25. A légzés kifejlesztése javasolt - teljes jógikus légzés, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Ne feledje, hogy a jóga gyakorlása és a szívkoszorúér betegség kezelésének sikere nagymértékben függ a test mindennapi gyógyítására tett erőfeszítésektől és az alábbiaktól:

- teljesen feladja a dohányzást, ez a gyógyulás egyik legfontosabb tényezője; a nemdohányzóknál a miokardiális infarktus és halál kockázata sokkal alacsonyabb, - enni alacsony koleszterinszintű ételeket;

- Napi jógakomplexum;

És légy egészséges!

A cikk szerzője Tamara Kambieva
Anyagok szerkesztése és kiadása - Szergej Csernov

5 jóga gyakorlat a szív erősítésére

A jóga pózok az egész test számára hasznosak lehetnek (természetesen, feltéve, hogy helyesen végzik el őket), de nézzük meg, mi a legjobb a szív egészségének fenntartása érdekében..

1. Tadasana (hegyi póz, opció)

Álljon egyenesen, a lábak és a sarok együtt, karok le, a tenyerek a csípő külső oldalán nyugodjanak.

Álljon nyugodtan, állandóan, normál módon lélegezzen. Belélegezve emelje fel kezét a mellkasa előtt, összekötve a tenyerét az indiai Namaste üdvözlőlap formájában (ezt Anjali Mudra-nak hívják)..

Lélegezve emelkedj fel a lábujjodra, és maradj ebben a helyzetben, megpróbálva fenntartani az egyensúlyt.

Légzés közben engedje le sarkát a padlóra.

Most ebben a helyzetben további fejlesztési lehetőségek vannak: 1) álljon a zoknán, próbálja becsukni a szemét, a figyelmet a stabil helyzet fenntartására összpontosítva; 2) a zokni felé emelkedve lélegezzen be, és fejét fejezze be a karját - tartsa ezt a pozíciót, amíg csak indokolatlan stressz nélkül képes, majd engedje le magát a sarkán, engedje le kezét az Anjali Mudra-ban, majd a test mentén. Ebben a verzióban a szemét nem lehet csukni, hanem előre nézni vagy felfelé emelt tenyérrel látni.

Még egy dolog: csináld ezt minden nap 5-15 percig, és tedd előbb többféle megközelítést, majd próbáld megmaradni a végső helyzetben, ameddig csak lehetséges.

2. Vrikshasana (fa póz)

Ugyanazon a helyzetben állunk, mint Tadasana elején. Anjali Mudra-ban összehajtottuk a kezünket.

Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát a jobb comb belsejére. Próbáld meg a behajlított láb térdét a lehető legteljesebbre tartani. tartsa a hátát egyenesen.

Most, amikor belélegzel, emelje fel kezét a feje fölé, és húzza fel; a tekintet előre irányul.

A véghelyzetben tartsa egy ideig, szabadon lélegezzen, és vegye a figyelmet az egyensúly fenntartására. Próbálj relaxálni.

Légzés közben engedje le a kezét Anjali Mudra-ba, majd a bal lábadba. Ismételje meg a jobb lábát..

3. Virabhadrasana (harcos póz)

Álljon egyenesen előre nézett tekintetével. Belélegezve emelje fel karját a feje felett az oldalakon keresztül, a végén összekötve a tenyerét.

A kilégzésnél ugorja meg a lábait kb. 90-100 cm-re egymástól.

Fordítsa el a jobb lábat 90 fokkal jobbra és a bal lábat kissé jobbra, miközben az egész testet jobbra fordítja.

Lélegezzen be, és miközben kilélegzik, üljön a jobb lábon, térdnél hajlítva, amíg a jobb comb párhuzamos lesz a padlóval és az alsó láb merőleges.

Tartsa a mellkasát egyenesen, karját a feje fölött, a szeme előre nézzen, lélegezzen normál módon.

Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik utat..

Opció: Hajlandó összehajtani a karját az Anjali Mudra-ban, ha neked nehéz meghúzni.

4. Utkatasana

Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól. Hajtsa össze a karját mellkasi előtt Anjali Mudrában.

Lélegezzen be, és lélegezzen be, miközben belélegzi, nyújtsa ki a karját a feje fölé, miközben térdét meghajlítva oly módon, hogy csípője leesik - szinte mindaddig, amíg a padlóval párhuzamossá nem válnak.

A hátsó rész kissé meghajlik, a vállak kiegyenesednek, a tekintet előre mutat.

Csukja be a szemét, lélegezzen természetes módon, és koncentráljon az egyensúly fenntartására..

Egy idő után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 2-3 sorozatot egy gyakorlatban.

Fontos: Kerülje a túlzott erőfeszítést, különösen az alsó részben, és ha korábban nem edzett rendszeresen..

5. Bhujangasana (kobra póz)

Feküdj a gyomoron, tedd a kezed előtted, állát a padlóra.

Helyezze a homlokát a padlóra, tegye a vállát mindkét vállra, csukja be a szemét.

Lélegezzünk ki, és ha lassan belélegzünk, kezet nélkül, emeljük fel a fejünket, majd a vállainkat, majd a kezünkkel segítve emeljük fel a testet.

A véghelyzetben nézz előtted, lélegezz normálul.

Légzés közben üljön le a földre és pihenjen. Gyakorlatonként 2-3 megközelítést hajthat végre.

Fontos: Amikor csak elkezdi gyakorolni a kígyó pózolást, ne dobja hátra a fejét. Ne feledje azt sem, hogy amikor a testet a padló fölé emeli, a hátizmok mindig működnek; ne engedje, hogy hátrahajlás közben törjenek az ágyéki térségben.

Bhujangasana után hajtsa végre a Balasana-t (a gyermek pózát), amelyet a „Jóga pózok a hát és a nyak izmainak pihentetésére” című cikk ír le, csak takaró vagy párna nélkül, hanem egyszerűen a fejét (homlokát) a padlón fektetve..

Ezután a gyakorlat végén feküdjön néhány percig a hátára, hogy pihenjen.

Megjegyzések

Ha tapasztalatokat szerez, Utkatasana után hozzáadhat Paschimottanasana-t a fordított eltérések kompenzálására. Ügyeljen arra, hogy a gyermek pózát a kobra pózát követően tegye meg (ismét a háthajlás kompenzálása érdekében), és feküdjön a hátán is Shavasana hasonlóságában (holttest).

Ez a jóga által kínált viszonylag egyszerű gyakorlat a szívre és az érre. Természetesen minden nem korlátozódik rájuk - sokkal több jóga póz van az egész szív- és érrendszer gyógyítására, és nem csak. De ezek az ászanák jó alapot nyújthatnak a rendszeres gyakorláshoz..

Fontos: ezeket a jóga gyakorlatokat a szív erősítésére helyezik; Ha már szenved valamilyen szívbetegsége, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt folytatná ezeket a jógapozíciókat.




2017. március 8., 8:02